Waarom niet proberen traplopen om fit te worden?

Verover de trap in Rocky-stijl om meer kracht te krijgen en calorieën te versnipperen

"Neem de trap in plaats van de lift" is een van die fitnesscliches die geliefd zijn bij afslankprogramma's, net als "stap een paar haltes eerder uit de bus". Maar hoeveel van ons doen het eigenlijk? Nou, de komende weken zal ik dat doen. Ik werk op de 11e verdieping van een kantoorgebouw en vertrouw, net als de meeste van mijn hooggehakte collega's, op de liften om me daar te krijgen. Maar in een poging mijn conditie te verbeteren, ben ik van plan om de wachtrijen bij de liften te mijden en de trap te nemen.

Ter voorbereiding neem ik contact op met de Australische kampioen traplopen Suzy Walsham, die drie overwinningen heeft behaald in de jaarlijkse Empire State Building Run-Up. De 35-jarige Suzy kan in minder dan 13 minuten over de 86 verdiepingen van het iconische monument in New York vliegen, dus ik denk dat ze wat tips heeft om mijn relatief nietige 11 verdiepingen aan te pakken. "Trappenlopen is een fantastische training omdat het erg intensief is, maar niet lang duurt", legt Suzy uit. "Bovendien kunt u uw training afstemmen op uw fitnessniveau."

Voor een beginner stelt ze voor om in fasen te rennen - misschien vijf verdiepingen tegelijk met een rust ertussen, de ene vlucht te lopen en de volgende te rennen, of de leuning te gebruiken om de beenspieren rust te geven en wat bovenlichaamswerk op te nemen. Als je een redelijke conditie hebt opgebouwd, kun je twee trappen tegelijk nemen of het hele gebouw in één keer in een langzamer tempo rennen.

Ik probeer mijn eerste set voor het werk. De eerste paar verdiepingen zijn vrij gemakkelijk en ik blijf draven. Maar op verdieping vijf heb ik rust nodig. Ik ben geschokt door de intensiteit van de training. Mijn quads en kuiten tintelen en ik ben ernstig buiten adem. Mijn hart lijkt veel sneller te kloppen dan wanneer ik op een vlakke ondergrond zou rennen.

Ik verover de volgende zes verdiepingen met een combinatie van lopen, rennen en twee stappen tegelijk en voltooi het hele stuk in ongeveer drie minuten - ik ga Suzy niet snel voor haar geld laten rennen, maar ik ben redelijk gelukkig. Ik heb in recordtijd een middelgrote training gedaan en heb me geen zorgen hoeven maken over het weer, me omkleden of een hele lunchpauze in beslag nemen.

Mijn make-up moet een beetje worden aangepast voordat ik naar kantoor ga en ik zou vanaf nu waarschijnlijk wat deodorant in een bureaula moeten bewaren, maar ik kan me voorstellen dat ik twee of drie keer per dag de trap op kan, waarbij de intensiteit wordt vermengd , en verwoesten een aantal serieuze kilojoules. Ik ben gewoon dankbaar dat ik niet in het Empire State Building werk.

Tip van een expert: Als je van plan bent om meerdere trappen te lopen, neem dan elke keer de lift terug naar beneden. Rennen of traplopen kan onnodige druk uitoefenen op de kniegewrichten, zegt kampioen trappenklimmer Suzy Walsham.

Probeer ook:werk je kuiten in vorm

Probeer ook:De beste benen- en billentraining