Seri Latihan Kegilaan, oleh pembuat P90X dan bagian dari program Beachbody, menguji setiap batas kardio yang Anda miliki dengan 10 intensitas tinggi dan dijelaskan sendiri " latihan gila". Tidak ada peralatan yang dibutuhkan, dan ada berbagai macam gerakan kardio, mulai dari burpe dan lari sepak bola hingga jumping jack dan latihan garis.
Jadwal memetakan 60 hari latihan interval yang semakin intens, dan pekerjaan untuk -rasio istirahat (3 menit aktif, 30 detik istirahat) membuat Anda tetap berada di zona anaerobik untuk sebagian besar latihan, menjadikannya seri yang akan menarik bagi para olahragawan berpengalaman yang ingin mencapai batas mereka.
Nama seri latihan ini, Insanity, mengatakan semuanya. Program berbasis kardio selama 60 hari ini mencakup 10 DVD latihan dengan satu tujuan:Menenangkan bokong Anda dengan latihan interval aerobik dan anaerobik intensitas tinggi.
Banyak latihan mengikuti rumus dasar yang sama:Latihan intensitas tinggi selama 3 menit, diikuti dengan istirahat 30 detik. Waktu pemulihan yang sangat singkat ini dikombinasikan dengan latihan berintensitas tinggi membuat latihan yang sangat menantang yang dengan cepat menyelinap pada Anda.
Program ini juga mencakup rencana nutrisi dasar (tidak ditinjau) dan pemetaan kalender jadwal 60 hari Anda, yang mencakup tiga minggu dengan intensitas tinggi (latihan dijadwalkan setiap hari kecuali satu) diikuti dengan satu minggu latihan pemulihan.
Selama 30 hari pertama, Anda melakukan hingga 6 latihan kardio seminggu, masing-masing dengan fokus yang berbeda— plyometrics, power dan resistance, cardio murni, dan sirkuit bersama dengan latihan inti. 30 hari terakhir mengikuti jadwal yang sama, tetapi latihan Anda meningkat dalam waktu dan intensitas.
Meskipun mencakup latihan yang berbeda, banyak latihan mengikuti format yang sama:3 sampai 5 latihan intensitas tinggi berturut-turut selama 3 menit, istirahat selama 30 detik, lalu ulangi rangkaian sebanyak tiga kali, bekerja lebih keras setiap kali.
Latihan ini dipimpin oleh Shaun T, instruktur yang ramping dan memotivasi. Dia juga menciptakan latihan T25 dan Insanity Max:30. Video-video itu juga menunjukkan gym yang penuh dengan olahragawan yang didorong oleh Shaun T di sepanjang jalan. Meskipun mereka semua sangat bugar, mereka tetap beristirahat selama latihan.
Apa Itu Latihan Plyometric?Jika Anda tidak suka olahraga berdampak tinggi atau terengah-engah, Anda menang Jangan menjadi penggemar latihan ini. Latihannya sederhana dan atletis, tidak memerlukan peralatan, dan Anda akan mengenali banyak di antaranya, seperti jumping jack, burpe, dan latihan garis.
Ada juga gerakan unik, seperti side burpee, kombinasi push-up dengan jumping jacks , lompat katak, dan banyak lagi. Sulit dipercaya bahwa seseorang dapat melakukan banyak latihan pembunuh berintensitas tinggi tanpa peralatan yang dibutuhkan, tetapi mereka berhasil melakukannya. DVD berisi latihan berikut.
Anda tahu latihan akan sulit jika Anda harus melakukan tes kebugaran sebelum mencobanya. Fit Test memberi Anda gambaran tentang apa yang akan datang dengan latihan intensitas tinggi seperti tendangan saklar lompat, plyo jack, power knee, power jump, dan burpe.
Anda melakukan sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit dengan, untungnya, satu menit istirahat di antara latihan. Tes kecocokan berdurasi sekitar 30 menit tetapi merupakan latihan tersendiri.
Latihan 40 menit ini mungkin tampak singkat, tetapi cukup lama untuk digunakan gerakan eksplosif seperti power squat, lompat ski, push-up, dan pendaki gunung. Ada pemanasan 10 menit yang sulit, peregangan 5 menit, dan kemudian interval sekitar 20 menit - 3 menit dengan intensitas tinggi diikuti dengan istirahat 30 detik.
