많은 사람들이 약간의 체중 감량을 원하지만 다른 사람들은 많은 체중 감량을 원할 수 있습니다. 목표가 복부, 허벅지, 엉덩이 또는 엉덩이의 여분의 지방을 줄이는 것이든 신체의 특정 측면에 만족하지 못하는 것은 너무나 흔한 일입니다. 어떤 크기로든 건강할 수 있지만 자신에 대해 좋은 느낌을 받는 것도 중요합니다. 체중 감량을 시도하다가 목표에 도달하지 못하는 것 같아 좌절감을 느낀다면 혼자가 아닙니다.
당신은 당신이 결국 포기한 다양한 다이어트 또는 당신이 당신이 원하는 운동 프로그램을 시도했을 수 있습니다 붙을 수 없었습니다. 운동 장비를 구입했거나 체육관에 가입했거나 트레이너를 고용했지만 그 중 아무 것도 효과가 없는 것 같았을 수도 있습니다. 모든 사람의 체중 감량 여정은 고유하지만 종종 좌절감을 주는 한 가지 공통점은 체중 감량에 대해 비현실적인 기대를 하고 지속 불가능한 목표를 설정한다는 것입니다.
체중 감량의 비결은 체중계의 숫자에 대한 집착을 멈추고 장기적으로 고수할 수 있는 특정 식이 및 생활 방식의 변화. 빠른 체중 감량 방법은 거의 효과가 없다는 것이 진실이기 때문입니다.
최종 결과로 체중 감량을 포기하면 어떻게 될까요? 도달하지 못한 이상을 추구하는 마음에서 벗어나면 어떻게 될까요? 결과는 잊어버리고 지금 운동을 통해 얻는 것에 집중한다면 어떻게 될까요? 알아보시겠습니까?
운동은 목적이 아닙니다. 전문가들은 일반적으로 프로세스 결과보다 운동이 더 큰 장기적 성공으로 이어집니다. Jim Gavin 박사와 Madeleine Mcbrearty 박사는 IDEA 건강 및 피트니스 협회에서 발행한 기사에서 "운동 결과에만 사람들을 연결하면 장기적인 순응도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다.
사실, 운동과 동기 부여에 관한 한 연구에서 연구자들은 ".. .[a] 동기 부여의 내재적 원천(예:운동에 대한 관심 및 즐거움)에 특히 중점을 둔 운동 관련 동기 부여 요인의 변화는 장기적인 체중 관리에서 더 중요한 역할을 합니다."
체중 감량에 도움이 되는 외적 및 내적 동기 부여체중 감량이 필요한지 알아보려면 먼저 체중을 평가하는 것이 좋습니다. 체질량 지수(BMI):현재 체중이 특정 건강 상태의 위험에 처해 있는지 판단하는 데 도움이 됩니다. 의사가 진단 및 권장 사항을 제공할 수도 있습니다.
체중을 줄이고 유지하려면 지속 가능한 체중 감량을 우선시하는 것이 중요합니다 . 우선순위에는 다음이 포함되어야 합니다.
이 모든 일을 매주 합니까? 일부일 수도 있지만 전부는 아닐 수도 있습니다. 어쩌면 아무도? 위의 사항을 정기적으로 달성할 수 있도록 우선 순위를 어떻게 바꿀지 잠시 시간을 내어 생각해 보십시오.
체중 감량이 진정으로 하고 싶은 것보다 '해야 할 것'에 더 가깝다면 우선 순위를 바꿔야 할 때일 수 있습니다.
많은 사람들이 자신이 원하는 몸매를 기준으로 체중 감량 목표를 설정합니다. 여기에는 더 얇은 허벅지, 더 평평한 복근, 더 정의된 근육 또는 특정 드레스나 바지 크기가 포함될 수 있습니다. 그러나 이러한 이상은 개인의 신체 유형과 유전에 따라 항상 달성 가능한 것은 아닙니다. 다음은 비현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 것의 몇 가지 위험입니다.
지방이 빠지는 부분은 몸이 담당하기 때문에 실망하실 수도 있습니다. 원하는 만큼 빨리 그 문제 영역에서 지방이 빠지지 않는다면. 이는 좌절과 포기로 이어질 수 있습니다.
외모를 바꾸면 확실히 기분이 좋아질 수 있지만 겉모습이 어떻든 여전히 같은 사람. 외부 변화가 정서적 또는 심리적 문제를 처리하는 데 도움이 될 수 있다고 믿는 것이 일반적입니다. 그러나 체중 감량과 같은 외부 변화를 일으킨 후에도 동일한 내부 문제가 여전히 존재한다면 실망이 뒤따릅니다.
체중 감량 목표는 그다지 관대하지 않습니다. 일주일에 1파운드를 빼려면 매일 500칼로리를 추가로 태워야 칼로리가 부족합니다. 운동을 빼먹거나 파티에서 과식해야 한다면? 단 한 번의 실수로 인해 좌절하고 죄책감과 좌절감을 느낄 수 있습니다.
옷이 꽉 끼거나 죄책감을 느끼면 체중 감량에 대한 동기를 얻을 수 있습니다. 그러나 이러한 감정은 일시적일 수 있고 그 동기는 사라질 것입니다. 비현실적인 체중 감량 목표는 기본적으로 시간이 지남에 따라 중요성을 잃습니다.
