척추를 곧게 펴는 동작으로 높이 걷습니다.
누군가 이성의 가장 섹시한 10가지 속성을 나열해 보라고 한다면 자세가 그 중 하나가 될까요? 우리는 그것을 의심합니다. 그러나 진실은 자세를 개선하면 허리가 확실히 줄어들고 키가 몇 인치 늘어난 듯한 인상을 줄 수 있다는 것입니다. 그리고 열심히 일하는 자세 근육 세트의 척추 보호 효과에 대해서는 언급조차 하지 않았습니다. 계속 읽고 키를 높이는 방법을 배우십시오.
왜? 이것은 매우 중요한 자세 운동입니다. 몸이 균형을 이루고 있다면 완벽한 자세로 스쿼트를 할 수 있어야 합니다. 중요한 동작이며 올바른 컨트롤로 수행하는 것은 귀중한 기술입니다.
어떻게? 배꼽에 손가락을 대고 흉골 바닥에 다른 손가락을 놓습니다. 높이 서서 이 손가락 사이의 거리를 늘립니다. 쪼그리고 앉아 엉덩이를 뒤로 젖히고 시선은 수평선을 바라보면서 이 거리를 유지합니다.
세트 및 반복 횟수: 8~15개씩 2세트
왜? 오랜 시간 앉아 있으면 척추, 엉덩이, 무릎이 모두 일정한 굴곡 상태를 유지합니다. 이 연습은 이러한 부정적인 추세를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떻게? 엎드려서 어깨 아래 바닥에 손을 얹습니다. 엉덩이를 바닥에 붙인 상태에서 밀어 올려 몸통을 바닥에서 떼어냅니다. 둔근에 긴장을 주지 않고 최대한 높이 들어 올리십시오. 통증이 느껴지면 운동 범위를 줄이십시오.
세트 및 반복수: 10~20개씩 2세트
왜? 푸쉬업을 할 때 대부분의 사람들은 엉덩이를 처지게 하거나 엉덩이를 공중에 내밀거나 머리를 땅을 향해 떨어뜨립니다. 이것은 가슴 운동의 효과를 감소시키고 척추에 좋지 않습니다.
어떻게? 어깨 너비로 손을 벌리고 시작하여 발가락이나 무릎에 놓습니다. 몸은 전체적으로 완벽하게 정렬되어야 합니다. 동작이 끝나면 코, 가슴, 엉덩이가 모두 지면에서 1cm 떨어져 있어야 합니다. 가슴을 조일 때 가슴 근육을 함께 쥐어짜십시오.
세트 및 반복 횟수: 8~15개씩 2세트
왜? 자세에는 엉덩이와 복부가 모두 포함됩니다. 이 운동은 엉덩이를 통해 강하고 균형을 유지하는 중요한 근육을 제어하는 방법을 알려줍니다.
어떻게? 배꼽에 손가락을 대고 흉골 바닥에 다른 손의 손가락을 놓습니다. 높이 서서 척추를 늘려서 이 손가락 사이의 거리를 늘리십시오. 한 발을 땅에서 들어 올리고 손가락 사이의 거리를 유지하고 엉덩이를 수평으로 정렬하십시오. 균형이 안정될 때까지 몇 초 동안 유지한 다음 발을 바꿔보세요.
세트 및 반복 횟수: 각 다리 10~16개씩 2세트
왜? 앞의 4가지 운동을 완료했으면 불안정한 환경에서 코어 근육과 자세를 테스트해 보세요.
어떻게? 스위스 공 위에 앉아 송아지를 공 안으로 끌어안습니다. 약간 뒤로 젖혀서 발을 지면에서 20~30cm 정도 들어 올립니다. 척추는 높게 유지하되 엉덩이는 움직일 수 있으므로 움직이는 공에 적응할 수 있습니다.
세트 및 반복 횟수: 각 1분씩 2세트
누구와 이야기를 나누느냐에 따라 코어 근육을 어떻게 사용하는지에 대한 다양한 조언을 얻을 수 있습니다. 어떤 사람들은 코어를 쥐어짜고 버팀대를 하라고 말할 것이고, 다른 사람들은 척추를 통해 오래 머물라고 말할 것입니다. 진실은 아마도 당신이 무엇을 하고 있는지에 따라 중간 어딘가에 있을 것입니다. 일반적으로 척추를 길게 유지하는 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
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