Jika Anda bosan dengan latihan Anda, latihan interval adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana. Dengan latihan interval, Anda mendorong tubuh Anda keluar dari zona nyamannya untuk waktu yang singkat. Ini tidak hanya akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, tetapi juga membuat latihan Anda cepat berlalu karena Anda hanya berfokus pada satu interval dalam satu waktu.
Yang lebih baik lagi adalah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Jenis pelatihan ini dirancang agar Anda bekerja dengan intensitas yang sangat tinggi selama beberapa interval. Ini membantu membangun daya tahan, meningkatkan ambang anaerobik Anda, dan memberi Anda afterburn yang sangat hebat.
Afterburn termasuk kalori yang dibakar tubuh Anda untuk mengembalikan tubuh Anda ke kondisi sebelum berolahraga. Itu berarti Anda membakar lebih banyak kalori tanpa harus berolahraga lebih banyak.
Latihan ini membawa hal-hal ke tingkat berikutnya dengan bersepeda Anda melalui tiga tingkat intensitas yang berbeda . Selama set kerja Anda, yang berkisar dari 30 detik hingga 90 detik, Anda akan bekerja dengan intensitas yang sangat keras.
Pada skala pengerahan tenaga yang dirasakan, intensitas keras ini setara dengan Level 9. Di waktu lain selama latihan, intensitas Anda akan dianggap cukup keras, yaitu sekitar Level 8, atau agak keras, yaitu sekitar Level 6 atau 7.
Tidak merasa perlu mempertahankan setelan yang sama untuk setiap interval. Saat Anda semakin lelah, Anda mungkin harus berjalan lebih lambat atau mengurangi resistensi agar tetap pada pengerahan tenaga yang disarankan. Itu normal, meskipun dapat memotivasi untuk mencoba setelan yang sama setiap saat.
Anda dapat melakukan latihan ini di semua mesin kardio (diatur ke mode manual). Anda bisa menggunakan treadmill, elliptical machine, stair stepper, atau stationary cycle. Anda juga dapat melakukannya di luar ruangan, seperti dengan berlari dan bersepeda, memvariasikan kecepatan untuk mengubah intensitas pada setiap interval.
Jika Anda kebetulan memiliki bukit di dekatnya, Anda dapat memasukkannya ke dalam interval juga.
Pastikan Anda membawa botol air karena ini adalah latihan yang panjang dan Anda harus minum di akhir setiap blok interval. Minum juga kapan pun Anda haus, dan minum air putih yang baik di akhir latihan.
Ini adalah latihan intensitas tinggi yang mungkin tidak cocok untuk pemula. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis atau masalah kesehatan.
