Anda tidak perlu menjadi balerina untuk mendapatkan keuntungan dari satu jam di barre. Faktanya, latihan yang terinspirasi balet berdampak rendah ini sangat cocok untuk siapa saja yang ingin meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur dan keselarasan tubuh, mengencangkan otot inti, memperkuat dan menstabilkan kelompok otot yang lebih kecil, dan menyempurnakan koneksi pikiran-tubuh.
Tidak yakin apakah barre cocok untuk Anda? Lihat enam manfaat kesehatan berikut, serta siapa yang harus melakukan barre, cara memulai, dan apa yang diharapkan.
Dapatkan Scoop tentang Manfaat Barre Workouts“Barre menggabungkan yang terbaik dari yang terbaik:Kekuatan inti Pilates, perhatian penuh yoga, dan latihan kekuatan berintensitas tinggi, semuanya bercampur menjadi 50 menit positif dan otot yang goyah,” kata Michelle Ditto, Master Teacher Trainer Pure Barre.
Kelas berdampak rendah dan dilakukan dengan kecepatan lebih lambat, dengan fokus pada repetisi tinggi dan gerakan jarak kecil dengan pegangan isometrik seperti plié dan relevé squat. Sebagian besar latihan termasuk pemanasan, waktu di barre, beberapa latihan matras, dan pendinginan dengan latihan peregangan dan fleksibilitas.
Barre membangun kekuatan melalui penahanan isometrik, yang mengharuskan otot Anda tetap tegang atau berkontraksi terus-menerus tanpa mengubah panjangnya. Untuk memahami cara kerjanya, Ditto mengatakan untuk memikirkan papan lengan bawah — inti, paha, dan glutes Anda sudah bekerja di posisi ini, lalu Anda bergerak melalui rentang gerakan kecil (pikirkan ukuran klip kertas) untuk menargetkan bagian tertentu otot Anda.
Latihan di barre juga mengharuskan Anda menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan sambil melibatkan inti Anda. Saat Anda mengikuti kelas, Anda menargetkan semua penggerak utama tubuh Anda, termasuk lengan, paha, glutes, perut, dan rantai posterior, dengan penekanan pada membangun kekuatan inti Anda sebagai fondasi, kata Ditto.
Barre juga menargetkan otot-otot yang lebih kecil di glutes Anda seperti gluteus minimus dan gluteus medius yang sering diabaikan saat melakukan latihan kekuatan di gym. Posisinya mungkin terlihat mudah, tetapi Ditto mengatakan begitu Anda merasakan "goyangan" otot muncul—sebuah indikator bahwa Anda mencapai kelelahan—Anda dapat mempertimbangkannya kembali.
Latihan pilates dan barre dianggap berdampak rendah, yang berarti mengurangi tekanan pada tubuh Anda, yang mengurangi risiko cedera. Misalnya, saat Anda bekerja di barre, tidak ada lompatan, lompatan, atau hentakan, yang memudahkan persendian Anda.
Tidak hanya latihan berdampak rendah, tetapi barre itu sendiri juga memberikan dukungan bagi siapa saja yang berjuang dengan keseimbangan atau stabilitas. Selain itu, fokus pada penahanan isometrik memungkinkan Anda memperkuat kelompok otot tanpa memberikan tekanan ekstra pada sendi.
Barre bahkan aman dilakukan jika Anda sedang hamil. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan untuk berpartisipasi dalam kelas yang dimodifikasi seperti Pilates prenatal atau kelas barre untuk mengakomodasi perubahan keseimbangan yang disebabkan oleh kehamilan. Barre juga merupakan pilihan yang baik selama kehamilan sejak berbaring telentang untuk waktu yang lama tidak dianjurkan.
Kesadaran tubuh yang lebih baik, termasuk peningkatan postur dan keseimbangan, adalah dua manfaat kesehatan utama dari latihan barre. Latihan di barre membutuhkan keselarasan yang tepat dari atas kepala hingga ujung jari kaki. Ini termasuk fokus pada pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu Anda.
