체중 감량이나 건강 증진을 위해 길거나 어려운 운동을 할 필요가 없습니다. 피트니스. 초보자 운동은 집에서 편안하게 진정한 결과를 얻을 수 있으며, 초보자를 위한 가장 쉬운 운동은 고가의 장비가 필요하지 않습니다. 시작하지 않을 이유가 없습니다.
체중을 감량할 준비가 되었다면 자신감을 높이고 에너지를 늘리십시오. 이 쉬운 운동으로 시작하십시오. 단 며칠 안에 체력 수준이 향상되는 것을 느끼기 시작해야 합니다. 이 팁을 사용하여 자신에게 도전하고 시간이 지남에 따라 결과를 구축하십시오.
집에서 운동을 시작하기 전에 몇 가지 예방 조치를 따르는 것이 중요합니다. 이 운동 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 상의하십시오.
상해, 심장병 병력 등 건강 문제가 있는 경우 , 고혈압 또는 제2형 당뇨병이 있는 경우 운동 중 안전을 유지하기 위해 운동 수정에 대해 논의해야 합니다.
더 나은 건강을 위한 여정에서 당신을 지원하기 위해 친구나 가족의 도움을 받으십시오. 새로운 피트니스 계획에 대해 다른 사람들에게 알리면 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 새로운 홈 트레이닝 프로그램의 목표를 설정하는 것이 중요합니다. SMART 목표(구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성 있고, 시간 제한이 있는 목표)를 작성하십시오. 정기적으로 볼 수 있는 장소에 게시하세요. 이것은 여러분의 헌신을 정기적으로 상기시키는 역할을 합니다.
과체중인 경우 운동 루틴을 시작하는 방법이제 막 시작했다면 운동을 위한 현실적인 시간 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 건강상의 이점을 얻기 위해 매일 몇 시간씩 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 매일 몇 분만 투자하면 외모와 느낌이 완전히 달라질 수 있습니다.
David Chesworth, 학사, ACSM은 Hilton Head의 피트니스 디렉터이자 웰빙 코치입니다. 건강, 체중 감량 및 웰빙 휴양지는 사우스 캐롤라이나에 있습니다. 그는 건강한 운동 습관을 개발하기 위해 모든 수준의 고객과 협력합니다. 그는 종종 "필요하다고 생각하는 것보다 적게 하는" 것이 현명하다고 말합니다.
이것이 운동 트레이너의 이상한 권고처럼 보일 수 있지만 그는 다음과 같이 설명합니다. 우리의 정신적 준비가 운동을 위한 육체적 준비와 다른 위치에 있는 것은 드문 일이 아닙니다.
오랫동안 운동을 하지 않았다면 운동을 하고 싶어질 수도 있습니다. 이것은 힘든 운동을 하게 만들 수 있습니다. 불행히도 몸은 더 느린 속도로 시작해야 할 수도 있습니다.
"시작하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오"라고 Chesworth는 말합니다. 5분 운동에는 이점이 있습니다. "매일 몇 분의 활동만으로도 올바른 사고 방식을 구축하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 5분의 운동을 완료하면 추가로 5분을 완료할 수 있는 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 여기서부터 당신의 헌신이 쌓입니다."
Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE가 동의합니다. Huggins는 집에서 초보자 운동을 위한 창의적인 접근 방식을 제공하는 Hilton Head Health의 등록 영양사입니다. "좋아하는 노래 2~3곡을 연주하는 동안 단순히 몸을 움직일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 결국에는 재생 목록에 추가하여 운동 시간을 늘리고 노래를 섞어서 계속 재미있게 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 (실제로) 필요한 운동량걷기는 초보자에게 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 충분한 시간과 산책을 하기에 적절한 위치가 항상 좋은 것은 아닙니다. 날씨가 협조하지 않는다면? 또는 자녀나 다른 사랑하는 사람을 돌보기 위해 특정 시간에 집에 있어야 하는 경우에는 어떻게 합니까? 다행히도 간단한 일상 활동이 순식간에 운동으로 바뀔 수 있습니다.
Chesworth는 에너지 연소, 근력 강화, 균형 개선 및 유연성을 향상시키십시오. 짧은 시간 안에 여러 번 반복해 보세요. 빠른 5분 운동을 위해 이러한 개별 활동을 여러 번 반복하십시오.
의자에 오르내리기. 의자에 앉았다가 일어서는 간단한 동작은 배에 힘을 주고, 엉덩이를 안정시키며, 다리 근육을 동원해야 합니다. 반복적으로 의자에 오르내리는 것은 집에서 할 수 있는 훌륭한 초보자 운동이 될 수 있습니다. 이 동작은 고급 체육관 운동에서 흔히 볼 수 있는 기본적인 체중 운동인 스쿼트를 모방합니다.
