305 Fitness diluncurkan di New York City pada tahun 2016 oleh pengusaha dan penggemar tari Sadie Kurzban. Kelas memiliki getaran klub dansa Miami bagi mereka. DJ terkenal seperti Tiesto (yang juga dilaporkan sebagai investor dalam usaha tersebut) dan lainnya memberikan latar belakang ketukan yang solid untuk menjaga energi tetap tinggi dan faktor kesenangan yang konsisten.
305 Fitness adalah latihan berbasis tarian yang dikenal dengan mantra "membuat keringat menjadi seksi". Program ini mempromosikan kepositifan tubuh dengan gerakan dansa yang mudah diikuti dan menyenangkan serta dorongan dari instruktur yang antusias dan suportif.
Kurzban mengatakan bahwa dia mendirikan program untuk mengajar orang berbicara sendiri dengan kebaikan dan dorongan, untuk mengungkapkan kegembiraan, dan untuk menumpahkan lapisan rasa malu.
Penari dan non-penari bisa mendapatkan latihan yang solid di 305 Fitness yang mencakup keduanya cardio dan beberapa gerakan latihan kekuatan.
305 Fitness memiliki 1.000 instruktur bersertifikat di seluruh dunia yang mengajar online, di luar ruangan, di studio tari, dan di gym (di mana pembukaan kembali dimungkinkan). Kelas memiliki nuansa pesta dansa yang inklusif dengan peserta dari segala bentuk, ukuran, dan latar belakang.
Kurzban mencatat bahwa kelas terbuka untuk siapa saja yang ingin menantang diri sendiri, mencapai kebugaran tujuan, atau hanya lebih banyak menggerakkan tubuh mereka. Dia menambahkan, bagaimanapun, bahwa kelasnya berenergi tinggi dan bergerak cepat, jadi ini mungkin bukan latihan terbaik bagi mereka yang mencari kecepatan lebih lambat.
Kebanyakan kelas disusun untuk menyediakan segmen tarian kardio, segmen kekuatan, dan kemudian segmen kardio dansa lainnya. Anda dapat melakukan latihan olahraga, latihan pengkondisian, dan latihan interval intensitas tinggi. Kelas biasanya berdurasi 30 atau 45 menit.
Tidak diperlukan peralatan. Tetapi bagi peserta yang mencari tantangan ekstra, mereka merekomendasikan beban yang ringan. Jika Anda khawatir tentang apa yang akan dikenakan, jangan stres. Anda bisa mengenakan pakaian olahraga, pakaian jalanan, atau apa pun yang membuat Anda nyaman.
Peralatan Kebugaran AlternatifMusik dan suasana 305 kelas Kebugaran mungkin menakutkan jika Anda tidak biasa di kancah klub. Tetapi tidak ada pengalaman yang diperlukan untuk melakukan latihan dan gerakan tariannya relatif mudah diikuti.
Bahkan, banyak gerakan adalah versi gaya gerakan yang telah dilakukan di studio tari aerobik selama bertahun-tahun, seperti anggur, v-langkah, dan kuda poni.
Segmen koreografi relatif pendek sehingga tampak mudah diatur, dan kombinasi sering diulang, jadi Anda akan memiliki banyak kesempatan untuk melakukannya.
Jika Anda melakukan banyak latihan yang terinspirasi dari tarian, satu hal yang mungkin Anda perhatikan sekitar 305 instruktur adalah kemampuan mereka untuk memberi isyarat gerakan sehingga tidak ada jeda dalam kecepatan latihan.
Instruktur memanfaatkan ungkapan musik dengan sangat baik sehingga Anda selalu tahu kapan perubahan arah atau perubahan gerakan akan terjadi. Mereka mempersiapkan peserta untuk perubahan gerakan yang akan datang menggunakan isyarat visual dan verbal dengan banyak pemberitahuan sehingga Anda tidak pernah merasa tersandung untuk mengejar ketinggalan.
Latihan ini memiliki tingkat profesional meskipun mereka memiliki nuansa seperti klub .
Rentang harga kelas berdasarkan lokasi. Pada tahun 2020, harga kelas luar ruang dengan jarak sosial berkisar dari sekitar $20 per kelas hingga sekitar $30 per kelas.
Beberapa kelas tersedia gratis di YouTube. Anda juga dapat membeli langganan untuk mendapatkan akses ke perpustakaan lengkap kelas kekuatan dan kardio.
Berlangganan satu tahun berharga $149,99, atau Anda dapat berlangganan bulanan seharga $28,99 per bulan .
Perusahaan membuat klaim tertentu tentang jumlah kalori yang mungkin Anda bakar selama kelas. Jumlahnya tampak tinggi dan mungkin tidak dapat dicapai oleh orang yang berolahraga di rumah pada umumnya.
Menurut situs web 305 Fitness, Anda dapat membakar 500 kalori atau lebih selama 45 menit berolahraga.
