Berolahraga untuk meningkatkan energi Anda

Tingkat energi menurun? Beri diri Anda dorongan alami.

Energi bukan hanya tentang cukup tidur atau makan makanan yang tepat. Energi dipengaruhi oleh seberapa banyak Anda mengerahkan diri sepanjang hari, dan cara Anda mengerahkan diri. Berikut tips latihan Damien Kelly untuk meningkatkan energi.

1. Ayunan kaki lurus

Berdiri tegak dan angkat kaki kanan Anda dari tanah. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak, mulailah mengayunkan kaki kanan Anda dari pinggul, seperti pendulum. Mulailah dengan ayunan kecil dan bangun sampai kaki Anda mencapai ketinggian pinggul. Lakukan 20 repetisi pada ketinggian ini dan kemudian kurangi jangkauan selama beberapa repetisi berikutnya sampai kaki Anda berhenti. Ulangi pada kaki kiri Anda.

Set dan repetisi: 3 set 20 repetisi full-swing setiap kaki

2. Sendok push-up

Asumsikan posisi push-up di jari kaki atau lutut atau dengan tangan di langkan. Tekuk lutut Anda dan jongkok pantat Anda kembali ke tumit Anda. Kemudian angkat dada Anda ke titik yang tidak jauh dari tanah di antara kedua tangan Anda. Lanjutkan menyendok dada Anda ke depan sehingga panggul Anda menarik ke bawah dan kemudian mulai melengkung ke atas menjadi kobra yang sangat panjang. Setelah Anda mencapai rentang gerak, angkat panggul kembali ke posisi awal.

Set dan repetisi: 2 hingga 3 set 8 hingga 12 repetisi

3. Belokan jembatan samping

Berbaring miring, bersandar pada siku, lengan bawah mengarah ke depan. Kencangkan inti Anda, depan dan samping. Angkat tubuh Anda dari tanah sehingga Anda membentuk garis lurus, dari bahu hingga kaki. Raih lengan atas Anda ke atas, lalu sapukan ke bawah tubuh Anda, raih sejauh mungkin ke belakang. Jaga pinggul Anda tetap tinggi dan tubuh lurus. Bahu atas dan tubuh bagian atas Anda akan berputar. Lepaskan dan tarik lengan Anda kembali ke awal.

Set dan repetisi: 2 hingga 3 set dengan 8 hingga 12 repetisi di setiap sisi

4. Bersendawa perlahan

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Jongkok, jaga agar kaki tetap rata di lantai, dan letakkan tangan rata di lantai sekitar 30 cm di depan kaki. Langkah satu kaki ke belakang dan kemudian yang lain dan ambil posisi push-up di jari-jari kaki Anda. Tahan sebentar, sebelum melangkahkan kaki Anda kembali dan berdiri.

Set dan repetisi: 2 hingga 3 set 10 repetisi

5. Duduk ke berdiri

Berdiri dengan punggung menghadap bangku setinggi lutut tanpa punggung. Pertahankan visi Anda di cakrawala, jongkok dan duduk ringan di bangku. Kemudian bersandar ke belakang dan sentuh ringan punggung Anda ke bangku. Lenturkan otot perut Anda untuk bangkit kembali. Setelah duduk tegak lagi, dorong kaki Anda untuk berdiri.

Set dan repetisi: 2 hingga 3 set 10 repetisi

Model kami

Gina Basger, 50, adalah ibu dari tiga anak dan seorang pelatih pribadi dengan hasrat untuk pelatihan ketahanan.

Temukan tips kebugaran lainnya di sini.

Cari tahu lebih banyak tentang Damien Kelly.