이 시기는 소화기 계통과 감정에 혼란을 줄 수 있으므로 스트레스를 완화하고 휴식 시간을 찾기 위해 이러한 동작을 수행하십시오.
이유: 이것은 허벅지, 무릎 및 발목을 펴고 소화를 돕습니다. 이 변형은 신경계에 특히 좋습니다.
방법: 푹신한 볼스터나 의자를 앞에 두고 무릎을 꿇는 자세를 취하십시오. 허벅지나 발목이 꽉 조이는 느낌이 든다면 발 뒤꿈치 사이에 블록을 놓고 그 위에 다시 앉으십시오. 그런 다음 쌓인 팔을 볼스터(사진)나 의자에 올려 놓고 휴식을 취할 수 있을 정도로만 앞으로 몸을 기울이십시오. 5분 동안 머무르십시오.
이유: 이것은 소화를 돕고 허리를 완화하며 신경계를 회복시킵니다.
방법: 지원 영웅과 동일한 소품을 사용하여 등을 대고 누워 다리를 지지대 위로 올려 무릎이 쉬고 발이 이완되도록 합니다. 양 옆에 손을 놓고 몸의 모든 근육을 이완하기 시작합니다. 5분 동안 머무르십시오.
이유: 소화를 개선할 뿐만 아니라 엉덩이의 가동성을 향상시킵니다.
방법: 등을 대고 눕고 매트를 따라 왼발을 곧게 펴고 긴장을 풀고 오른발을 90도 각도로 펴고 무릎을 수건이나 블록 위에 놓고 지지합니다. 팔은 옆에 두고 손바닥이 위를 향하도록 하세요. 2분 30초 동안 있다가 방향을 바꿔보세요.
이유: 이것은 엉덩이와 소화기 및 신경계에 작용합니다.
방법: 등을 대고 누워서 발바닥을 모아 무릎이 부드럽게 옆으로 떨어지도록 합니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 옆이나 편안한 곳에 둡니다. 사타구니가 꽉 조이는 느낌이 든다면 각 무릎 아래에 블록이나 수건을 대어 충분히 이완할 수 있도록 하십시오. 5분 동안 머무르십시오.
우리는 대화, 승패, 각각의 의미와 같은 일상적인 경험을 처리할 시간이 필요합니다. 다음은 보다 명확하게 감정적으로 처리하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
1 듣고, 듣고, 듣고 다른 사람의 말을 듣지 않고 대화를 통해 당신의 요점을 전달하기 위해 필사적이었던 적이 있습니까? 정말 경청하고 응답하기 전에 잠시 멈추고 설명을 위해 질문하십시오.
2 몸에 방향을 묻기 우유부단한 느낌? 머리 속의 잡담이 진정될 때까지 5분 동안 가만히 있다가 몸에 질문을 해보세요. 몸은 답을 알고 있습니다. 복부나 가슴의 불편한 감각은 그 결정이 당신에게 적합하지 않다는 것을 의미할 수 있으며, 편안함, 부드러움 또는 기민함의 느낌은 예를 의미할 수 있습니다.
3 반영 하루 일과를 마친 후 5분만 더 시간을 내어 그날 한 모든 위대한 일을 인정하십시오. 또한 성장의 기회임을 알고 개선할 수 있는 영역을 식별합니다.
