1) 스쿼트 점프: 스쿼트 점프를 하려면 먼저 허리가 무릎 높이까지 오도록 스쿼트를 해야 합니다. 여기에서 공중으로 점프하고 발이 분명히 땅에서 떨어지도록 한 다음 부드럽게 착지하고 곧장 다음 스쿼트로 돌아갑니다. 그것은 큰 움직임입니다.
2) 푸시업 트위스트: 푸시업 트위스트는 푸시업에 약간의 새로운 차원을 추가합니다. 발가락이나 무릎을 바닥에 대고 일반적인 푸쉬업을 하고, 팔굽혀펴기에서 돌아올 때 한 손을 지면에서 회전시키고 손이 가리키도록 완전히 비틀어 보세요. 천장을 향해. 그런 다음 다른 푸시업을 수행하고 두 번째 푸시업에서 다른 방향으로 회전합니다.
3) 버피: 버피는 훌륭한 운동으로 라운지 룸에서도 어디서나 할 수 있습니다. 힘든 운동이지만 많은 가치를 얻을 수 있습니다. 여기에서는 바닥에 쪼그리고 앉아서 손을 바닥에 댄 다음 다리를 다리나 플랭크 자세로 점프하고 가슴을 바닥에 완전히 붙인 다음 최대한 빨리 다시 일어서서 작은 점프를 할 수 있습니까?
4) 텀블링 터크: 이것은 새로운 움직임입니다. 당신이해야 할 일은 가능한 한 깊게 쪼그리고 앉고 손을 발 뒤꿈치 뒤에 놓고 등을 굴린 다음 가능한 한 빨리 다시 서있는 자세로 롤백하는 것입니다. 따라서 약간의 플레이를 해야 하지만 가능한 한 유연하게 수행하여 등을 구부린 다음 다시 서 있는 위치로 구르도록 해야 합니다.
5) 허들 언더: 이 연습을 위해서는 몇 개의 의자와 빗자루가 필요합니다. 당신이 할 일은 당신이 할 수 있는 한 빨리 내려가고, 거의 림보처럼 아래로 내려가게 될 것이지만, 이번에는 당신이 엎드린 자세를 취하는 것입니다. 그 수준 아래로 내려가 가능한 한 빨리 일어서서 회전하고 다시 아래로 내려갑니다. 빠르고 높은 강도를 유지해야 하며 코어가 항상 켜져 있어야 합니다.
이 다섯 가지 동작은 모두 온 몸을 따뜻하게 하고 땀을 흘리며 부풀게 합니다. 환상적인 동작이지만 꽤 힘든 동작입니다.
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자세히 알아보기 데미안 켈리.
