매주 똑같은 운동을 하지 마십시오. 프로그램을 변경하세요.
얼마나 많은 다른 운동을 알고 있습니까? 두뇌를 단련한다면 20개를 생각해 낼 수 있을 것입니다. 1년 동안 20개 이상의 운동으로 일관되게 훈련하면 극도로 지루해지고 잠시 후 개선 사항이 더 이상 보이지 않을 것입니다. . 여기에서 우리가 시작합니다. 오늘은 좋아하는 운동을 가열하는 가장 쉬운 방법을 보여 드리겠습니다.
여기에는 고유한 동작이 없습니다. 모든 동작을 조합하는 방법에 관한 것입니다. 여기에서 10가지 운동을 사용하거나 즐겨찾는 운동을 추가할 수 있습니다.
5개의 운동이 시연되어 있지만 오늘의 운동에는 10개의 운동이 있습니다. 추가 5개(건너뛰기, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 및 달리기)는 매우 일반적이므로 기술에 대한 추가 정보가 필요하지 않습니다. 정해진 횟수만큼 각 운동을 순서대로 진행합니다. 운동 사이에 쉬지 말고 좋은 기술을 유지하십시오. 마지막 운동인 달리기가 끝나면 5분 동안 휴식을 취한 후 다시 진행합니다. 이 운동에서 총 3라운드를 수행하는 것을 목표로 하세요.
프로그램:
벤치나 의자의 가장자리에 앉습니다. 손은 엉덩이 옆에 놓고 손가락은 앞을 향하게 하고 팔꿈치는 뒤로 향하게 합니다. 엉덩이를 벤치에서 몇 센티미터 떨어뜨리고 등을 곧게 펴고 발은 발뒤꿈치를 앞으로 내밀고 무릎은 구부립니다. 팔꿈치가 90도에 도달할 때까지 컨트롤을 사용하여 직접 아래로 내립니다. 정지시키다. 시작점에 도달할 때까지만 팔로 밀어 올리십시오. 상완 뒤쪽에서 느껴야 합니다.
반복수 :15
발을 어깨너비로 벌리고 서서 앞으로 긴 보폭을 내딛습니다. 앞발이 바닥에 닿으면 뒷무릎을 지면에서 약 5cm 정도 떨어뜨리고 런지 동작으로 뒷꿈치를 들어올립니다. 상체를 똑바로 세우고 앞 무릎이 발가락을 넘지 않도록 합니다. 움직임의 맨 아래에서 다시 똑바로 설 때까지 뒤로 밀고 멀리 밀어냅니다. 동작의 정점에서 멈추지 않고 다리를 바꿔가며 반복합니다.
반복수 :각 면에 20개
푸쉬업 자세를 취합니다. 한쪽 발을 앞으로 움직여 무릎이 가슴 쪽으로 들어가고 다른 쪽 다리가 완전히 펴지도록 합니다. 바닥에 손을 대고 발을 위로 점프하고 공중에 떠 있는 동안 앞발을 뒤로, 뒷발을 앞으로 바꿉니다. 가볍게 착지. 착지 시 런지 자세에서 뒷무릎을 땅에 내려놓으십시오. 쉬지 않고 발을 번갈아가며 계속 점프합니다.
반복수 :30
무릎 높이 정도의 벤치에 왼발을 놓고 오른손에 덤벨을 잡습니다. 왼발 뒤꿈치를 아래로 누르고 벤치에 서십시오. 멈추지 않고 무릎이 엉덩이 높이가 될 때까지 오른쪽 허벅지를 앞으로 움직입니다. 발이 지면에 가볍게 닿도록 컨트롤을 사용하여 내립니다. 다음 담당자를 위해 즉시 스프링백하세요. 덤벨을 잡은 팔을 똑바로 유지하십시오. 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
반복 :20
등을 대고 눕습니다. 넓적다리를 수직으로, 다리 아래쪽을 수평으로 합니다. 손바닥을 옆 바닥에 놓고 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 복근을 짜내면서 꼬리뼈를 땅에서 들어 올리고 골반을 머리 쪽으로 뒤로 구부립니다. 그런 다음 꼬리뼈를 바닥에서 떨어지도록 천천히 낮추고 허벅지가 수직을 넘지 않도록 합니다.
반복수 :15
26세의 Deirdre O'Donnell(사진)은 2004년 NSW의 Body Sculpting 부문에서 1위를 차지했습니다.
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에 대해 자세히 알아보십시오. 데미안 켈리.
