달리기가 싫으십니까? 이것은 달리지 않고도 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
사람들이 유산소 운동을 생각할 때 종종 유산소 운동을 하는 유일한 방법은 달리기라고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다(달리기를 좋아하지 않거나 달릴 수 없는 사람들에게 희소식). 고강도 웨이트와 함께 이 운동을 하면 훌륭한 유산소 결과를 얻을 수 있습니다.
심장이 아닌 유산소 운동은 45초 동안 15초 회복과 5가지 운동(가능한 한 강도 높게)으로 구성됩니다. 완전한 논스톱 유산소 운동을 하려면 5회 반복하십시오. 서킷을 완료하는 데 25분이 걸립니다.
이것은 심박수를 높이고 다리를 강화하는 데 가장 좋은 운동입니다.
썰매*를 최대한 낮고 빠르게 미십시오. 썰매는 비록 짧은 거리라도 가능한 모든 길이로 미십시오. 썰매를 최대한 빠르게 45초 동안 계속 밀어주세요.
*썰매를 가지고 있는 사람은 많지 않지만 대부분의 체육관에는 푸시 썰매를 사용할 수 있습니다.
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가능한 한 빨리 건너 뛰기 위해 줄넘기를 사용하고 발에서 발로 바꿔줍니다.
>>몸에 무리가 가지 않도록
머리 위의 메디신 볼을 들고 양손으로 최대한 세게 땅을 향해 던집니다. 몸을 구부리고 공을 집어 들고 가능한 한 빨리 45초 동안 반복합니다.
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모든 계단을 사용할 수 있습니다. 전체 45초 동안 가능한 한 빨리 계단을 오르내립니다. 모든 계단을 오르거나 두 번째 계단을 오를 때마다 갈아타실 수 있습니다.
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