Ketika ditanya tentang nomornya, Sadie mencatat bahwa mereka telah melacak pengeluaran energi. "Kami telah melakukan penelitian terhadap pelanggan yang menggunakan monitor detak jantung di kelas dan menemukan bahwa rata-rata wanita dengan berat 150 pon membakar 500-700 kalori dalam 305 sesi."
Tentu saja, ini bukan studi resmi yang dipublikasikan oleh rekan sejawat seperti Anda temukan di beberapa publikasi fisiologi olahraga. Dan meskipun angka tersebut mungkin mencerminkan apa yang dialami peserta di kelas tertentu, angka tersebut tidak sepenuhnya sesuai dengan angka yang disediakan oleh organisasi kebugaran terkenal.
Misalnya, American Council on Exercise melaporkan bahwa orang seberat 150 pon hanya akan membakar sekitar 357 kalori saat melakukan tarian aerobik yang intens selama 45 menit. Jika aktivitasnya sedang, orang tersebut akan membakar hampir 331 kalori, dan jika biasa, mereka hanya akan membakar sekitar 255 kalori.
Dalam eksperimen yang sangat informal yang dilakukan untuk persiapan artikel ini, tiga orang berolahraga 305 Kelas kebugaran dan membakar rata-rata 8,6 kalori per menit, yang setara dengan 387 kalori dalam kelas 45 menit.
Ada sejumlah faktor yang dapat memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar selama aktivitas fisik apa pun. Misalnya, ukuran tubuh dan tingkat intensitas akan mempengaruhi pengeluaran energi Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator kalori untuk memperkirakan jumlah kalori yang mungkin Anda bakar selama olahraga biasa.
Ada beberapa faktor berbeda yang dapat memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar selama 305 kelas Kebugaran:
Meskipun tidak ada penelitian yang dipublikasikan yang menyelidiki manfaat kesehatan khusus dari 305 Fitness, ada telah banyak penelitian yang menyelidiki manfaat kesehatan dari kelas kebugaran dansa secara umum.
Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat mempelajari efek partisipasi dalam kelas kebugaran dansa.
Penelitian ini melibatkan 65 wanita menetap berusia 30-an dan 40-an yang secara acak ditugaskan untuk berpartisipasi baik di kelas kebugaran tari (3 kali per minggu/60 menit per sesi), kelas kebugaran tari yang juga mencakup pelatihan fungsional, atau kelas tanpa aktivitas. Program ini berlangsung selama 16 minggu, dan para peneliti mencari tahu apakah ada perubahan skor kualitas hidup pada kelompok yang berbeda.
Pada akhir penelitian, peneliti menemukan bahwa mereka yang berada dalam kelompok kebugaran dansa memiliki skor yang lebih tinggi terkait dengan:
Wanita dalam kelompok pelatihan kebugaran/fungsional dansa juga memiliki skor kualitas hidup yang lebih tinggi , tetapi kelompok yang hanya berolahraga menari memiliki skor vitalitas yang lebih tinggi secara signifikan. Temuan mereka konsisten dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa partisipasi dalam kebugaran menari dapat membantu meningkatkan kualitas hidup.
Ulasan yang diterbitkan di British Journal of General Practice menunjuk pada privatisasi olahraga sebagai masalah yang mungkin berperan ketika mempertimbangkan bahwa banyak dari warga negara itu tetap tidak aktif. Banyak orang tidak mampu atau memilih untuk tidak membayar "sejumlah besar uang" untuk menjadi anggota klub kesehatan swasta.
Sementara informasi itu dikumpulkan di luar AS, masalah yang sama masih ada di Amerika hari ini . Menurut data CDC yang diperbarui pada tahun 2019, hanya satu dari empat orang dewasa dan satu dari lima siswa sekolah menengah yang memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan, dan sekitar 31 juta orang dewasa berusia 50 tahun atau lebih tidak aktif, yang berarti bahwa mereka tidak mendapatkan aktivitas fisik di luar aktivitas harian. hidup.
Menurut beberapa laporan, biaya rata-rata keanggotaan gym di AS hampir $700 per tahun.
Penulis laporan menyarankan bahwa kelas dansa yang tersedia secara luas memberikan kesempatan untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik dan memberikan keuntungan lain juga. Secara khusus, penulis Zoe Bremer menulis bahwa "jenis tarian terbaik untuk mendorong orang untuk mengambil adalah yang mengembangkan kerjasama, baik dengan pasangan atau dalam satu set."
Bremer selanjutnya mengatakan bahwa tarian meningkatkan kesehatan fisik dengan mengembangkan kekuatan, kelenturan, koordinasi , dan keseimbangan dalam jumlah yang bervariasi, dan bentuk tarian "energik" memberikan latihan aerobik yang sangat baik.
"Menari juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran fisik dan mengembangkan keterampilan sosial, dengan demikian meningkatkan kesehatan mental, dan merupakan sesuatu yang dapat dilakukan sejak dini dan masih memberikan banyak hiburan setelah pensiun," kata Bremer.
