Luangkan waktu untuk diri sendiri di musim konyol yang sibuk dengan urutan yang menenangkan yang akan menenangkan punggung dan kaki yang lelah, dan dengan lembut menurunkan sistem saraf Anda
MENGAPA: Ini meregangkan paha bagian dalam, paha belakang dan punggung bawah.
BAGAIMANA: Dari posisi duduk, panjangkan kaki Anda selebar mungkin. Jaga agar kaki Anda tetap aktif dan tekuk sehingga jari-jari kaki Anda melengkung ke atas dan kembali ke tulang kering. Pertahankan regangan ini saat Anda menarik napas dan memanjangkan tulang belakang, lalu hembuskan napas saat Anda menekan tulang duduk dan sedikit miringkan pinggul ke depan.
Tetap di sini selama 5 napas dan kemudian, jika Anda dapat mempertahankan panjang melalui tulang belakang, mulailah menurunkan tubuh Anda di atas kaki kiri Anda. Tempatkan balok atau guling di bawah dahi Anda untuk membuat postur ini lebih restoratif (foto).
Tetap selama 2-3 menit, lalu perlahan-lahan duduk dan ulangi di sisi kanan.
MENGAPA: Ini melemaskan punggung bagian bawah dan meregangkan selangkangan.
BAGAIMANA :Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, putar jari-jari kaki keluar. Tarik napas lengan di atas kepala untuk memperpanjang pinggang samping dan tulang belakang, dan buang napas saat Anda mulai menurunkan tulang ekor ke lantai.
Setelah Anda mencapai bagian bawah, letakkan siku Anda di paha bagian dalam dan telapak tangan Anda bersama-sama dalam pose doa (foto). Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, tarik siku dengan lembut ke paha, dan hembuskan saat melembutkan tubuh.
Tahan selama 5-10 napas dalam-dalam. Kemudian letakkan tangan Anda di belakang dan bersandar untuk duduk dan berjalan ke lantai untuk postur berikutnya.
MENGAPA: Ini meregangkan glutes, pinggul dan punggung bawah.
BAGAIMANA: Berbaring telentang dan tekan lutut ke arah dada. Jaga agar bahu dan kepala tetap beristirahat dan rileks di lantai, letakkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan.
Ambil tangan kiri Anda melalui celah di antara kedua kaki Anda dan bawa tangan kanan Anda di sekitar kaki kanan Anda untuk memegang lutut kanan Anda (foto). Gunakan siku kiri di lutut kiri untuk mendorong lutut perlahan menjauh dari Anda dan, pada saat yang sama, tarik lutut kanan ke arah Anda.
Jaga agar kaki kiri Anda tetap aktif untuk melindungi lutut serta mengintensifkan peregangan. Ambil 10 napas tenang dan santai, jaga agar rahang, lidah, leher, dan bahu tetap rileks – jika tegang, Anda melakukan terlalu banyak. Ulangi pada kaki lainnya.
MENGAPA: Ini meregangkan paha depan, pinggul, dan pinggang samping.
BAGAIMANA: Berbaringlah di atas matras dan angkat lengan Anda di atas kepala untuk memegang siku yang berlawanan. Letakkan kaki Anda di tepi matras dan biarkan lutut Anda mengetuk ke dalam.
Tetap di sini selama beberapa napas dan nikmati pelepasan di punggung bawah Anda. Selanjutnya letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri dan perlahan-lahan tarik kedua lutut ke sisi kanan, jaga agar kaki Anda tetap aktif dan jari-jari kaki tertekuk ke arah tulang kering (foto).
Selipkan tulang ekor Anda di bawah tubuh Anda, terutama jika Anda merasakan tekanan di punggung bagian bawah. Diamkan selama 2-3 menit lalu ulangi ke sisi yang lain.
MENGAPA: Ini menenangkan punggung bawah dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang seperti menekan tombol reset pada sistem saraf Anda. Ini juga mengalirkan cairan keluar dari pergelangan kaki dan kaki, meningkatkan sirkulasi dan pencernaan, mengatur tiroid dan menenangkan pikiran.
BAGAIMANA: Berbaringlah di matras Anda dan angkat kaki Anda lurus ke atas seolah-olah mereka bersandar pada dinding (foto). (Anda juga dapat menggeser sisi bokong ke dinding sejauh mungkin, lalu berbalik untuk mengangkat kaki Anda agar menempelkannya ke dinding.)
Angkat lengan Anda setinggi bahu atau ke samping. Beristirahatlah di sini selama 5 menit – santai, nikmati, dan nikmati.
