필라테스의 많은 이점 중에서 최고의 지방이라고 말씀드리게 되어 기쁩니다. 세상에서 불타는 운동, 그리고 당신이해야 할 모든 것은 필라테스 만하면 당신은 무엇이든간에 날씬할 것입니다. 그렇지 않습니다. 필라테스는 전반적인 지방 연소 운동 계획의 일부로 매우 도움이 될 수 있지만 최적의 효과를 위해서는 몇 가지 다른 요소가 있어야 합니다.
운동을 하는 데 드는 지방의 양은 운동을 수행하는 데 필요한 에너지에 따라 다릅니다. 우리는 음식 칼로리에서 에너지를 얻습니다. 운동이나 생활 과정에서 태워지지 않는 칼로리가 있으면 지방으로 저장합니다. 운동에 섭취한 것보다 더 많은 칼로리가 필요하면 신체가 운동에 연료를 공급하기 위해 지방을 태울 것입니다.
필라테스 운동의 지방 연소 가능성을 높이는 방법이 있습니다. 루틴을 수행하는 속도, 운동의 난이도, 운동 시간을 높이면 더 많은 칼로리를 태우고 지방 연소 단계에 가까워집니다.
필라테스에서 체중 감량 운동을 설계하는 방법미국 스포츠 의학 대학(ACM)에 따르면 150~250분 중간 강도의 운동은 체중 감량을 촉진합니다. 임상적으로 의미 있는 체중 감소는 주당 250분 이상에서 발생합니다. 일주일에 4~5번의 필라테스 세션이 될 수 있습니다. 그러나 상당한 수준의 지방 연소에 필요한 강도를 충족하려면 이러한 세션이 상당히 높은 수준이어야 합니다.
더 나은 해결책은 유산소 운동과 근력 및 유연성 훈련을 함께 하는 것입니다. 주. 이 조합은 전반적인 건강 증진과 체중 감소에 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 필라테스는 프로그램의 적당한 웨이트 트레이닝/유연성 부분입니다. 그리고 필라테스가 이상적입니다.
에어로빅(심장 강화) 운동을 추가해야 한다는 생각에 겁먹지 마십시오. 운동 프로그램. 걷기, 춤, 조깅, 수영 또는 기타 다양한 재미있는 활동과 같이 지속적으로 심박수를 유지하는 모든 종류의 활동으로 시작할 수 있습니다.
그래서 얼마나 많은 유산소 운동이 필요합니까? 미국인을 위한 신체 활동 지침은 주당 중등도 유산소 운동 2.5시간 또는 고강도 유산소 운동 1.25시간을 제안합니다. 필라테스와 유산소 운동을 결합하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
아래에 설명된 샘플 지방 연소 운동 프로그램은 2.5시간 동안 적당한 유산소 운동과 최소 2시간의 근력 훈련. 그러면 ACM에서 권장하는 적당한 운동을 매주 250분 이상 하는 체중 감량 영역에 들어갈 수 있습니다. 물론 자신의 몸과 스케줄에 맞게 믹스매칭할 수 있으며, 적절하게 강도를 높일 수도 있습니다.
1일 차:필라테스 40 - 60분, 유산소 운동 30분
하루 2:유산소 운동 30분
3일 차:필라테스 40-60분
4일:유산소 30분
5일 차:유산소 30분
6일:필라테스 40-60분, 유산소 운동 30분
7일차:휴식 또는 결석 보충
운동과 지방 연소에 대한 기사는 나머지 절반을 언급하지 않고는 완전하지 않습니다. 지방 연소 방정식:당신이 먹는 것. 다이어트와 운동은 함께 체중 감량을 촉진합니다. 결국, 전 세계의 모든 유산소 운동과 필라테스를 할 수 있으며 모든 칼로리를 다시 섭취하면 체중이 절대 빠지지 않습니다.
