클린 앤 프레스는 당신이 할 수 있는 최고의 전신 자유 중량 운동입니다. 그것은 당신에게 심장의 폭발을 제공하는 동시에 강화됩니다.
1) 덤벨의 양쪽 발로 시작하십시오. 쪼그리고 앉고 발을 평평하게 유지하고 한 손으로 무게를 잡습니다. 몸통은 45도 각도를 유지해야 하며 시야는 앞으로 고정되어야 합니다.
2) 다리로 밀고 덤벨을 바닥에서 들어 올립니다. 가슴 위쪽에 닿으면 손과 팔꿈치를 아래로 쓸어 넘겨 가슴에 붙일 수 있도록 해야 합니다.
3) 쪼그리고 앉는 것처럼 무릎을 구부려 등에서 동적 하중을 제거하십시오. 또 다른 작은 스쿼트를 수행하고 올라올 때 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 머리 위로 누르십시오. 다른 팔로 반복하기 전에 한 팔로 모든 반복을 수행하십시오.
4) 항상 덤벨을 몸에서 몇 인치 이내로 유지하고 다리를 사용하여 무게를 잡으십시오.
여성의 좋은 시작 체중은 남성의 경우 5kg, 남성의 경우 10kg입니다.
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