우리 모두는 나이가 들어도 뼈를 건강하게 유지해야 합니다. 뼈의 강도와 밀도를 높이는 데 도움이 되는 아이디어가 있습니다.
이 간단한 운동과 활동으로 뼈를 튼튼하게 유지하세요.
권투는 궁극적인 상체 뼈 강화제입니다. 또한 심장 강화 및 조정 효과가 있으며 스트레스 해소에 좋습니다. 기술에 대한 조언을 구하십시오. 안전하고 강력하게 펀치를 날릴 필요가 있으며 올바르게 치는 경우에만 할 수 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 계속 이동하십시오. 짧고 빠른 달리기를 할 수 있습니다. 일부 스쿼트, 런지 및 스텝업; 또는 단순히 복싱을 하면서 춤을 춥니다.
나는 대부분의 사람들이 스포츠를 하는 것이 체육관에 가는 것보다 더 매력적이라는 데 동의할 것이라고 확신합니다. 많은 스포츠는 또한 큰 뼈 강화 잠재력을 가지고 있습니다. 테니스나 스쿼시와 같은 스포츠는 상체와 하체에 충격과 힘을 가하여 완벽한 뼈 강화제를 만듭니다. 터치 풋볼, 네트볼, 농구와 같이 짧고 날카로운 스프린트와 방향 전환이 필요한 다른 스포츠도 좋습니다.
건너 뛰기는 중강도에서 고강도 뼈 강화제입니다. 또한 유산소 운동을 하고 협응력을 향상시킵니다. 낮고 빠른 점프는 심장 강화 측면에서 더 좋으며 약간 더 높고 느린 점프는 뼈 강화에 좋습니다. 스트렝스 서킷의 일부로 또는 단독으로 건너뛰기를 사용할 수 있습니다. 중간에 휴식을 취하고 시간에 맞춰 빠르게 스프린트를 시도하십시오.
스텝업과 같은 체중 강화 운동은 뼈를 강화하는 쉬운 방법입니다. 스텝업은 등장성 수축(근육이 늘어나고 짧아짐)이며 제어된 영향을 미칩니다. 또한 걷기, 상자 점프 및 경사 박수 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 웨이트 트레이닝에 임팩트가 없거나 역동적인 요소가 없다면 뼈 강화 효과를 위해 웨이트를 추가하십시오.
덤벨, 바벨, 메디신볼, 케틀벨을 이용한 저항 훈련은 뼈를 적응시키고 강화시킵니다. 우리는 이두박근 컬이 있는 전신 스쿼트를 상상했지만 수백 가지의 다른 가능한 운동이 있습니다. 팔굽혀펴기, 덤벨 런지 또는 바벨 스쿼트 대신 벤치 프레스를 하여 간단한 체중 운동에 추가하십시오.
퍼스에서 개인 트레이너이자 두 아이의 엄마인 Lucy Morris(38세)는 일주일에 네 번 웨이트 트레이닝을 하고 해변을 산책합니다.
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