Achteruit rennen verbrandt meer calorieën dan vooruit rennen. Peta Bee gaat op onderzoek.
Het is een winderige middag in een plaatselijk park en mijn pogingen om te fitnessen gaan de verkeerde kant op. Verbijsterde toeschouwers kunnen niet anders dan een tweede blik werpen als achterwaarts rennende expert, Karl Twomey, en ik draaf ze in omgekeerde richting voorbij. We versnellen als ik bedrevener word in de technische aspecten van een meest onverwachte trainingstrend.
De body+soul run coach-app is gearriveerd!
Klik om de ultieme hardlooppartner gratis te downloaden
Liefhebbers beweren dat de aanpak eindeloze voordelen heeft, niet in de laatste plaats dat het minder bonzen met zich meebrengt die gepaard gaan met regelmatig joggen en, ongeïnspireerd, 20 procent meer calorieën opslokt dan vooruit rennen.
Twomey begon achteruit te rennen in 2010, toen hij tijdens het trainen voor een marathon besefte dat het minder schadelijk was voor zijn gewrichten dan de voorwaartse beweging. Uiteindelijk voltooide hij het evenement achteruit in vier uur en 16 minuten en, indrukwekkend, zonder verwondingen om op te starten. Maar dat is niet alles.
"Je balans verbetert en dat geldt ook voor je perifere zicht en zelfs je gehoor naarmate je meer afgestemd raakt op wat er om je heen gebeurt", zegt Twomey.
"Het geeft je ook ongelooflijk goed gespierde kuit- en dijspieren, maar het belast de achillespees niet zoals bij normaal hardlopen", zegt hij.
Ondanks de huidige modieuze status, achteruit lopen is niet nieuw. Het kwam voor het eerst op in de jaren 70, toen een kleine groep sportartsen het begon aan te bevelen aan geblesseerde atleten en voetballers. Sindsdien is het een essentieel onderdeel geworden van de training in sporten die zo divers zijn als boksen en hockey. Fysiotherapeuten keuren dat goed, omdat achterwaarts rennen minder beweging van de heupen met zich meebrengt, waardoor de impact op de gewrichten wordt verminderd. Het wordt vaak aanbevolen voor revalidatie van knie- en rugproblemen.
Over het algemeen zeggen veel experts dat het een efficiëntere manier van bewegen is, een snelle weg naar fitness. Onderzoek aan de Universiteit van Oregon in de VS wijst uit dat achterwaartse lopers slechts 80 procent van de snelheid van voorwaartse lopers hoeven te bewegen om dezelfde fysiologische en fitnessvoordelen te behalen.
In een onderzoek in Stellenbosch in Zuid-Afrika Universiteit werd aangetoond dat de techniek de cardiovasculaire conditie verbeterde en tegelijkertijd de lichaamsbouw van een groep beginnende hardlopers stroomlijnde. Onderzoekers keken naar de effecten van een achteruitlopend programma op vrouwelijke studenten in vergelijking met een groep die vasthield aan hun normale activiteitenschema. De retrolopers bleken significant minder zuurstof te verbruiken, wat betekent dat ze aerobisch fitter waren geworden en gemiddeld 2,5 procent van hun lichaamsvet hadden verloren.
James Bamber, een goeroe van omgekeerd hardlopen er zijn andere, subtielere voordelen. "Omdat je landt en afzet vanaf de voorvoet, worden je tenen versterkt, wat een goede houding ten goede komt", zegt hij.
Bamber zegt dat een ronde van een atletiekbaan achteruit lopen, het fitnessequivalent oplevert van vier keer hardlopen. tot zes ronden vooruit en 100 stappen achteruit levert dezelfde voordelen op als 1000 stappen recht vooruit.
Inderdaad, tijdens mijn kennismaking met achteruitlopen met Twomey begon ik me veel eerder afgemat te voelen dan op mijn gebruikelijke dagelijkse runs.
Er zijn natuurlijk nadelen aan achteruit rennen. De angst om overrompeld te worden betekent dat je constant aan het draaien bent om te zien waar je heen gaat. Achterwaarts rennen vereist ook meer focus. "Je kunt niet uitschakelen", zegt Twomey. "Het is mentaal vermoeiender dan die meditatieve zone die je naar voren kunt rennen."
Na mijn sessie zie ik de aantrekkingskracht ervan. Het daagt lichaam en geest uit op een manier die je pas kunt waarderen als je het zelf hebt geprobeerd. "Andere lopers kijken je aan alsof je gek bent", zegt Twomey. "En dan zie je ze een paar minuten later zelf aan de slag gaan. Het is verslavend."
