많은 사람들이 결혼식 당일 체중 감량을 원하지만 그렇다고 해서 다이어트를 해야 하는 것은 아닙니다. 그렇게 해야 한다는 압박감을 느낀다. 중요한 날 최고의 나처럼 보이고 싶으시다면 체중계의 특정 수치 이상을 바라보는 것이 중요합니다. 대신, 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함하여 생활 방식을 수정하여 장기적으로 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
결혼식 날이 다가오면 체중 감량 목표를 달성하기 위해 그 어느 때보다 더 동기 부여를 받을 수 있습니다. 아마도 짧은 시간 내에도 마찬가지일 것입니다.
결혼 날짜가 가까워지면 체중 감량을 원하는 사람도 있겠지만 결과를 유지하는 데 도움이 되는 방식으로 안전하게 목표를 추구합니다. 다음은 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 제 시간에 결혼 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.
결혼식은 모두에게 불안을 야기할 수 있습니다. 크래시 다이어트로 바로 뛰어드는 것은 당신의 불안을 더할 뿐입니다. 소위 "충돌" 또는 "유행" 다이어트는 종종 지속 가능한 것보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취하는 것을 기반으로 합니다.
축척의 변화를 볼 수 있지만 외모가 속일 수 있습니다. 당신의 몸은 체중이 아닌 수분을 잃고 있습니다. 제한이 충분히 오래 지속되면 신체가 지방을 보존하고 에너지를 제공하기 위해 근육(심장 근육 포함)을 사용하기 시작합니다.
과도한 칼로리 제한으로 인한 체중 감소는 불쾌한 증상, 대부분은 영양 결핍의 결과입니다(예:피로, 변비, 설사, 심계항진, 모발, 손톱 및 피부의 변화).
결혼 계획에 권장되는 것과 동일한 전략적인 체중 감량 방법을 시도해 보십시오. 손님 목록, 메뉴 계획, 장소 일정 및 결혼식 파티 피팅을 처리할 때와 마찬가지로 매주 자신에 대한 명확한 목표를 설정하십시오. 모든 것을 종이에 적어두는 것도 객관적이고 헌신적인 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
현실적인 목표를 설정하십시오. 케이터링 서비스 제공자와 만나 귀하의 취향과 예산에 따라 메뉴를 계획하는 것과 마찬가지로 등록된 영양사와 상담하여 목표와 일정에 따라 체중 감량 계획을 세우는 것을 고려해 보십시오.
상당한 칼로리 제한을 조장하는 식단은 지속 불가능할 뿐만 아니라 신체가 기능하는 데 필요한 에너지를 박탈합니다.
15 모두가 사실이라고 생각하는 BS 체중 감량 사실대부분의 사람들에게 다이어트는 칼로리를 줄이는 것을 의미합니다. 이것은 대체로 사실일 수 있지만 체중 감량 목표를 성공적으로 달성하려면 얼마나 많은 칼로리를 줄여야 하는지뿐만 아니라 목표로 삼아야 하는 소스도 파악해야 합니다.
예를 들어 지방의 칼로리를 고려하십시오. 지방 1파운드는 약 3,500칼로리입니다. 일주일에 1파운드의 지방을 빼려면 식단에서 매일 평균 약 500칼로리를 줄여야 합니다.
숫자만 보면 하루 평균 1,000칼로리를 줄이면 일주일에 2파운드 이상을 쉽게 뺄 수 있다고 추론할 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 숫자 게임이나 간단한 수학 방정식 그 이상입니다.
첫째, 하루에 섭취해야 하는 최소 칼로리가 있습니다. 당신의 몸이 작동합니다. 무엇을 먹고 얼마나 활동적인가와 같은 고유한 다양한 요인에 따라 하루에 소모하는 칼로리가 정확하지 않을 수 있습니다.
또한 칼로리를 적절하게 추정할 수 있지만 이 수치도 정확하지 않습니다. 수학이 지침 역할을 할 수는 있지만 구체적인 지침은 아닙니다.
여성의 일일 평균 필요 열량체중 유지: 2,000~2,400칼로리
주당 1파운드 감량: 1,500~1,900칼로리
체중 유지: 2,400~3,000칼로리
주당 1파운드 감량: 2,000칼로리
참고 :개인이 필요로 하는 칼로리의 수는 연령 및 활동 수준과 같은 다른 요인에 의해서도 달라집니다.
또한 너무 적은 칼로리를 섭취하면 단기 체중 감량 목표를 달성하는 것뿐만 아니라 유익보다 해가 더 많습니다. 극단적인 칼로리 결핍으로 인한 장기적인 건강 결과는 심혈관 건강에서 생식 능력에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취하는 경우 건강이 위험할 수 있습니다.
안전하고 현실적인 체중 감량 목표를 설정할 준비가 되면 온라인 칼로리 카운터는 매일 섭취해야 하는 칼로리를 추정하는 데 도움이 됩니다. 다시 말하지만, 수치가 정확하지 않지만, 무엇을 먹고, 얼마나 먹고, 심지어 언제 먹는지 추적하면 책임감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 작업은 "무분별한" 식사를 억제하고 추가로 추가된 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전에는 생각하지 못했던 커피의 우유나 토스트의 버터와 같은 칼로리.