계단 오르내림 계단은 쉽게 가정 운동 도전으로 변모할 수 있습니다. 계단을 오르면 위, 아래 다리에 힘이 가해집니다. 둔근(허리 근육)에 좋은 운동이기도 합니다.
계단을 오를 때 심박수가 증가하여 오를 때 숨이 가빠지고, 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 계단을 올라가는 것은 어려울 수 있지만 계단을 내려갈 때는 균형과 무릎 안정성이 필요합니다. 특히 처음 시작할 때 난간을 필요에 따라 사용하십시오.
바닥에서 일어나기. 요가 매트나 바닥에 앉을 수 있는 부드러운 카펫이 있습니까? 바닥에 앉았다가 다시 일어나는 단순한 동작은 전신의 힘과 유연성, 협응력이 필요합니다. 이와 같은 기능적 움직임은 체육관이나 운동 수업에서 보다 복잡한 활동에 필요한 기술을 구축하는 데 도움이 됩니다.
이 각각의 동작에 익숙해지면 Chesworth는 세 가지 동작을 하나의 홈 서킷 운동. 다음 활동으로 넘어가기 전에 각 활동을 최대 5회 수행하십시오. 집에서 편안하게 할 수 있는 완전한 운동을 위해 시리즈를 2-5회 연속으로 반복하십시오.
집에서 운동할 시간이 충분하지 않다면 완료하면서 멀티태스킹을 고려하십시오. 허드렛 일. Huggins는 그녀가 매일 몇 가지 강화 운동을 하면서 몰래 집안일을 한다고 말합니다.
"베란다 청소는 복부 근육을 단련하는 좋은 방법입니다." 그녀는 말한다. "나는 잎사귀를 쓸어 버리면서 동시에 내 코어를 강화할 수 있습니다."
빗자루에 손을 대고 몸 전체를 쓸면서 회전하는 동작은 중간 부분의 측면을 따라 비스듬한 복부 근육. 빗자루를 다시 시작점으로 들어 올리면 복직근(몸통을 구부림)과 횡복근(몸통을 안정되게 유지)이 만들어집니다.
많은 가사일을 빠른 운동으로 전환할 수 있습니다. 예를 들어, 높은 선반에 먼지를 털기 위해 발가락으로 서서 종아리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 진공 청소기로 돌진하는 동작을 추가하면 엉덩이와 허벅지에 효과가 있습니다.
집 청소 운동 가이드집에서 운동하기 위해 화려하거나 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 새로운 운동을 시도할 준비가 되면 이 리소스 중 하나를 사용하여 신진대사를 높이고 체력 수준을 높이십시오.
가정 운동 프로그램과 일관성을 유지했다면 새로운 피트니스 프로그램을 시도해보세요. 다음은 고려해야 할 몇 가지 옵션입니다.
피트니스 트렌드 개요가정 운동 장비를 구입하여 현재 프로그램에 다양성을 추가하십시오. 가장 기본적인 피트니스 도구조차도 새로운 운동 경험을 제공할 수 있습니다. Chesworth는 저항 밴드가 사용하기 쉽고 저렴하기 때문에 좋은 선택이라고 말합니다.
손잡이가 있는 밴드로 이동하여 관리하기 쉬운 경향이 있습니다. 그는 또한 매트, 덤벨 또는 스트레칭 스트랩에 투자하여 물건을 섞고 틀에 박히는 것을 방지할 것을 제안합니다.
온라인 운동은 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 다양한 웹사이트에서 온라인 수업과 초보자를 위한 일대일 교육을 제공합니다.
집에서 하는 운동이 지겹다면 체육관에 가는 것을 고려해 보십시오. Chesworth는 많은 사람들이 그룹 운동 수업의 사회적 측면에서 혜택을 받는다고 말합니다. 그룹의 책임감과 지원은 운동 프로그램을 장기적으로 유지하는 데 필수적일 수 있습니다.
마지막으로 건강한 생활 리조트를 방문하여 지속적인 건강과 웰빙. 힐튼 헤드 헬스(Hilton Head Health), 듀크 대학교(Duke University) 및 프리티킨 장수 센터(Pritikin Longevity Center)와 같은 목적지에는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들을 위해 설계된 프로그램이 있습니다.
이 종합 프로그램 중 하나에 투자하면 중요한 기술을 배우고 평생 건강하고 튼튼한 몸을 유지하려는 동기.