Menari juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran fisik dan mengembangkan keterampilan sosial, sehingga meningkatkan kesehatan mental, dan merupakan sesuatu yang dapat dilakukan sejak dini dan tetap memberikan banyak hiburan hingga setelah pensiun.
— Zoe BremerKelas seperti yang ditawarkan oleh 305 Fitness online, di studio, dan di lingkungan komunitas tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal, dan banyak di antaranya gratis. Peserta dapat melakukan kelas online dengan nyaman dan dalam lingkungan apa pun yang mereka pilih.
Beberapa penelitian telah membandingkan efektivitas kelas dansa terstruktur dengan jenis program latihan terstruktur lainnya pada ukuran hasil kesehatan fisik. Satu tinjauan penelitian besar mengevaluasi 28 studi dengan total ukuran sampel 1.276 peserta. Penulis studi memasukkan studi di mana partisipasi dalam tarian atau program latihan lainnya berlangsung setidaknya empat minggu.
Meta-analisis penulis studi menunjukkan intervensi tarian secara signifikan meningkatkan komposisi tubuh, biomarker darah , dan fungsi muskuloskeletal.
Kebugaran menari dan jenis olahraga lainnya meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mobilitas yang dirasakan sendiri.
Studi lain bahkan menunjukkan bahwa partisipasi dalam pelatihan menari lebih baik daripada jenis latihan fisik berulang lainnya aktivitas dalam meningkatkan plastisitas otak pada orang dewasa yang lebih tua.
Ada latihan lain yang terinspirasi dari tarian yang mungkin ingin Anda coba. Masing-masing memiliki kekuatannya sendiri, dan tidak ada latihan yang lebih baik dari yang lain. Tapi masing-masing sedikit berbeda.
Zumba telah ada sejak pertengahan 1990-an. Formatnya didirikan oleh Alberto Perez, seorang penari Kolombia, sehingga latihan ini biasanya memiliki gerakan tarian yang terinspirasi dari bahasa Latin. Namun, seiring dengan tumbuh dan berkembangnya merek tersebut, instruktur baru telah membawa gaya mereka sendiri ke dalam latihan. Harga kelas bervariasi menurut lokasi tetapi bisa serendah $5 per sesi.
Serupa dengan 305 Kebugaran, latihan Zumba cenderung menekankan kardio daripada latihan kekuatan, meskipun merek telah bercabang untuk menyediakan format latihan lainnya. Di kelas Zumba tradisional, biasanya mempelajari satu tarian tambahan yang dapat Anda kerjakan untuk beberapa kelas. Sedangkan di kelas Kebugaran 305, Anda dapat mempelajari beberapa blok gerakan yang lebih kecil dalam satu kelas.
Selain itu, instruktur Zumba biasanya mengandalkan isyarat visual daripada isyarat verbal. Artinya, di kelas Zumba Anda menonton dan mengikuti instruktur Anda (walaupun instruktur yang berbeda memiliki gaya yang berbeda). Di kelas 305 Fitness, Anda cenderung mendapatkan isyarat visual dan verbal, yang dapat membantu jika Anda baru menari dan membutuhkan lebih banyak instruksi.
Bagaimana Zumba Dapat Membantu Anda Menari Menuju KebugaranJazzercise adalah perusahaan waralaba kebugaran dansa terbesar di dunia dan mungkin merek paling terkenal— terutama di kalangan wanita yang berusia 35 tahun ke atas. Merek ini didirikan pada tahun 1969 oleh Judi Sheppard Missett dan mendapatkan popularitas luas di tahun 80-an dan 90-an.
Awalnya gerakan ini didasarkan pada koreografi gaya tari jazz untuk latihan kardio, tetapi merek telah berubah seiring waktu dan sekarang menawarkan musik terkini, gerakan kontemporer, dan kelas yang lebih luas seperti HIIT, Pilates, latihan kekuatan, dan gaya latihan lainnya.
Anda mungkin menemukan kelas Jazzercise di gym, studio, sekolah, atau di pusat komunitas. Kisaran harga berdasarkan lokasi dan mungkin per kelas atau memerlukan langganan. Anda juga dapat melakukan streaming kelas Jazzercise secara online dengan biaya $19,99 per bulan.
Kelas barre, seperti yang ditawarkan di studio seperti Pure Barre atau The Bar Method, telah meledak dalam popularitas dalam beberapa tahun terakhir. Namun, meskipun latihan ini berbasis tarian, tidak ada banyak kesamaan dalam latihannya.
Latihan barre cenderung berfokus pada gerakan berbasis balet, termasuk latihan yang meningkatkan fleksibilitas, postur, dan kekuatan. Meskipun detak jantung Anda cenderung meningkat di kelas barre, sebagian besar tidak akan menggambarkannya sebagai latihan kardio.
Anda tidak belajar koreografi, melainkan melakukan pengulangan variasi plié, relevan, battement, dan latihan balet modifikasi lainnya.
