1) Berbaring telentang dengan paha vertikal tetapi lutut sedikit ditekuk. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di samping Anda dan angkat kepala serta bahu Anda dari lantai. Menguatkan melalui perut Anda, perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke tanah. Pertahankan lengkungan kecil di punggung Anda selama latihan ini.
2) Lakukan serendah mungkin yang Anda bisa kendalikan lalu perlahan-lahan naikkan kembali ke posisi vertikal. Segera setelah Anda mencapai posisi vertikal, angkat tulang ekor Anda dari lantai dan gerakkan kaki Anda ke atas kepala dan tekan perut Anda. Kontrol fase turun sehingga pinggul Anda tidak jatuh kembali ke tanah. Sentuhkan bagian belakang Anda ke lantai dengan ringan, lalu mulailah menurunkan kaki Anda berikutnya.
3) Hindari terlalu melengkungkan atau meratakan punggung Anda sepenuhnya dan berhati-hatilah dalam menggunakan momentum pada fase naik dari latihan ini. Goyangkan jari-jari kaki dan rilekskan kaki Anda untuk memastikan perut Anda dominan, jika tidak, otot paha depan dan pinggul Anda akan mengambil alih.
