Pelari menyukai intensitas olahraga mereka. Dan pejalan kaki mengatakan aktivitas mereka lebih baik untuk kesehatan sendi. Bentuk latihan apa yang harus memenangkan debat berjalan vs. lari?
Ada argumen yang mendukung dan menentang berjalan dan berlari untuk berolahraga. Tetapi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada faktor tambahan yang perlu dipertimbangkan. Pastikan Anda mengumpulkan semua fakta sebelum memutuskan untuk berjalan atau berlari.
Sebuah studi tahun 2013 memeriksa data dari National Runners’ and Walkers’ Health Study. Ini membandingkan perubahan berat badan dan tingkat olahraga di hampir 50.000 orang yang telah berlari atau berjalan selama bertahun-tahun.
Penelitian ini menemukan bahwa berjalan menyebabkan penurunan berat badan bagi hampir semua orang dalam penelitian ini. Namun, berlari lebih efektif dalam menurunkan berat badan untuk pria secara keseluruhan, dan untuk wanita yang memulai dengan berat badan paling banyak.
Tetap saja, untuk pria dan wanita dalam kategori berat terbesar, berjalan menyebabkan sekitar setengah dari penurunan berat badan saat berlari—tidak ada yang perlu disesali. Perubahan mengejutkan lainnya:berjalan hampir sama efektifnya dengan berlari untuk wanita dalam semua kategori berat badan lainnya dalam penelitian ini.
Jika penurunan berat badan cepat adalah tujuan Anda, lari adalah pilihan yang jelas—jika Anda bisa melakukannya dengan aman. Pelari terberat dalam penelitian ini mengalami penurunan berat badan 90 persen lebih besar per energi yang dikeluarkan saat berlari dibandingkan dengan berjalan.
Intinya adalah bahwa berjalan dan berlari menyebabkan penurunan berat badan. Berjalan masih merupakan cara yang bagus untuk memulai program olahraga dan jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Jika Anda memulai dari tempat yang sedikit atau tidak ada aktivitas, berjalan kaki adalah pilihan yang sangat baik. Setelah Anda memiliki program jalan kaki yang teratur, upaya untuk membakar kalori dengan program jalan kaki cerdas akan membuahkan hasil.
Saat Anda menjadi lebih bugar, atau jika Anda sudah mengelola latihan dengan intensitas lebih tinggi, Anda akan mendapat manfaat dari menambahkan latihan yang lebih keras secara bertahap seperti lari, jalan cepat, atau latihan interval ke dalam jadwal Anda. Karena mengkompensasi kalori setelah berolahraga merupakan hal yang umum, cobalah untuk menjaga asupan makanan Anda tidak berubah saat Anda melakukannya.
Saat berlari dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar, terutama pada pria dan wanita yang membawa yang paling berat, lari bukanlah latihan penurunan berat badan terbaik untuk semua orang. Anehnya, berlari bahkan bisa menyebabkan penambahan berat badan dalam beberapa situasi.
Kebiasaan yang baik dimulai dengan menerapkan perubahan kecil dari waktu ke waktu, jadi mulailah perlahan dan hanya tingkatkan jarak dan pengeluaran energi saat Anda merasa nyaman. Jika Anda berlari terlalu cepat atau menambah mil terlalu cepat, Anda juga dapat dengan mudah melakukannya secara berlebihan dan cedera. Sulit untuk membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan saat Anda memulihkan diri di sofa.
Berjalan dan berlari memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang benar-benar Anda lakukan secara teratur. Yang paling penting adalah konsistensi, tidak peduli apakah Anda sedang berjalan atau berlari.
Jika Anda berhasil menurunkan berat badan dengan program jalan kaki, tetaplah melakukannya. Cobalah untuk keluar dan berjalan hampir setiap hari dalam seminggu. Terlepas dari kecepatan Anda, cukup kencangkan sepatu Anda dan ikuti jalan setapaknya.
Jika Anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, tambahkan beberapa bukit atau beberapa interval berjalan untuk meningkatkan intensitas dan membakar lebih banyak kalori. Anda juga dapat menjadwalkan lebih dari satu latihan jalan kaki per hari karena aktivitasnya tidak terlalu berat.
Dan jika Anda suka berlari, teruslah menggebrak trotoar selama sendi Anda tetap sehat. Bukit adalah pilihan yang bagus untuk pelari, seperti juga interval kecepatan.
Tambahkan beberapa latihan silang (seperti latihan kekuatan, berenang, latihan gaya kamp pelatihan , atau bersepeda) untuk tetap termotivasi dan memberikan tubuh Anda istirahat dari jarak yang Anda tempuh di jalan. Anda bahkan dapat memasukkan beberapa latihan jalan kaki ke dalam rutinitas lari Anda untuk meningkatkan kesehatan pinggul dan melatih otot bokong Anda.
Dalam debat berjalan vs. lari, kedua latihan menang. Bagaimanapun, Anda akan membakar kalori, membangun kekuatan, mengurangi stres, dan memberikan manfaat bagi tubuh Anda.
