Yang Anda butuhkan hanyalah karet gelang untuk melakukan gerakan memutar yang menguatkan perut ini.
Latihan-latihan ini akan membuat perut dan inti Anda kuat dan menjadi bugar dengan cepat.
Pasang pita ke titik jangkar setinggi tulang kering dan pegang ujungnya di masing-masing tangan. Mundur untuk menghasilkan ketegangan di band. Putar kaki Anda ke samping ke titik jangkar, tetapi jaga agar dada Anda tetap menghadap ke sana. Sapukan lengan Anda dari titik jangkar, ke atas dan melintasi tubuh Anda, dan finis tinggi dan di luar bahu jauh Anda (foto). Perlahan turunkan di sepanjang bidang yang sama kembali ke titik awal. Selesaikan semua repetisi di satu sisi, lalu alihkan.
Repetisi dan set: 3 set 10 hingga 20 setiap sisi
Jangkar band ke tiang vertikal. Pegang ujung di masing-masing tangan. Berjalan mundur sampai Anda memiliki ketegangan di band. Putar kaki Anda ke samping ke titik jangkar. Jaga agar lutut Anda tetap lembut dan siku hampir lurus. Putar dada Anda ke arah titik jangkar, lalu putar tubuh Anda dan sapukan lengan Anda sekitar 180 derajat penuh. Anda harus merasakan otot miring sisi jauh Anda bekerja. Perlahan kembali ke awal dan lanjutkan langsung ke repetisi berikutnya.
Repetisi dan set: 3 set 10 hingga 20
Pasang pita ke titik jangkar setinggi dada. Pegang ujungnya di tangan kanan Anda. Mundur untuk menghasilkan ketegangan di band. Arahkan kaki Anda menjauh dari titik jangkar. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak; jangan condong ke depan. Jauhkan tangan Anda di luar bahu Anda, siku tinggi. Dorong ke depan dengan lengan kanan Anda, seperti melempar pukulan, dan putar sedikit tubuh Anda ke kiri. Kontrol band saat ditarik kembali ke awal dan kemudian bergerak lurus ke dorongan lengan kiri. Bergantian saat Anda pergi.
Repetisi dan set: 3 set 16 hingga 30
Pasang pita ke titik jangkar setinggi dada. Pegang ujung di masing-masing tangan. Mundur untuk menghasilkan ketegangan di band. Arahkan kaki Anda ke arah titik jangkar, lutut lembut dan batang tubuh panjang. Angkat lengan Anda setinggi dada. Tarik ke belakang dengan lengan kanan Anda, jaga agar lengan bawah Anda setinggi bahu. Saat tangan Anda berada di samping dada, putar tubuh Anda sedikit untuk mendapatkan lebih banyak tarikan. Luruskan lengan Anda kembali ke awal dan ulangi pada lengan lainnya. Bergantian saat Anda pergi.
Repetisi dan set: 3 set 16 hingga 30
Pasang pita ke titik jangkar tepat di atas ketinggian kepala. Pegang ujung di masing-masing tangan. Mundur untuk menghasilkan ketegangan di band. Putar kaki Anda ke samping ke titik jangkar. Putar dada Anda ke titik jangkar dan jaga agar lengan Anda tetap tinggi dan sejajar dengan pita. Sapukan secara diagonal ke bawah dan melintasi tubuh Anda, tepat di bawah lutut yang berlawanan. Jaga agar lengan Anda cukup lurus agar otot perut Anda bekerja. Selesaikan semua repetisi di satu sisi, lalu alihkan.
Repetisi dan set: 3 set 10 hingga 20 setiap sisi
Natalie Baker, 35, dari Sydney, bekerja di bidang keuangan. Dia senang berlari, bersepeda, berenang, dan berlatih di studio kebugaran.
Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
