Anda mungkin merasa seperti membakar ratusan kalori di SoulCycle. Kelas bersepeda dalam ruangan yang sangat populer memiliki daftar tunggu yang panjang dan penggemar yang sangat setia. Pengendara sering pergi berkeringat dan kelelahan. Tapi apakah butik trendi menyediakan olahraga yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan?
Tidak diragukan lagi bahwa kelas di SoulCycle dan studio butik spin lainnya menyenangkan. Tetapi mereka mungkin tidak memberikan hasil yang Anda harapkan.
SoulCycle adalah studio butik spin asli, didirikan pada pertengahan 1990-an di atas sisi barat Manhattan. Studio dan gaya motivasi khasnya dengan cepat menangkap dan mendapatkan popularitas nasional. Saat ini, SoulCycle memiliki hampir 100 studio di seluruh negeri, dan banyak merek pesaing juga bermunculan.
SoulCycle tidak sama dengan Spinning. Spinning diciptakan oleh pengendara sepeda ultra-jarak Johnny "Johnny G" Goldberg di daerah Los Angeles sebagai pengalaman bersepeda dalam ruangan untuk pengendara sepeda jalan ketahanan. Kelas Berputar biasanya didasarkan pada gerakan bersepeda khusus olahraga sehingga pengendara mengembangkan keterampilan yang mereka butuhkan untuk menjadi pengendara sepeda luar ruang yang lebih baik.
Kelas spin butik memberikan pelatihan yang menginspirasi, musik yang bagus, dan suasana yang membuat ketagihan. Tetapi jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan tubuh pengendara sepeda yang kuat dan kencang, Anda mungkin membuang-buang waktu di kelas yang trendi ini. Butik bersepeda telah berubah menjadi sesuatu yang tidak lagi mengacu pada latihan atletik yang digunakan oleh pengendara sepeda.
Setiap kelas butik spin berbeda. Dan bahkan dalam gym tertentu, setiap instruktur memiliki gayanya sendiri. Tetapi banyak studio, seperti SoulCycle, menggunakan teknik yang mungkin merugikan Anda jika tujuan Anda adalah membakar kalori maksimum untuk menurunkan berat badan.
Beberapa studio butik bersepeda mendongkrak panas di kelas. Tantangan tambahan mungkin membuat Anda merasa seperti Anda bekerja lebih keras selama kelas padahal sebenarnya, keringat yang menetes dari tubuh Anda adalah respons terhadap suhu, bukan usaha Anda. Dan panasnya mungkin mencegah Anda bekerja cukup keras untuk membakar banyak kalori.
Musik mendorong gerakan saat Anda membakar kalori di SoulCycle dan studio lainnya. Itulah yang membuat mereka sangat menyenangkan. Instruktur memberi isyarat koreografi sehingga klien bergerak sinkron dan berirama di atas sepeda. Tapi ini bisa menyebabkan latihan yang tidak seimbang.
Misalnya, pengendara keluar dari sadel, biasanya memimpin dengan kaki kanan, pada irama musik. Sayangnya, ini berarti bahwa di seluruh kelas, selama lusinan pengulangan yang keluar dari pelana, Anda memuat satu kaki lebih sering daripada yang lain.
Anda mungkin akan mengambil beban untuk latihan kekuatan selama perjalanan SoulCycle Anda. Anda dapat melakukan bicep curl, lateral raise, atau tricep extension dengan beban 1 hingga 3 pon. Meskipun ini mungkin tampak seperti cara yang efisien untuk memadukan latihan kardio dan kekuatan, ternyata tidak.
Untuk membentuk otot atau meningkatkan daya tahan otot, Anda perlu mengangkat 70% hingga 80% dari satu repetisi maks. Untuk hampir semua pengendara, itu akan lebih dari 1 hingga 3 pon.
Latihan beban seimbang sambil mengayuh sepeda itu sulit, jika bukan tidak mungkin. Pengendara yang duduk hanya dapat bergerak dalam bidang gerak terbatas—yang merupakan cara yang bagus untuk mengatakan bahwa Anda melatih bagian depan tubuh Anda lebih banyak daripada bagian samping atau belakang tubuh Anda.
