Ada banyak manfaat fisik, mental, lingkungan, dan finansial dari bersepeda ke tempat kerja. Perjalanan bersepeda “meningkatkan kesehatan mental dengan menggabungkan latihan fisik dengan berada di luar ruangan dan menjelajahi pemandangan baru”, kata Jessica Mazzucco, pelatih kebugaran bersertifikat yang berbasis di New York City.
Tetapi bagi mereka yang baru mengenal bersepeda, ini juga bisa menakutkan. Inilah yang perlu diketahui tentang manfaat perjalanan bersepeda dan cara memulainya.
Meskipun manfaat bersepeda ke tempat kerja dapat berbeda dari orang ke orang, pengguna sepeda baru mungkin mengalami peningkatan kesehatan mental, peningkatan kesehatan jantung, penurunan berat badan, peningkatan fungsi sendi, penghematan finansial, dan kesadaran lingkungan yang positif.
Olahraga teratur dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan sekaligus membantu Anda tidur lebih nyenyak, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. “Terutama mengingat betapa terkurungnya kita semua selama setahun terakhir, pasti ada manfaat kesehatan mental berada di udara terbuka,” kata Erich G. Anderer, MD, kepala bedah saraf di NYU Langone Hospital di Brooklyn , New York.
Bersepeda adalah aktivitas aerobik yang “baik untuk kesehatan jantung”, kata Anderer. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik secara teratur, termasuk bersepeda, mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah yang parah. Ini juga meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan, sehingga jantung Anda bekerja lebih efisien. Selain itu, dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah aterosklerosis.
Bergantung pada berapa lama perjalanan Anda dan seperti apa pola makan Anda, bersepeda ke kantor dapat membantu Anda mengatur berat badan Anda. Anda bahkan tidak perlu mempercepat perjalanan ke kantor untuk menurunkan berat badan—intensitas jauh lebih penting daripada kecepatan karena latihan dengan intensitas yang lebih tinggi menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar. Berkendara juga membantu membentuk otot di sekitar paha belakang, glutes, betis, dan paha depan, sehingga perjalanan Anda menjadi olahraga yang efektif dan berkelanjutan.
Bersepeda adalah aktivitas berdampak rendah, yang berarti kecil kemungkinannya menghasilkan cedera berlebihan daripada beberapa bentuk latihan lainnya, seperti lompat tali atau CrossFit. “Jika Anda baru kembali berolahraga setelah beristirahat cukup lama, ini adalah entri yang bagus karena berdampak rendah,” kata Anderer.
Jika Anda bersepeda ke kantor, Anda tidak perlu mengisi tangki bensin sesering mungkin, yang berarti lebih banyak uang di saku Anda. Plus, seperti yang ditunjukkan oleh The League of American Bicyclists, Anda akan menghemat biaya perawatan untuk kendaraan Anda, dan parkir. Kelompok tersebut juga mengatakan bahwa beberapa pengendara sepeda sering kali tidak perlu membayar keanggotaan gym, karena bersepeda ke tempat kerja menawarkan olahraga yang luar biasa.
Kemacetan lalu lintas berkontribusi terhadap perubahan iklim, serta polusi udara dan suara. Bersepeda membantu mengurangi jejak karbon Anda, kata Anderer. “Banyak kota mencoba membuat orang menjauh dari mengemudi, jadi jika kita dapat mendorong lebih banyak orang untuk bersepeda dan mengeluarkan lebih banyak mobil dari jalan secara umum, saya pikir itu akan menjadi hal yang baik.” Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa memilih sepeda daripada mobil sekali sehari mengurangi emisi karbon rata-rata orang dari transportasi sebesar 67%.
Semua olahraga memiliki risiko bawaan, kata Anderer, termasuk bersepeda. Sebagai ahli bedah saraf di rumah sakit trauma, ia melihat insiden bersepeda terburuk, seperti cedera kepala dan tulang belakang. Menurut Dewan Keselamatan Nasional, jumlah kematian akibat insiden sepeda melonjak 6% pada 2019 dan 37% dalam 10 tahun terakhir, dari 793 pada 2010 menjadi 1.089 pada 2019.
Namun, perjalanan bersepeda yang aman masih mungkin dilakukan. Berikut beberapa kiatnya:
Ini penting, kata Anderer—dan helm Anda harus pas dengan benar. Menurut The League of American Bicyclists, Anda seharusnya hanya dapat memasukkan dua jari di antara alis dan helm Anda, dan harus ada sedikit gerakan saat Anda mengayunkan kepala dari satu sisi ke sisi lain.
