Juga Dikenal Sebagai: V-up, V-situps
Target: Perut
Tingkat: Menengah
Latihan V-sit ab membangun kekuatan inti dengan melatih beberapa area inti di saat yang sama, sambil juga menantang keseimbangan Anda. Dalam latihan ini, Anda duduk dengan kaki terentang dan badan dari tanah, tubuh Anda membentuk bentuk V. Jika Anda seorang pemula Anda dapat memodifikasinya dengan menggunakan sedikit bantuan dari tangan Anda, atau melakukannya dengan kaki ditekuk. Olahragawan tingkat menengah dapat menambahkan latihan ini ke latihan perut dan inti.
V-sit cara efektif untuk menargetkan rektus abdominis, oblique eksternal, internal obliques, dan fleksor pinggul sambil meningkatkan keseimbangan inti dan batang tubuh. Anda tidak sendirian jika Anda tidak dapat melakukan lebih dari 10 sampai 12 latihan V-sit ab sebelum Anda mencapai kegagalan. Merasakan luka bakar berarti latihannya berhasil.
Membangun kekuatan inti, keseimbangan, dan koordinasi dapat membantu Anda mempertahankan postur yang baik, menangkap diri Anda untuk menghindari jatuh, dan tampil lebih baik di berbagai aktivitas fisik. Bagi yang sudah pernah melakukan yoga atau Pilates, gerakan ini akan terlihat agak familiar. Ini mirip dengan Pose Perahu, dan menambahkan daya angkat tambahan pada lengan dan kaki untuk bergerak ke posisi berbentuk V.
0:33Mulai dalam posisi duduk dengan tangan dan kaki di lantai.
Hindari kesalahan ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan selama V-sit adalah membulatkan punggung dan bahu di bagian atas latihan. Latihan V-sit ab yang benar menghasilkan bagian belakang dan kaki yang menciptakan huruf V di bagian atas. Membungkukkan punggung ke depan akan menghilangkan fokus dari inti dan memberikan tekanan pada punggung bagian bawah, sehingga mengurangi pekerjaan kontrol untuk perut Anda sehingga membuat latihan menjadi kurang efektif.
Meskipun melakukan ini membuat latihan lebih mudah, itu bisa lebih berbahaya bagi punggung Anda. Sebaliknya, pertahankan garis lurus dari punggung bawah ke atas melalui punggung, leher, dan kepala. Seluruh tubuh Anda harus tetap lurus dari posisi awal sepanjang gerakan.
Kesalahan lain yang dilakukan selama V-sit adalah mengayunkan lengan ke atas saat Anda mengangkat Kaki dan punggung. Menggerakkan lengan menurunkan efektivitas latihan pada otot inti. Sebagai gantinya, mulailah dengan lengan di sisi tubuh di posisi awal.
Saat Anda mengangkat, lengan Anda harus tetap sejajar dengan tanah seperti saat Anda sisi. Anda tidak boleh mengarahkan jari ke jari kaki, melainkan lengan Anda harus tetap sejajar dengan lantai saat Anda mengangkat.
V-sit adalah latihan perut menengah, jadi Anda mungkin perlu berlatih ke versi lengkap. Setelah Anda mahir, Anda dapat menambahkan tantangan lebih lanjut.
Jika Anda baru mengenal V-sit, ingat formulir lebih penting daripada jumlah repetisi yang Anda lakukan.
Pada awalnya, Anda dapat menopang bagasi Anda dengan siku untuk menjaga stabilitas saat Anda angkat kakimu. Perkembangan selanjutnya adalah menopang tubuh Anda dengan lengan terentang (dan siku lembut atau sedikit ditekuk) dan menyentuh lantai di dekat pinggul Anda. Setelah Anda dapat melakukan latihan dengan bentuk yang baik, Anda dapat melanjutkan melakukannya dengan tangan terangkat sejajar dengan lantai.
Latihan V-sit ab yang dimodifikasi akan membantu Anda membangun bentuk dan kekuatan inti jika versi lengkap terlalu menantang. Alih-alih kaki lurus sepanjang gerakan, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan dibawa ke arah dada saat Anda mengangkat. Saat Anda melepaskan atau menurunkan kaki diluruskan kembali ke posisi awal. Sepanjang V-sit yang dimodifikasi, perataan punggung dan kepala Anda tetap lurus.
Anda dapat membuat latihan ini lebih menantang dengan melakukannya sambil duduk di tempat yang tidak stabil permukaan, seperti disk keseimbangan atau pelatih BOSU.
Jika Anda memiliki masalah punggung atau leher, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang apakah latihan ini cocok untuk Anda. Jika tidak dilakukan dengan bentuk yang tepat, dapat menekan tulang belakang dan membuat leher tegang. Anda dapat merasakan otot inti Anda bekerja, bahkan terbakar, tetapi berhentilah jika Anda merasakan sakit yang tajam.
Hindari latihan ini setelah trimester pertama kehamilan, segera setelah perut membesar.
Gabungkan gerakan ini dan gerakan serupa ke dalam salah satu latihan populer ini:
