체중 감량 진행 상황을 추적하는 방법

몇 주 동안 운동을 하고 식단을 관찰하면서 체중계가 유지되는 것을 지켜본 적이 있습니까? 매일 똑같은 숫자? 우리 모두는 그것을 가지고 있고 거기에는 아주 좋은 이유가 있습니다. 체중계가 모든 것을 말해주지는 않습니다.

사실 운동을 하면 몸이 변하고 있습니다. 심장은 더 효율적으로 작동하는 법을 배우고 있고, 순환은 더 좋아지고, 세포 깊숙이에서는 실제로 더 많은 미토콘드리아가 자라고 있습니다.

이 모든 변화는 체중 감량이 일어나기 위해 필요하지만, 우리가 보고 느낄 수 없는 변화에 흥분합니다. 따라서 변경 사항이 발생하고 있으며 이를 측정할 수 없고 체중계가 움직이지 않는 경우 진행 상황을 어떻게 알 수 있습니까?

진행 상황을 추적하는 새로운 방법을 찾아야 할 때입니다.

체지방을 추적하는 방법

저울 무게는 알아두면 유용한 숫자일 수 있지만 더 좋은 것은 체지방률. 저울 무게가 항상 모든 것을 말해주지 않기 때문에 이것은 중요합니다. 보디빌더는 체중에 비해 근육량이 훨씬 많으며 체질량 지수(BMI)와 같은 표준 신장-체중 측정은 체지방이 매우 적더라도 그를 과체중으로 분류할 수 있습니다.

체지방 비율을 알면 실제 체지방이 얼마나 되는지 더 잘 알 수 있습니다. 프로그램의 진행 여부에 관계없이 체중계가 알려줄 수 없는 것을 잃을 필요가 있습니다. 체중을 줄인 후에도 체중계 무게는 동일하게 유지될 수 있습니다. 특히 지방이 줄어들고 근육이 늘어나면 더욱 그렇습니다.

체지방 검사에는 다음과 같은 다양한 옵션이 있습니다.

• 생체전기 임피던스 척도
• 캘리퍼스
• DEXA(이중 에너지 X선 흡수계)
• 정압 계량
• 아래와 같은 온라인 계산기

체지방 측정을 최대한 활용:

• 일주일에 한 번 또는 격주로 확인 . 체지방은 하루아침에 사라지지 않으며 매일 측정하면 작은 변화가 보이지 않을 수 있습니다.
• 같은 사람이 매번 측정하게 하기 . 트레이너마다 측정 방법이 다르므로 매번 같은 사람을 사용하고 그 사람이 체지방 측정 경험이 풍부한지 확인하십시오.
• 일지 또는 캘린더에서 숫자 추적하기 . 책임이 핵심입니다.
• 일관된 상황에서 측정 . 생체 전기 임피던스 스케일을 사용하는 경우 매번 동일한 조건에서 측정하십시오. 수분 섭취, 음식 섭취, 피부 온도는 체지방 측정에 영향을 줄 수 있습니다.

저울의 문제

저울이 항상 귀하의 신체 또는 체중 감소에 대한 전체 정보를 제공하는 것은 아닙니다. 진전. 이러한 이유로 체중계(단독으로 사용할 경우)는 신체 내부에서 실제로 일어나는 일을 추적하는 가장 좋은 방법이 아닙니다.

저울을 싫어하는 또 다른 이유는 체중을 재는 감정적 특성입니다. 체중계를 밟는 것은 단순히 숫자를 알려주는 것이 아니라 우리가 자신에 대해 어떻게 느끼고 신체 이미지에 영향을 미치는지 결정할 수 있습니다.

체중 저울의 문제는 모든 것을 측정한다는 것입니다. — 지방, 근육, 뼈, 장기, 심지어 물 한 모금이나 먹었던 음식 한 모금. 체중계는 당신이 무엇을 잃거나 얻었는지 말할 수 없습니다. 이것은 체중을 줄이려고 할 때 중요한 정보입니다. 그리고 체중으로 말해서 우리가 실제로 의미하는 것은 뚱뚱합니다.

체중이 변동하는 이유

저울에 표시되는 숫자는 다음 요인에 따라 다릅니다.

• 음식 체중 증가 :단순히 음식이 체중을 증가시키기 때문에 식사 후 체중을 재는 것은 최선의 생각이 아닙니다. 그것을 먹으면 몸도 그 무게를 더하게 될 것입니다. 살이 쪘다는 의미가 아니라 단순히 몸에 무언가를 추가했다는 의미입니다(다음 몇 시간 동안 소화를 통해 제거될 것).
• 근육 증가 :근육은 지방보다 밀도가 높고 공간을 덜 차지하므로 체중을 감량하더라도 근육을 추가하면 체중계의 무게가 증가할 수 있습니다.
• 체중 증가 :신체의 약 60%가 수분이기 때문에 수분 함량의 변동에 따라 체중계의 수치가 변경될 수 있습니다. 탈수 상태이거나 염분을 너무 많이 섭취한 경우, 신체가 실제로 수분을 보유할 수 있으며, 이로 인해 체중계 무게가 증가할 수 있습니다. 마찬가지로, 많은 여성이 월경 주기 동안 수분을 유지하며, 이는 그 수치를 변화시킬 수 있는 또 다른 요인입니다.