Waktu berlalu selama setiap sesi 45 menit karena pengendara berpartisipasi dalam koreografi lengan, lompatan masuk dan keluar dari sadel, posisi tangan yang berbeda, latihan beban, gerakan di sekitar sadel dan aktivitas lain seperti push-up setang. Namun pengendara jarang melakukan satu aktivitas dalam waktu yang cukup lama untuk menimbulkan kelelahan otot tertentu.
Sepeda SoulCycle Anda (dan sepeda yang digunakan di sebagian besar kelas spin dalam ruangan) menggunakan roda gila berbobot . Fitur ini awalnya dimaksudkan untuk mensimulasikan ketahanan bersepeda di jalan raya. Masalahnya adalah berat flywheel menciptakan momentum. Saat instruktur terpental di pelana, momentumlah yang mendorong perjalanan, bukan tenaga yang dihasilkan oleh kaki mereka. Untuk benar-benar menciptakan kekuatan, otot Anda perlu mengontrol gerakan.
Beberapa instruktur bersepeda butik mengklaim bahwa Anda dapat "melibatkan inti Anda" selama kelas. Tetapi untuk melatih inti Anda secara efektif, Anda perlu melenturkan atau memutar batang tubuh Anda melawan hambatan (atau gravitasi) atau Anda perlu menempatkan batang tubuh dalam posisi yang tidak stabil. Ini hampir tidak mungkin dilakukan dari posisi duduk atau berdiri karena batang tubuh membungkuk ke depan dengan gravitasi, bukan melawan gravitasi, dan setang memberikan stabilitas.
Koreografi di kelas bersepeda dalam ruangan memang menyenangkan tetapi dapat dengan mudah membahayakan keselarasan tulang belakang. Pengendara sepeda di jalan menggunakan keselarasan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul yang tepat untuk mendorong pedal yang kuat, menghasilkan tenaga, dan membakar lebih banyak kalori. Namun pengendara SoulCycle kehilangan manfaat itu saat mereka menari, menggeser pinggul, dan melakukan koreografi lain di atas sepeda.
Untuk pengendara dengan masalah lutut, kelas bersepeda butik mana pun mungkin melibatkan terlalu banyak risiko. Tidak hanya keselarasan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang terganggu, tetapi gerakan berisiko tinggi dilakukan dalam posisi terkunci dan terbebani. Kaki pengendara terkunci pada pedal saat mereka berputar dengan kecepatan lebih dari 110 RPM dengan momentum 40+ pon.
SoulCycle telah melaporkan bahwa Anda dapat membakar 500 hingga 700 kalori selama kelas. Namun, menurut American Council on Exercise, pengendara biasanya membakar 350 hingga 600+ kalori per kelas 45 menit. Intinya adalah jumlah kalori yang Anda bakar di SoulCycle (atau di kelas kebugaran apa pun) bergantung pada berbagai faktor, termasuk berat badan dan seberapa keras Anda bekerja.
Mungkin tidak aman untuk berasumsi bahwa Anda membakar kalori maksimum di SoulCycle. Rencana penurunan berat badan Anda mungkin terganggu jika Anda bergantung pada angka-angka itu.
Meskipun ada kekurangan dalam alasan di balik SoulCycle dan kelas bersepeda butik lainnya, itu tidak berarti bahwa tren tidak memiliki manfaat. Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin ingin mencobanya.
Banyak instruktur adalah motivator hebat dan bahkan DJ yang lebih baik. Jika Anda ingin bersenang-senang selama 45 menit sambil membakar beberapa kalori ekstra, maka ini jelas merupakan latihan untuk Anda. Dan menonton orang dan persahabatan di kelas tidak ada bandingannya dalam format kelas lainnya. SoulCycle sangat menyenangkan.
Tetapi jika Anda telah mengikuti kelas ini dan tidak melihat hasil yang Anda harapkan , alasan yang tercantum di atas bisa jadi alasannya. Sayangnya, banyak orang membayar $30 hingga $40 untuk kelas-kelas ini dengan harapan bahwa itu adalah tiket yang dijamin untuk kebugaran dan penurunan berat badan. Mereka tidak.
Intinya adalah jika Anda ingin terlihat seperti seorang atlet, Anda perlu berlatih seperti seorang atlet. Jadi, jika Anda menyukai SoulCycle, pergilah seminggu sekali untuk bersenang-senang. Kemudian lakukan latihan serius untuk membentuk otot dan membakar kalori di waktu lain dalam seminggu.
