모래 위에서 게으름을 피우는 대신 다음 운동 중 하나를 시도하여 지방을 빨리 태우십시오. 작업이 끝나면 바다에서 더위를 식힐 수 있습니다.
왜? 서킷은 내가 가장 좋아하는 훈련 방법으로 다양한 운동을 할 수 있고 어디서나 할 수 있습니다.
어떻게? 나는 당신에게 회로를 주었지만이 형식에 제한을 느끼지 않습니다. 운동, 수행 순서, 반복수 또는 세트, 장비 또는 위치를 변경할 수 있습니다.
회로를 한 번 완성하십시오. 잠시 쉬었다가 반복하세요.
세트 및 반복 횟수: 총 3-5 라운드.
왜? 최고의 동작은 전신을 대상으로 합니다. 당신은 힘을 얻고 당신의 심장이 뛰게됩니다. 이 훌륭한 동작은 모든 근육을 대상으로 합니다.
어떻게? 부드러운 모래의 평평한 부분에 30m 간격으로 두 개의 선을 표시하십시오. 한 줄 뒤에서 시작하여 다른 줄을 마주합니다. 두 발로 시작하고 착지하면서 멀리뛰기를 수행합니다. 일단 착지하면 몸통이 모래에 닿을 때까지 아래로 떨어집니다. 모래를 뒤로 밀고 다시 일어선다. 30m 길이로 반복합니다. 매번 더 멀리 점프할수록 더 적은 점프와 드롭을 해야 합니다. 두 번째 줄에 도달하면 뒤로 걸어갔다가 반복합니다.
세트 및 반복 횟수: 3-5세트.
왜? 직선으로 달리면 항상 같은 근육을 사용합니다. 방향 변경은 허벅지 안쪽 및 바깥쪽과 같은 새로운 근육을 사용합니다.
어떻게? 해변을 따라 6-10개의 표시를 만드십시오. 시작선과 결승선이 모두 같은 방향으로 향하고 있습니다. 일단 이륙하면 표시에 따라 대각선으로 먼저 왼쪽으로 달리고 다시 오른쪽으로 달리는 식으로 결승선에 도달할 때까지 계속해야 합니다. 최대한 빨리 한 길이씩 하고 30초 동안 멈췄다가 반복하세요.
세트 및 반복 횟수: 세트간 약 2분 간격으로 6~10회씩 3세트.
왜? 모래 작업은 하체에 집중적입니다. 복싱은 전신의 차원을 더해줍니다.
어떻게? 훈련 친구와 함께 중앙선을 표시한 다음 양쪽 방향으로 10m 떨어진 두 개의 선을 더 표시합니다. 복서와 패드 홀더는 모두 중앙선에서 시작합니다. 권투 선수는 50개의 직선 펀치를 수행한 다음 둘 다 라인과 반대 방향으로 달리고 회전하고 뒤로 달립니다. 권투 선수는 100번의 어퍼 컷을 수행한 다음 둘 다 다시 실행합니다. 권투 선수는 50개의 훅 펀치를 합니다. 이제 한 라운드를 완료했습니다.
세트 및 반복 횟수: 각 역할에 3-5 라운드.
왜? 어떤 표면에서도 질주하는 것은 힘들고 신진대사가 뛰어납니다. 모래 위를 질주하는 것이 가장 어렵습니다.
어떻게? 30m 떨어진 부드러운 모래의 평평한 부분에 두 개의 선을 표시하십시오. 한 줄 뒤에 배를 대고 눕고 다른 줄을 마주합니다. 한 손을 다른 손 위에 올려 놓고 "세트"에서 턱을 위쪽 손에 대십시오(그림 참조). "이동"할 때 폭발적으로 앞으로 나아가고 다른 라인을 통과할 때까지 최고 속도로 전력 질주합니다. 천천히 뒤로 걸어갔다가 반복하세요.
세트 및 반복 횟수: 6~10세트 3세트
모래에서 운동
비치 발리볼로 몸매를 가꾸세요
