출처:Dmytro Zinkevych/Shutterstock 관계에 있다는 것은 다른 사람과 가깝게 느껴지지만 그 과정에서 자신을 잃지 않는 섬세하고 균형 잡힌 행동입니다. 종종 관계의 공간에 대한 생각은 부정적인 의미를 내포하고 있으며 실제로 건강한 양의 공간을 갖는 것이 실제로 관계가 번창하는지 여부에 중요한 구성 요소가 될 수 있음에도 이별과 관련될 수 있습니다. ⠀
관계의 단계와 각 파트너의 애착 스타일에 따라 한 파트너는 더 많은 공간을 갈망하고 다른 파트너는 더 친밀함을 갈망할 수 있습니다. 공간의 필요성을 어떻게 전달하고 대응하는가는 공간을 차지하는 행위 그 자체보다 중요하다. 예를 들어, Sheila는 일을 마치고 집에 돌아왔을 때 20분 동안 옷을 갈아입고 약간의 긴장을 푸는 것을 좋아합니다. Sheila의 남편 Mark는 하루 종일 Sheila를 보지 못했고 그녀와 연락하고 싶어했기 때문에 이런 일이 발생했을 때 종종 거부감을 느낍니다.
이 상황에서 Sheila나 Mark의 공간이나 연결에 대한 필요성은 비합리적입니다. 문제는 서로 소통되지 않는 경쟁적 욕구가 있다는 것입니다. Mark가 Sheila가 과거에 누구와 살았든 상관없이 퇴근 후 긴장을 푸는 데 20분이 필요하다는 것을 알았다면 Sheila가 그와 친해지고 싶지 않다고 믿는 대신 상황을 다른 관점에서 해석할 수 있을 것입니다. 마크가 아끼는 누군가가 멀어지면 버려지는 것에 대한 두려움과 그가 아끼는 누군가에 대한 고통스러운 기억이 떠오른다는 것을 Sheila가 알았다면, 그녀는 또한 분노보다는 그 순간에 다르게 반응할 수도 있습니다.
파트너가 친밀함과 공간에 대한 경쟁적 요구를 가질 때 추적자-거리두기 주기로 알려진 주기가 일반적으로 한 파트너가 추적자(종종 친밀함을 추구하고 관계에 대한 불안을 해소하고자 하는 사람)로 행동하고 다른 사람은 거리를 두는 역할을 합니다(종종 스스로 일을 처리하기 위해 공간과 시간이 필요한 사람, 그렇지 않으면 압박감을 느끼는 사람). 앞서 언급한 예에서 Mark는 추적자이고 Sheila는 디스턴서입니다. 마크가 쉴라에게 말을 하도록 밀어붙였을 때 쉴라는 압도된 느낌을 받고 입을 다물기 시작했다가 물러납니다. 쉴라의 반응은 마크가 쉴라와 친해지지 않는 것에 대한 불안을 악화시켜 "지금 이야기하고 싶어"하고 Sheila는 계속해서 입을 닫습니다. 이 주기에서 각 파트너의 반응은 추구하거나 거리를 두려는 상대방의 욕구를 악화시키는 경향이 있기 때문에 시간이 지남에 따라 패턴이 더 확고해질 수 있습니다.
친밀감을 자주 갈구하지만 파트너에게 공간이 필요한 경우 다음 팁을 고려하여 이러한 순환을 깨십시오.
근거
기분이 나쁠 때 파트너의 의도에 대해 성급히 결론을 내리고 최악의 상황을 가정할 가능성이 더 큽니다. 현재 순간과 연결하고 마음을 진정시키는 활동에 참여하면 상황을 원근감 있게 바라보고 파트너와 효과적으로 의사 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 순간과 연결하는 데 도움이 되는 다양한 운동이 있으며, 시간을 내어 어떤 운동이 가장 공감이 가는지 알아내면 먼 길을 갈 수 있습니다. 바닥을 느낄 수 있는 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 심호흡, 뜨거운 물로 샤워하기, 편안한 장면 상상하기, 일기 쓰기 또는 부드러운 물건을 만지거나 좋아하는 냄새 맡음으로써 감각을 자극합니다.
사실 확인
당신의 파트너가 당신에게 화를 내거나 말하고 싶지 않다는 표시를 했는가? 그들의 행동에 대한 다른 가능한 이유가 있습니까? 당신이 당신의 가정을 친구와 공유한다면 그들은 뭐라고 말할까요? 스스로에게 이런 종류의 질문을 하고 시간을 내어 그것에 대해 생각해 보면 다른 관점을 제시하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 파트너에게 무엇을 필요로 하는지 명확히 하고 파트너를 비난하지 말고 요청하세요.
이것이 당신과 당신의 파트너 사이에 계속되는 논쟁이라면, 당신이 비난하거나 화난 방식으로 당신의 좌절을 표현한다면 그들은 방어적일 가능성이 더 높고 잠재적으로 폐쇄될 가능성이 있다는 것을 명심하십시오. 당신의 감정을 비난 없이 표현하면 파트너가 당신을 더 잘 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, "당신과 좋은 시간을 보내는 것이 그립고 당신이 집에 돌아와서 아무 말도 하지 않을 때 슬퍼요"와 같은 말은 당신의 파트너가 당신이 그들을 비난하려는 것이 아니라 단순히 그들과 연결되기를 원한다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. .
파트너가 귀하의 요구 사항을 충족할 수 없는 경우 귀하를 가장 잘 지원할 수 있는 방법을 고려하십시오. 예를 들어, Sheila와 Mark와 관련하여 Sheila는 Mark에게 그녀가 집에 돌아올 때 그를 만나기를 고대하지만 그와 함께 있을 수 있도록 하루의 긴장을 풀 시간이 필요하다고 전달할 수 있습니다. Mark는 Sheila에게 자신을 안아 달라고 부탁하거나 20분 동안 혼자 휴식을 취하기 전에 만나서 반갑다고 말하여 그가 그녀와 가깝다고 느낄 수 있도록 합니다.
주기가 시행되면 에스컬레이션을 피하기 위해 필요한 경우 참여를 해제합니다.
당신의 반응이 격렬해지고 파트너가 멀어지는 것을 발견했다면 대화에서 벗어나 잠시 진정할 시간을 갖고 둘 다 더 침착해지고 서로 더 효과적으로 의사 소통할 수 있을 때 대화로 돌아갈 수 있도록 하십시오.
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면책 조항:이 게시물은 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 이 게시물은 전문적 또는 심리적 조언, 진단 또는 치료를 대신할 수 없습니다. 귀하의 상태나 웰빙과 관련하여 질문이 있는 경우 항상 정신 건강 전문가나 자격을 갖춘 기타 의료 서비스 제공자의 조언을 구하십시오.
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