Tingkatkan kecepatan lari Anda dengan menggabungkannya dengan rangkaian latihan yang memompa jantung ini.
Berlari bisa dibilang merupakan bentuk kardio terbaik yang bisa Anda lakukan. Itu membuat Anda bugar, ini adalah pembakar lemak yang efektif dan memberi Anda setinggi itu yang membuat pelari merasa sangat baik. Tapi berlari adalah kerja keras dan sulit untuk bertahan dalam jangka panjang jika itu satu-satunya latihan yang Anda lakukan. Latihan lari supercharged kami efektif dan merupakan sirkuit, jadi Anda hanya berlari untuk sebagian saja.
Aplikasi pelatih lari tubuh+jiwa telah tiba!
Klik untuk mengunduh pendamping lari terbaik secara gratis
Mengapa? Ini adalah ledakan kardio yang hebat yang juga bagus untuk kecepatan dan kelincahan kaki.
Bagaimana caranya? Tetap ringan di kaki Anda, gulung hanya pergelangan tangan Anda dan jaga agar tali tetap bergerak cepat.
Pemula:100 lompatan.
Menengah:175 lompatan.
Lanjutan:250 lompatan.
Mengapa? Ini adalah kardio yang fantastis.
Bagaimana? Jongkok, letakkan tangan Anda di depan kaki Anda. Lompat kaki Anda kembali ke posisi papan. Turunkan panggul dan batang tubuh Anda ke tanah. Dorong ke atas, lompatkan kaki ke dalam, kembali berdiri dan lakukan lompatan kecil.
Pemula:10 repetisi.
Menengah:20 repetisi.
Lanjutan:30 repetisi.
Mengapa? Lompatan lateral yang terkontrol ini menantang otot dan kebugaran Anda.
Bagaimana caranya? Letakkan tangan Anda ke arah depan bangku, pegang tepi luarnya. Letakkan kedua kaki di satu sisi bangku dan dada di atas tangan Anda. Putar lengan Anda, lompat ke samping bangku dan mendarat dengan ringan di sisi lain, lalu lompat kembali.
Pemula:40 repetisi.
Menengah:70 repetisi.
Lanjutan:100 repetisi.
Mengapa? Melompat adalah cara yang baik untuk meningkatkan detak jantung Anda. Tetap aman dengan berkonsentrasi penuh.
Bagaimana? Anda bisa melompat ke bangku kecil (tingginya sekitar 30cm) atau Anda bisa melompat ke atas dan ke bawah di tanah. Melompat dengan kuat dari dua kaki dan mendarat dengan ringan dengan kedua kaki secara bersamaan. Mendaratlah dengan ringan dengan tetap lembut melalui lutut Anda. Dorong kedua lengan saat Anda melompat dan jaga agar inti Anda tetap terkunci.
Pemula:30 repetisi.
Menengah:50 repetisi.
Lanjutan:75 repetisi.
Mengapa? Menggabungkan latihan kardio dan inti dalam satu gerakan.
Bagaimana caranya? Ambil posisi push-up di jari-jari kaki Anda. Jaga dada Anda di atas tangan Anda. Letakkan satu kaki di belakang tangan Anda, lutut di luar siku Anda. Lompat dan tukar kaki di udara. Mendaratlah dengan ringan dengan kedua kaki secara bersamaan.
Pemula:30 repetisi.
Menengah:50 repetisi.
Lanjutan:75 repetisi.