수영복을 입고 멋지게 보이는 것은 많은 사람들이 원하지만 얼마나 자주 수영복을 입나요? 일 년에 몇 번만 일어나는 일을 위해 일하는 것이 항상 일상 생활로 이어지는 것은 아니며 장기적인 체중 관리를 촉진하지도 않습니다. 일년 내내 기분이 좋을 수 있는 목표를 설정하고 싶습니다.
체중 감량을 목표로 하는 것만으로는 움직일 수 없다는 사실을 알게 되었다면 새로운 아이디어를 찾아볼 때입니다.
체중 감량 목표의 장애물 극복하기많은 사람들이 체중 감량을 자신의 몸을 바꾸고 싶은 욕구로 접근하며 그렇게 하기 위해서는 그들의 삶에도 과감한 변화를 주어야 합니다. 결과적으로 유명인이 승인한 프로그램이나 제한적인 유행 다이어트를 따르고 이를 삶의 구석구석에 밀어 넣으려고 할 수 있지만 종종 효과가 없습니다. 체중 감량에 대해 모든 것을 다 적용할 수 있는 방법은 없으며 다른 사람에게 효과가 있었던 방법이 항상 귀하에게 가장 잘 맞는 것은 아닙니다.
그러면 다른 방향에서 시작하여 생활 방식과 몸이 반응하도록? 이런 식으로 함으로써 당신은 당신이 생각하는 변화를 구현하고 실제로 당신의 생활 방식에 영향을 미칩니다. 물론 이를 위해서는 미래보다 지금 하고 있는 일에 집중할 수 있는 능력이 필요합니다. 그 핵심은 자신을 위한 새로운 현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 것입니다.
더 이상 체중 감량에 중점을 두지 않고(예:'이만큼 살이 빠질 것입니다'), 오히려 체중 감량을 위해 취하게 될 조치(예:'이번 주에 이 운동을 여러 번 할 것입니다')에 중점을 둡니다. .
SMART 원칙을 사용하여 목표를 설정합니다. 즉, 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능해야 합니다. , 합리적이고 시기적절합니다. 그러나 SMART 원칙에서 제외된 목표 설정의 다른 중요한 부분이 있으며 여기에는 의미 있고 기능적입니다.
체중 감량을 위한 SMART 목표를 설정하는 방법자신의 삶과 매일 이루고 싶은 일에 대해 생각해보면, 다른 어떤 피트니스 목표가 당신에게 더 의미가 있습니까? 운동이 매일 더 많은 일을 성취하는 데 도움이 될 것이라고 믿는다면, 운동을 하려는 동기가 더 생기겠습니까? 스트레스 해소와 긴장 완화에도 도움이 된다면 어떻게 하시겠습니까?
체중 감량을 제외하고 자신에게 의미 있는 목표를 설정하십시오. 다음은 영감을 줄 몇 가지 아이디어입니다.
체중 감량에 집중하지 않으면 규칙적인 운동이 삶을 개선할 수 있는 모든 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 바라보는 시각을 바꾸는 또 다른 방법은 운동이 어떻게 향상되는지에 초점을 맞추는 것입니다. 지금 당신의 삶. 기능적 목표는 일반적으로 장기적인 체중 감량 목표보다 매우 구체적이고 즉각적입니다. 다음은 단 한 번의 운동 세션에서 즉시 기대할 수 있는 사항입니다.
다른 기능적 목표는 명시하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 당신의 인생. 당신의 전형적인 하루와 당신의 몸이 어떻게 느끼는지 생각해보십시오. 조금만 더 움직여도 치료될 수 있는 만성 통증이나 통증이 있습니까? 더 잘했으면 하는 일이 있습니까? 가시적인 것을 목표로 노력하면 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 성취하고자 하는 것에 관심을 가질 때 규칙적으로 운동할 가능성이 더 큽니다. 단기간의 체중 감량에만 집중하는 것은 장기적인 건강 습관이나 체중 관리를 촉진하지 않습니다.
성공적인 체중 감량을 위한 올바른 목표 설정기능적 장기 목표 중 하나가 더 많은 에너지와 체중을 유지하는 것이라면 손실 목표는 체중을 줄이는 것입니다. 더 많은 에너지를 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이 두 가지 전략은 동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 에너지를 제공합니다.
이러한 에너지 생성 작업은 체중 감량을 위해 수행해야 하는 두 가지 작업이기도 합니다. 차이점은 목표가 더 많은 에너지를 얻는 것이라면 이미 달성한 것입니다.
체중을 감량하고 장기적으로 건강한 체중을 유지하려면 꾸준한 노력이 필요하고 결과가 바로 나타나지 않을 수도 있습니다. 단 한 번의 운동이나 하루의 건강한 식생활에서 규모의 변화는 없을 것입니다. 그러나 매일 기능적 목표를 달성하면 계속 의욕을 잃지 않고 결국 체중 감량 목표에 도달하게 될 것입니다.
어떤 크기에서도 건강할 수 있음을 기억하십시오. 그러나 BMI가 과체중 또는 비만임을 나타내고 의사가 체중 감량을 권장하는 경우 건강을 우선시하고 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 귀하의 의료 서비스 제공자가 식이요법 및 운동 계획을 제안하거나 등록된 영양사와 상담하고 개인 트레이너를 고용하여 귀하에게 맞는 체중 감량 프로그램을 개발할 수 있습니다.
규모에 집착을 멈춰야 하는 이유