저울이 쓸모가 없다는 뜻은 아닙니다. 사실, 체지방률과 결합하면 훌륭한 도구입니다. 이 두 가지 수치를 모두 알면 적절한 체중 감량 여부를 알 수 있습니다. 바로 지방입니다.

체지방 및 제지방 체중 찾기

체중에 체지방률을 곱하십시오. 예를 들어 체중이 150파운드이고 체지방이 21%인 사람은 31파운드의 지방과 118파운드의 마른 조직을 가지고 있습니다(150 x 0.21 =31.5파운드의 지방, 150 - 31.5 =118개의 마른 조직).

이 수치를 매주 또는 매월 추적하면 현재 잃거나 얻는 것.

체중 측정을 유용하고 긍정적인 경험으로 만들기 위해 다음 트릭을 시도하십시오.

• 월별 체중 제한 , 매일 또는 매주 대신 체중 감량 프로그램에 신체가 반응할 시간을 주십시오. 체중계는 신체 구성에서 일어나는 작은 변화를 반영하지 않습니다.
• 기억 , 저울은 모든 것의 무게를 잰다. 체중계 무게가 변경되지 않았다고 해서 진전이 없는 것은 아닙니다.
• 저울 사용 , 체지방률과 함께 진행 상황을 보다 정확하게 볼 수 있습니다.
• 아침에 가장 먼저 무게를 재세요. , 무엇이든 먹거나 마시기 전에.

저울에 놀라고 체지방 검사가 선택 사항이 아닌 경우 차선책은 측정입니다.

신체 측정 방법

고급 장비가 필요하지 않으므로 진행 상황을 추적하는 데 유용한 옵션입니다. 누구나 할 수 있습니다. 특정 부위를 측정하면 지방이 감소하는 부분을 알 수 있습니다. 이는 우리 모두가 다른 부위와 다른 순서로 지방을 빼기 때문에 중요합니다.

측정을 하면 일이 일어나고 있음을 안심시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아직 원하는 부위에 지방이 빠지지 않습니다.

몸에 꼭 맞는 옷을 입거나 옷을 입지 않는 것부터 시작하여 다음 사항을 기록하십시오. 다음에 측정할 때 같은 옷을 입어야 한다는 것을 알 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 흉상 :유두선 바로 옆 가슴 둘레를 측정하되, 테이프를 너무 세게 당기지 마십시오.
• 송아지 :종아리의 가장 큰 부분을 기준으로 측정합니다.
• 가슴 :가슴 바로 아래에서 측정하세요.
• 팔뚝 :팔꿈치 아래 팔의 가장 큰 부분을 중심으로 측정합니다.
• 엉덩이 :엉덩이의 가장 큰 부분에 줄자를 둡니다.
• 허벅지 :각 허벅지의 가장 큰 부분을 중심으로 측정합니다.
• 상완 :팔꿈치 위 각 팔의 가장 큰 부분 둘레를 측정합니다.
• 허리 :배꼽 위 0.5인치 또는 허리의 가장 작은 부분에서 측정합니다.

이 진행 차트를 사용하여 측정을 기록할 수 있습니다. 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 다시 복용하여 체중이 줄고 있는지 확인하십시오.

옷이 어떻게 맞는지에 따라 진행 상황 측정

분명해 보이지만 가장 간단한 추적 방법 중 하나를 간과하지 마십시오. 진행 상황 - 옷이 어떻게 맞는지.

수영복을 입고 사진을 찍고 체중 감량 일지. 매달 새로운 사진을 찍으면 거울에 비친 자신을 보는 것과는 대조적으로 사진에서 얼마나 많은 변화를 발견했는지 놀랄 것입니다.

옷을 사용하여 진행 상황을 추적할 수도 있습니다. 하나를 선택 약간 꽉 끼는 바지를 선택하고 4주에 한 번 입어 어떻게 맞는지 확인합니다. 헐렁한 느낌, 꽉 조이는 느낌, 착용한 느낌을 기록합니다. 체중계가 무엇을 말하든 바지는 절대 거짓말을 하지 않습니다.

베리웰의 한마디

진행 상황을 추적하기 위해 어떤 방법을 선택하든 스스로 인내심을 가지세요. 우리 중 많은 사람들이 상당한 변화를 보는 데 몇 달이 걸리며, 그때에도 식습관과 운동이 변화함에 따라 체중이 변동하는 것을 알게 될 것입니다.

항상 완벽할 수는 없으므로 이 수치를 이정표로 사용하십시오. 당신이 좋은 사람인지 아닌지를 결정하는 것은 아닙니다.