“Barre adalah salah satu cara yang paling mudah diakses untuk meningkatkan koordinasi dan kesadaran tubuh Anda, mengarah ke postur yang lebih baik dan stabilitas keseluruhan saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari, ”kata Ditto.
Fleksibilitas adalah salah satu dari lima komponen kebugaran, yang merupakan fokus utama di barre latihan. Fleksibilitas mengacu pada rentang gerak di sekitar sendi tertentu. Beberapa gerakan yang Anda lakukan di barre berfokus pada peningkatan fleksibilitas.
Ini dapat membantu Anda tetap mobile, meningkatkan jangkauan gerak Anda secara keseluruhan, dan memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari. Secara umum, Pilates mendorong peningkatan yang aman dalam fleksibilitas dan rentang gerak dalam persendian.
Latihan barre membantu Anda memblokir gangguan dan fokus pada koneksi pikiran-tubuh. Saat Anda menghadiri kelas tatap muka, Ditto mengatakan Anda menerima perhatian khusus pada teknik dan koreksi khusus untuk Anda sehingga Anda lebih fokus dalam pekerjaan Anda dan mengembangkan hubungan yang lebih dalam dengan tubuh Anda.
“Mempertahankan setiap posisi bisa menjadi bagian yang paling menantang secara mental di kelas,” Ditto dikatakan. “Pada akhirnya, koneksi mental dan fisik adalah tujuan dari setiap kelas — bagaimana Anda dapat lebih memperhatikan isyarat dan kebutuhan tubuh Anda dengan cara yang membantu Anda melangkah lebih dalam satu inci daripada yang Anda lakukan kemarin.”
6 Kelas Barre Online Terbaik Tahun 2021Barre adalah latihan yang fantastis untuk siapa saja. “Barre berdampak rendah dan intensitas tinggi, yang membuatnya dapat dimodifikasi untuk semua tingkat kebugaran, namun cukup menantang sehingga semakin Anda melakukannya, semakin banyak Anda menuai manfaatnya,” kata Ditto.
Jika Anda memiliki masalah dengan lutut, pergelangan kaki, atau pinggul, pastikan untuk beri tahu instruktur sebelumnya. Mereka dapat membantu Anda memodifikasi gerakan untuk mengurangi tekanan pada area tersebut.
Jika ini adalah pengalaman pertama Anda dengan barre, ada baiknya untuk memulai dengan pengantar latihan barre. Kelas pemula akan memungkinkan Anda mempelajari bagaimana instruktur memberi isyarat gerakan dan merasakan bagaimana rasanya melakukan latihan di barre. Di Pure Barre, Ditto mengatakan mereka menawarkan kelas dasar yang membantu Anda mengenal teknik dan terminologi yang digunakan selama latihan.
Untuk kelas di studio pertama Anda, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang kaus kaki lengket dan sebotol air. Kaus kaki lengket memiliki pegangan atau perekat khusus di bagian bawah yang menciptakan traksi untuk mencegah Anda tergelincir. Jika Anda menghadiri kelas tatap muka, Anda juga dapat membawa tikar Anda sendiri untuk pekerjaan lantai apa pun.
Beberapa studio juga menawarkan kelas barre yang menggabungkan barre dengan latihan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah menggunakan beban, interval kardio, dan kerja lantai. Secara umum, kelas barre berlangsung dari 20 hingga 60 menit.
Jika kelas studio bukan pilihan, Anda juga dapat melakukan latihan barre di rumah. Ada beberapa program online seperti Pure Barre GO, Daily Burn, dan Pilates Anytime yang menawarkan konten sesuai permintaan dan kelas langsung yang dapat Anda ikuti dalam kenyamanan ruang tamu Anda.
Untuk memulai kelas barre di rumah, Anda memerlukan matras olahraga dan barre. Jika Anda tidak memiliki barre di rumah, Anda juga dapat menggunakan kursi, railing, atau langkan yang kokoh sebagai pengganti barre. Selain barre dan matras, Anda mungkin memerlukan satu set dumbel ringan atau gelang olahraga, tetapi Anda selalu dapat melakukan setiap gerakan tanpa alat peraga ini.
10 Alasan Anda Harus Memulai Latihan Pilates
