Dalam waktu kurang dari 15 menit Anda masih bisa melatih lengan dan otot inti Anda dan tidak melewatkan apa pun saat berlibur. Cukup ikuti langkah-langkah sederhana ini.
1) Dapatkan merangkak dan angkat lutut sedikit dari tanah. Tarik perut Anda ke dalam dan ke belakang ke arah tulang belakang dan jaga agar punggung tetap lurus. Tahan.
2) Regangkan kaki Anda ke belakang dalam posisi papan. Tahan.
3) Mulai push-up dari posisi papan.
4) Masuk ke bagian bawah push-up, tahan diri Anda di sana.
5) Kembali ke posisi papan, turunkan tangan Anda satu per satu sehingga siku Anda menyentuh lantai. Bawa kembali sehingga Anda bertumpu pada tangan Anda. Ulangi.
6) Dalam posisi papan, tekan ke bawah hingga siku Anda sejajar dengan inti Anda. Dari sana, ratakan kaki Anda ke tanah dan lengkungkan punggung Anda sehingga kepala Anda mengarah lurus ke atas dalam posisi 'anjing ke atas'. Angkat tubuh Anda ke atas dan ke belakang sehingga bagian bawah Anda membentuk titik atas segitiga dengan tubuh Anda dan tanah dalam posisi 'anjing ke bawah'. Ulangi.
7) Dari posisi anjing ke bawah, keluarkan tangan Anda dari tubuh Anda. Mulai push-up sehingga siku Anda sejajar dengan kepala Anda.
8) Dari posisi plank, berguling sampai Anda berada di side plank dengan lengan kiri terentang di atas Anda dan kaki Anda sejajar satu sama lain. Tahan.
9) Ulangi langkah 6.
10) Ulangi langkah 8 pada sisi yang berlawanan.
11) Ulangi langkah 6.
12) Dalam posisi papan, angkat kaki kanan Anda. Tahan.
13) Turunkan kaki dan angkat lengan kanan ke atas. Tahan.
14) Ulangi langkah 13 dengan lengan kiri Anda.
15) Ulangi langkah 12 dengan kaki kiri.
16) Ulangi langkah 6.
17) Bank dalam posisi papan tetapi bertumpu pada lutut dengan tangan membentuk berlian dan lengan terentang, mulailah push-up. Ulangi.
18) Dalam posisi papan, bawa lutut kiri ke siku kanan dan letakkan kembali. Bawa lutut kanan ke siku kiri dan letakkan kembali. Ulangi dua kali.
19) Bawa lutut kiri ke siku kiri lalu lutut kanan ke siku kanan. Ulang. dua kali.
20) Ulangi langkah 18 dan 19.
21) Lakukan peregangan untuk pemanasan.
Emma Seibold adalah pelatih kebugaran, yoga, pilates &guru barre, dan pendiri Barre Body - studio kebugaran butik bar yang menggabungkan yoga, pilates, dan pengkondisian balet bar.
Untuk lokasi studio dan waktu kelas atau untuk melihat DVD Barre Body, kunjungi www.barrebody.com.au. Plus jangan lupa untuk mengikuti Barre Body di Facebook (www.facebook.com.au/barrebody) dan Twitter (www.twitter.com/barre_body).
Jika sudah sedikit lebih banyak waktu Anda dapat melatih bagian tubuh lainnya dengan sisa latihan liburan singkat Emma Seibold:
