타원형 트레이너는 헬스클럽과 일부 클럽에서 가장 인기 있는 장비 중 하나가 되었습니다. 홈 체육관. 타원형은 계단 스테퍼, 자전거 및 크로스 컨트리 스키 기계의 움직임을 결합합니다. 다리는 타원형(타원형) 패턴으로 움직이고 팔은 핸들을 앞뒤로 움직여 전신 운동을 합니다.
이 충격이 적은 기계는 무릎에 부드럽고 사용이 간편합니다. 연구에 따르면 타원형 트레이너는 달리기와 같은 심혈관 이점을 제공하지만 관절에 미치는 영향은 훨씬 적습니다. 관절염과 같은 관절 통증이 있는 사람들에게 이상적입니다.
항상 점진적인 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 타원형의 경우 빠른 속도로 몇 분 동안 걷기를 할 수 있습니다. 또는 처음 몇 분 동안 매우 쉬운 강도로 타원형을 사용할 수 있습니다.
기계를 처음 사용하는 경우 트레이너에게 오리엔테이션을 요청하십시오. 모든 기계는 약간씩 다르기 때문에 컨트롤이 익숙하지 않다면 시작하기 전에 몇 가지 팁을 알아두는 것이 좋습니다. 잠시 시간을 내어 기기의 전면 콘솔에 있는 지침을 읽으십시오. 이들은 특정 기계의 사용에 대한 간단한 단계별 지침을 제공합니다.
앞으로 페달을 밟으면 균형 잡기가 더 쉬워지고 실제 움직임(뒤로 페달링 고급 기술로 간주됩니다). 기계 위에 똑바로 서서 앞뒤로 기울이지 마십시오. 지지를 위해 핸들을 기울이지 않고 균형을 잡을 수 있어야 합니다. 핸들을 너무 세게 잡지 마십시오. 앞을 똑바로 보세요.
강한 뼈를 형성하고 골다공증. 따라서 일립티컬 트레이너만 사용한다면 주간 운동에 웨이트 트레이닝이나 다른 체중 부하 운동을 추가하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
타원형 트레이너도 고유감각이나 균형을 많이 필요로 하지 않으며, 그들은 실제로 "실제 세계" 활동을 시뮬레이션하지 않습니다. 따라서 일상 생활을 위한 체력을 향상시키려면 운동에 기능적 피트니스 훈련을 추가하는 것이 좋습니다.
효과적이고 재미있는 5가지 저충격 운동