온라인 체중 감량 계산기를 사용하여 칼로리가 얼마인지 알 수 있습니다. 매일 먹어야 합니다. 이 계산기는 나이, 키 및 현재 체중을 기반으로 하는 여러 공식 중 하나를 사용합니다. 일부는 목표 달성을 위한 목표 날짜(이 경우 결혼)와 감량하고자 하는 체중을 포함할 수도 있습니다.
감소된 칼로리 섭취량이 하루에 1,200에 가까워지면 의사와 상의하여 나이와 현재 건강에 따라 이것이 안전하고 권장되는지 확인해야 합니다.
식품군 전체를 잘라내고 싶은 마음이 들 수도 있지만 당신의 식단은 여전히 영양가 있고 다양하며 균형을 이루고 있습니다. 사실, 더 적은 칼로리를 섭취하면 각 칼로리의 구성이 훨씬 더 중요합니다.
결혼 계획은 탄수화물을 줄이는 데서 오는 기분 변화와 갈망 없이 충분히 스트레스를 받을 수 있습니다. , 또는 빈혈과 영양 결핍으로 인한 피로. 균형 잡힌 식단은 집중을 유지하는 데 필요한 에너지를 제공하며, 무엇보다 중요한 것은 하루 중 매 순간을 즐기는 데 필요한 에너지를 제공할 것입니다.
식단에서 다양한 식품군과 다량 영양소의 비율을 조정하여 안전한 완전히 자르지 않고 체중 감량. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.
연구에 따르면 칼로리의 25%에서 30%를 저지방 단백질로 섭취한 사람들은 체지방이 더 많이 감소하고 휴식 시 신체가 연소하는 칼로리의 수도 증가한 것으로 나타났습니다.
다이어트가 체중 감량을 계획할 때 고려해야 할 유일한 요소는 아닙니다. 운동은 신진대사(칼로리와 산소를 에너지로 전환)를 증가시켜 과정을 지원합니다. 체육관에서 몇 시간을 보내거나 마라톤을 할 필요는 없지만 체중 감량 공식을 다시 생각해보면 목표는 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
다음은 운동 루틴을 계획할 때 명심해야 할 4가지 팁입니다.
운동을 한 번도 해본 적이 없다면, 30분씩 3번의 운동으로 시작하십시오. 주. 쉬는 날에는 적당한 강도로 30분 걷기를 시도하십시오(호흡은 더 거칠지만 여전히 대화는 할 수 있습니다).
이미 규칙적으로 운동하고 있다면 고강도 운동(예:인터벌 훈련, 서킷 훈련 또는 HIIT). 이러한 운동은 체중 감량을 촉진하고 일반 운동보다 시간이 덜 걸립니다. 집중하고 동기를 부여할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 정신을 잃지 않도록 지도해 줄 수 있는 개인 트레이너와 함께 일하고 싶을 수도 있습니다.
다이어트와 마찬가지로 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 너무 많은 운동을 하면 지칠 뿐만 아니라 부상의 위험도 크게 높아집니다.
이상적으로는 계속할 수 있는 재미있고 도전적인 활동이 포함된 운동 루틴을 찾으십시오. 규칙적인 신체 활동은 체중 감량 목표에 도움이 되지만 운동은 또한 불안을 줄이고 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 더 쉽게 만드는 7가지 운동 팁힘이 든다면 운동과 식사 사이를 잊지 마세요. 결혼 계획에서 살아남고 체중 감량 목표가 있는 경우 이를 달성하는 데 도움이 되는 다른 중요한 형태의 자기 관리가 있습니다.
일주일에 1~2파운드 이상 감량하는 것은 권장되지 않으므로, 당신이 당신의 결혼식 날 전에 얼마나 많은 체중 감량을 희망하는지에 달려 있습니다. 5파운드가 목표라면 건강한 식단과 꾸준한 운동을 통해 약 한 달 안에 그 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
결혼식 2개월 전은 최대 10파운드를 감량할 수 있는 충분한 시간입니다. 건강한 체중 감량 계획을 따름. 그 이상을 잃으려면 추가 시간을 주어야 할 수도 있습니다.
건강한 식단과 유산소 및 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동의 조합은 지방을 태우고 마른 근육을 만드는 입증된 방법. 그러나 체지방 감소는 거의 항상 몸 전체에서 경험되며 뱃살 감소를 눈으로 확인할 수 없습니다.
많은 예비 신부는 중요한 날이 되기 전에 체중 감량에 대한 압박감을 느끼고 있습니다. 그들은 자신의 드레스와 웨딩 사진에서 어떻게 보이는지에 대해 기분이 좋습니다. 하지만 많은 사람들이 결혼기념일에 살을 빼야 한다고 생각한다고 해서 반드시 다이어트를 해야 하는 것은 아닙니다.
결혼이든 체중 감량이든 모든 계획에는 어려움이 따릅니다. 침착하고 집중하기 위해 체중 감량은 드레스, 양복 또는 턱시도에 어울리거나 사진에서 특정 방식으로 보이는 것 이상임을 기억하십시오. 일회성 목표가 아니라 생활 방식의 변화라고 생각하십시오.
모든 체중 감량 과정은 사람마다 다르므로 비교를 피해야 합니다. 다른 사람들에게 자신. 건강한 체중을 유지하는 것의 이점은 결혼 계획의 우여곡절을 견디는 데 도움이 되며 특별한 날을 즐길 수 있게 하며 "그렇습니다"라고 말한 후에도 오랫동안 당신과 함께 할 것입니다.
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