Latihan 40 menit ini terasa mirip dengan sirkuit kardio plyo dan memang—itu memiliki format yang sama, tetapi dengan latihan yang berbeda dan fokus pada daya tahan otot. Beberapa gerakan termasuk power jump squats, squat kicks, shoulder push-up, dips, rintangan jumps, dan moving push-up.
Tidak ada kardio di sini, tetapi ada banyak tantangan dan variasi dengan campuran papan , squat, lunge, push-up, dan peregangan.
Latihan ini berlangsung selama 40 menit...eh...kardio tanpa beristirahat. Anda melakukan gerakan demi gerakan seperti latihan garis, tendangan sakelar, colokan listrik, dan lompatan katak tanpa jeda. Bahkan olahragawan video terlihat siap untuk dijatuhkan.
Latihan 20 menit ini dimulai dengan kardio intensitas tinggi dan diakhiri dengan gerakan inti. Anda memegang posisi yang sama (v-sit) untuk sejumlah variasi diikuti dengan leg raise, plank, dan lainnya.
Latihan pemulihan ini mencakup serangkaian latihan kardio yang semakin sulit diikuti dengan berdiri inti dan latihan pengkondisian seperti mengangkat lutut, ekstensi, dan gerakan lengan.
Selama bulan kedua, latihan Anda meningkat menjadi 60 menit, mengikuti format yang sudah dikenal, tetapi dengan gerakan yang lebih keras seperti side burpee, pushup jacks, plyo lunges, dan banyak lagi. Kelelahan menyelinap dengan cepat dalam latihan ini, tetapi memakai monitor detak jantung dapat membantu Anda mengelola intensitas Anda.
Pada saat Anda mencapai ekstravaganza kardio 55 menit ini, Anda benar-benar akan melakukannya mulai mempertanyakan kewarasan Anda sendiri. Anda mengikuti format interval yang sama, tetapi ini semua tentang plyometrics, yang berarti Anda melakukan beberapa push-up, squat, dan latihan inti yang cukup kuat.
Latihan kardio nonstop ini (artinya semua kardio, tanpa istirahat) mungkin yang paling sulit dengan mulai dari tendangan saklar dan sprint hingga papan dengan pukulan.
11 DVD Latihan Terbaik Tahun 2021Sebelum berinvestasi dalam program, pertimbangkan keuntungan dan kerugiannya untuk memastikan bahwa program ini benar untukmu.
KelebihanKurva belajar yang mudah
Jadwal yang mudah diikuti
Latihan kardio yang bagus
Bisa membosankan
Tidak membahas latihan kekuatan
Risiko cedera
Semua program sudah disiapkan untuk Anda, lengkap dengan kalender jadwal latihan Anda , membuat ini mudah untuk diikuti (jika tidak benar-benar dilakukan). Latihan ini membakar banyak kalori dengan latihan interval berintensitas tinggi yang dirancang untuk melampaui batas Anda. Anda dapat menyelesaikan banyak hal dalam waktu singkat.
Latihan gila tidak mudah, tetapi sebagian besar gerakannya lugas dan atletis dengan tidak ada koreografi atau peralatan yang perlu dikhawatirkan.
Dengan harga sekitar $145, Insanity jelas merupakan investasi jangka panjang. Sebagian besar latihan berdampak tinggi dan intens, dan meskipun Shaun T menekankan keselamatan dan bentuk tubuh yang baik, ada risiko rasa sakit dan cedera.
Latihannya memiliki latihan yang berbeda, tetapi kebanyakan mengikuti format umum yang sama. Melakukan jenis latihan yang sama dari hari ke hari bisa jadi membosankan. Kegilaan adalah, menurut definisi, program berbasis kardio, tetapi program lengkap harus mencakup latihan kekuatan, sesuatu yang harus Anda lakukan sendiri. Itu tidak mudah dengan cardio intensitas tinggi untuk pulih.
Secara keseluruhan, seri latihan Insanity menawarkan berbagai latihan yang menantang dan intens yang akan menarik bagi para olahragawan berpengalaman yang ingin meningkatkan latihan kardio mereka.
Latihan ini bisa menipu. Anda mungkin merasa bekerja cukup keras selama 20 menit pertama atau lebih, hanya untuk kelelahan yang melanda di tengah-tengah latihan. Namun, jika Anda dapat memantau diri sendiri dan menikmati dorongan, seri Insanity mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda.
DVD Cardio Terbaik untuk Olahraga Tingkat Lanjut