Sangat penting untuk memastikan sepeda Anda cocok untuk Anda, dan tidak, katakan, terlalu besar, yang akan menempatkan Anda pada risiko jatuh. Di New York, tempat Anderer tinggal, ada program Citi Bike yang memungkinkan orang untuk menyewa sepeda untuk perjalanan mereka ke kantor, sekolah, atau ke mana pun mereka pergi. Hebat, katanya, kecuali Citi Bikes tersedia dalam satu ukuran, yang berarti belum tentu cocok untuk Anda.
Pengendara sepeda harus mematuhi rambu berhenti, lampu merah, dan marka jalur. Selalu melihat dan memberi sinyal sebelum Anda berpindah jalur. Jangan pernah berkendara melawan arus lalu lintas, dan bertujuan untuk dapat diprediksi. Anderer menambahkan bahwa penting untuk menyadari lingkungan Anda, mengawasi siapa atau apa yang ada di dekat Anda setiap saat.
Lakukan Pemeriksaan Sepeda Pra-Naik Cepat untuk Membuat Perjalanan Anda Lebih AmanSebelum memulai perjalanan bersepeda, ambil perlengkapan yang akan membantu mengoptimalkan pengalaman. Berikut adalah beberapa item yang berguna:
Gunakan ini untuk memberi tahu pejalan kaki dan pengendara sepeda saat Anda melewati mereka. Anda juga dapat mengonfirmasi hal ini secara vokal dengan memberi tahu orang lain "di sebelah kiri Anda" dengan lantang sehingga orang yang Anda lewati tahu bahwa Anda sedang mendekat.
Jika Anda berencana meninggalkan sepeda tanpa pengawasan, Anda memerlukan kunci yang baik. Liga Pengendara Sepeda Amerika menyarankan penggunaan “kunci kabel untuk melingkari kursi Anda dan kunci U untuk menghubungkan rangka sepeda dan roda depan ke rak sepeda”. Kunci rantai, meskipun efisien, namun berat untuk dibawa.
Di banyak tempat, wajib menggunakan lampu depan di malam hari:lampu putih di depan, dengan reflektor belakang di belakang. Memasang lampu merah di bagian belakang sepeda juga dapat membantu untuk meningkatkan visibilitas Anda.
Dewan Keamanan Nasional merekomendasikan pengendara sepeda untuk mengenakan pakaian neon atau neon; jika Anda harus berkendara di malam hari, kenakan pakaian reflektif.
Seperti usaha baru lainnya, terkadang bagian tersulit dari perjalanan bersepeda adalah memulai. Meskipun ini mungkin merupakan bagian baru dari rutinitas Anda, persiapan yang matang sangat membantu dalam membuat tahap awal menjadi nyaman dan aman.
Ini mungkin berarti menyimpan tas ransel di dekat ruang kerja Anda dengan perlengkapan mandi dasar, kata Collins; beberapa perusahaan menawarkan kamar mandi untuk tujuan yang tepat ini. (Jika tidak, tisu tubuh bisa membantu.) Selain itu, bepergian dengan kain tahan air dan menyerap keringat, dan menyimpan satu set pakaian cadangan di kantor dapat membantu Anda tetap segar untuk hari kerja yang akan datang.
Gunakan peta Google atau aplikasi seperti Strava atau MapMyRide untuk merencanakan rute terbaik ke mulai bekerja. Collins mengatakan penting untuk memikirkan rute yang Anda pilih. “Jauhi jalan dengan bahu jalan yang buruk atau persimpangan yang rumit,” katanya. “Cobalah untuk memaksimalkan penggunaan jalan setapak, jalan yang sepi, dan jalan dengan bahu lebar.”
Ini akan membantu Anda terbiasa berkendara tanpa tekanan tiba di suatu tempat tepat waktu, kata Mazzucco. Ini akan memastikan Anda tahu ke mana Anda pergi, dan ini memberi Anda kesempatan untuk menghitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda. Kemudian Anda akan dapat merencanakan jam berapa Anda harus meninggalkan rumah setiap hari. (Mazzucco merekomendasikan untuk memasukkan waktu ekstra ke dalam jadwal Anda untuk memperhitungkan cuaca buruk atau penundaan di jalan.)
Setelah beberapa minggu, ketika Anda sudah merasa nyaman dengan perjalanan Anda, tambahkan lagi atau dua hari ke dalam rutinitas Anda, saran Mazzucco. Segera, Anda mungkin dapat bersepeda secara teratur. “Dengan cara ini, Anda mengembangkan daya tahan dan kekuatan untuk bersepeda ke tempat kerja setiap hari dan tidak membuat diri Anda kelelahan sekaligus,” katanya.
6 Sepeda Commuter Terbaik Tahun 2021
