나이가 들어도 거절할 필요는 없습니다. 이 운동으로 건강하고 활동적인 상태를 유지하십시오.
나이가 조금 많다고 해서 운동을 그만둘 핑계는 되지 않습니다. 나이가 들어도 몸매를 유지하기 위해 사용할 수 있는 몸에 좋은 운동이 많이 있습니다.
필요한 항목: 1kg ~ 6kg의 무게(메디슨볼, 생활용품 등)
대상 지역: 다리, 허리, 어깨 및 코어
세트 및 반복 횟수: 8~12회씩 2~3세트
발 사이의 바닥에 무게를 둡니다. 쪼그리고 앉아서 무게를 들어 올리십시오. 무게를 들고 서서 다리를 밀어 넣습니다. 가슴으로 무게를 올린 다음 머리 위로 들어 올리십시오. 허리를 굽히지 마십시오. 웨이트를 바닥에 다시 놓으려면 루틴을 반대로 하세요.
필요한 항목: 1kg에서 3kg 사이의 무게
대상 지역: 다리, 어깨 및 코어
세트 및 반복 횟수: 8~12회씩 2~3세트
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 무게를 잡는다. 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 무게를 어깨 높이에 도달할 때까지 앞으로 들어올립니다. 허리를 굽히지 마십시오. 무게를 낮추고 왼쪽 다리를 뒤로 내딛습니다. 오른쪽 다리로 앞으로 나아가기를 반복합니다.
필요한 항목: 저항대(낮은 저항에서 중간 저항까지)
대상 지역: 등 상부, 팔 및 코어
세트 및 반복 횟수: 각 팔에 15회씩 2세트
밴드를 가슴 높이의 앵커에 고정합니다. 발을 직각으로 두고 밴드에 장력이 가해지도록 충분히 뒤로 서서 왼손으로 밴드를 잡습니다. 몸통을 통해 키를 유지하면서 팔꿈치를 높게 유지하고 어깨를 낮게 유지하면서 최대한 뒤로 당깁니다. 한 팔로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
필요한 항목: 큰 막대기 또는 이와 유사한 것
대상 지역: 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링
세트 및 반복 횟수: 다리당 10~15회씩 2세트
발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 왼발로 앞으로 나아가고 오른발 뒷꿈치가 땅에서 떨어지도록 합니다. 왼발 옆에 있는 균형 지지대에 오른손을 놓습니다. 척추를 통해 키를 유지하면서 뒤쪽 무릎을 땅을 향해 직접 내립니다. 당신이 느낄 수 있는 만큼만 내려갑니다. 잠시 멈췄다가 다시 일어선다. 전환하기 전에 한 다리를 앞으로 내밀고 모든 반복을 수행하십시오.
필요한 항목: 벤치 또는 의자
대상 지역: 둔부, 대퇴사두근 및 코어
세트 및 반복수: 8~12회씩 2~3세트
발을 어깨 너비로 벌리고 의자나 벤치에 등을 대고 선다. 몸통을 통해 키를 유지하고 수평선에 시야를 고정하십시오. 무릎을 구부리고 등을 의자 쪽으로 천천히 내립니다. 다리를 밀어 올리기 전에 가볍게 앉았다가 다시 일어서십시오.
간호사인 Denise Haylen(51세)은 일주일에 3번의 개인 훈련을 하고 매일 걷습니다. 그녀는 "
건강해지는 데 열정을 느낍니다."라고 말합니다.
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에 대해 자세히 알아보십시오. 데미안 켈리.
