Terjang sedikit lebih rumit daripada jongkok, tetapi sama efektifnya, dan jika Anda menginginkan roti baja, ini adalah latihan Anda.
1) Berdiri dengan kaki selebar bahu dan ambil langkah panjang ke depan, pertahankan lebar yang sama di antara kedua kaki Anda.
2) Angkat tumit belakang Anda dari tanah dan jatuhkan lutut belakang Anda langsung ke titik yang tidak jauh dari tanah. Tulang kering depan Anda harus selesai vertikal, lutut di atas pergelangan kaki Anda. Jauhkan visi Anda ke depan dan sebagian besar berat badan Anda melalui tumit depan Anda.
3) Saat menerjang, jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan jangan berhenti di bagian atas gerakan. Rasakan ini di glutes dan quad Anda dan Anda akan tahu itu berhasil.
