또한 :러시안 트위스트
대상 :복부, 사선
필요한 장비 :메디신볼
레벨 :중급
때로는 러시안 트위스트라고도 하는 앉아있는 사선 비틀기 운동은 매우 효과적인 운동입니다 복부 근육 강화를 위해. 운동 중에 메디신 볼을 사용하면 운동에 대한 도전이 더해집니다.
이 운동은 다음과 같은 운동과 함께 코어 강화 운동의 일부로 할 수 있습니다. 플랭크, 크런치, 브릿지. 또한 전신 강화 운동의 일부가 될 수 있으며 공을 던지거나 클럽을 휘두르는 스포츠를 하는 경우 특히 좋습니다.
비스듬한 비틀기는 코어의 많은 근육을 단련시키는 훌륭한 운동입니다. 복직근 운동을 할 뿐만 아니라 외복사근과 내복사근에도 영향을 줍니다. 운동 시 웨이트, 메디신 볼, 스태빌리티 볼을 사용하면 코어 근육에 긴장을 더하여 실제로 운동할 수 있습니다.
코어 근육을 강화하는 것은 건강과 체력에 중요합니다.
강해진 코어는 척추를 보호하고, 바른 자세를 유지하며, 균형에 도움을 줍니다. 예를 들어 책상에 앉아서 일을 하면 코어가 강화되어 더 나은 자세로 앉을 수 있습니다. 이것은 요통을 피하고 전반적인 피로와 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
회전력(골프와 같이)이나 던지기가 필요한 스포츠 선수는 개선을 볼 수 있습니다. 이 연습의 게임에서.
0:39다음은 피해야 할 일반적인 실수입니다.
폼이 엉성하면 요추에 많은 스트레스를 가하게 됩니다. 척추. 등이 둥글고 허리가 많이 뒤틀린다면 올바른 형태가 될 때까지 웨이트를 사용하지 않고 이동을 하십시오.
숨이 막힐 수 있습니다. 운동하는 동안 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬도록 하십시오.
이 연습을 수행하는 데 사용할 수 있는 옵션이 많이 있습니다.
체육관에서 사용할 메디신 볼을 찾을 수 없는 경우 변형에서 다른 가중치를 사용합니다. 예를 들어 웨이트 플레이트를 손 사이로 단단히 잡고 팔을 앞으로 뻗어 운동을 수행합니다. 양팔이 바닥과 평행이 될 때까지 비틀어줍니다.
메디신 볼로 시작하는 것이 너무 어렵다면 손을 사용하지 않고 운동을 수행하십시오.
팔을 앞으로 쭉 뻗고 위에서 설명한 것과 같은 동작을 따릅니다. .
팔이 바닥과 평행이 될 때까지 양쪽으로 비틀기(공이 없기 때문에 바닥에 닿도록). 이렇게 하면 운동에 익숙해지고 운동에 메디신 볼을 추가할 수 있을 정도로 근력을 키울 수 있습니다.
운동 중 작은 안정볼을 잡고 있으면 강도를 한 단계 높일 수 있습니다. . 몸에서 멀리 뻗은 팔로 손 사이를 잡습니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 양쪽으로 비틀어주세요.
팔과 코어를 다듬는 전신 메디신 볼 운동 14가지이 연습을 느리게 수행하면 더 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 반복 사이에 멈추지 않는지 확인하십시오.
메이슨 트위스트는 다음과 같이 다리를 펴고 바닥에서 떨어진 버전입니다. V-sit에서.
이 운동은 허리에 많은 스트레스를 주므로 피해야 합니다. 허리 부상이 있는 경우. 허리나 어깨에 통증이 느껴지면 운동을 종료하세요.
이 동작 및 유사한 동작을 다음 인기 있는 운동 중 하나로 통합:
