Ini adalah teori populer yang didasarkan pada gagasan bahwa kadar gula darah Anda rendah ketika Anda pergi sepanjang malam tanpa makan yang, menurut dugaan, menargetkan lebih banyak lemak terbakar saat berolahraga. Tapi apakah berolahraga saat lapar membantu Anda membakar lebih banyak lemak?
Tidak harus. Masalahnya adalah karena Anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar tidak berarti Anda benar-benar membakar lebih banyak lemak dari tubuh Anda. Membakar lemak lebih pada pengeluaran kalori secara keseluruhan, bukan hanya tentang jenis energi yang digunakan tubuh Anda untuk berolahraga.
Sebuah studi tahun 2019 melaporkan bahwa latihan aerobik setelah puasa semalam meningkatkan penggunaan lemak, meningkatkan lipid profil tubuh, peningkatan sinyal metabolisme ke otot rangka dan jaringan adiposa, dan penurunan asupan kalori secara keseluruhan sepanjang hari.
Namun, penelitian ini bersifat jangka pendek, sebagian besar dilakukan pada pria muda yang sehat, dan tampaknya paling bermanfaat bagi orang yang berisiko terkena penyakit kardio-metabolik. Meskipun studi tahun 2019 mungkin tampak menjanjikan, badan penelitian yang lebih besar terus merekomendasikan pengisian bahan bakar yang tepat dengan karbohidrat untuk atlet.
Setidaknya satu studi lain, diterbitkan di Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian Nasional , telah menunjukkan bahwa pembakaran kalori Anda adalah sama selama cardio apakah Anda makan atau tidak. Faktanya, penulis studi Brad Schoenfeld menyarankan bahwa berolahraga dalam keadaan puasa dengan intensitas yang lebih tinggi dapat memengaruhi simpanan protein Anda, menguranginya hingga 10,4%. Jika Anda mencoba membangun otot, itu kerugian besar. Selanjutnya, kinerja akan terpengaruh secara negatif.
Seperti yang dia katakan:"Sebagai aturan umum, jika Anda membakar lebih banyak karbohidrat selama berolahraga, Anda pasti akan membakar lebih banyak lemak pada periode pasca-olahraga dan sebaliknya." Pakar lain menyarankan bahwa keseimbangan energi 24 jam adalah penentu terbaik dalam mengurangi lemak tubuh.
Terakhir, jika Anda melewatkan waktu makan atau camilan, Anda mungkin tidak dapat bekerja keluar selama atau sekeras jika Anda lapar. Itu berarti Anda mungkin akhirnya membakar lebih sedikit kalori daripada jika Anda makan sesuatu dan bekerja lebih keras. Selain itu, pengisian bahan bakar yang tidak memadai untuk kinerja Anda secara keseluruhan dapat memengaruhi kinerja, pembentukan otot, dan tujuan penurunan berat badan.
Kita masing-masing harus menemukan sistem yang cocok untuk kita. Anda mungkin baik-baik saja melakukan kardio tanpa makan di pagi hari, tetapi latihan kekuatan mungkin memerlukan lebih banyak bahan bakar untuk benar-benar menantang otot Anda. Berikut beberapa manfaat makan sebelum berolahraga:
Jawaban terbaik adalah melakukan apa yang berhasil untuk Anda. Jangan kelaparan hanya karena Anda pikir Anda membakar lebih banyak lemak. Lagi pula, jika Anda memotongnya pendek atau menurunkan intensitasnya karena energi rendah, berapa banyak lemak yang Anda bakar? Masalahnya, Anda mungkin perlu bereksperimen sebelum menemukan apa yang berhasil dan apa yang tidak. Apa pun rencana yang Anda pilih, jika Anda sedang mempersiapkan suatu acara, pastikan pelatihan Anda konsisten dengan rencana Anda untuk hari acara tersebut.
Jika Anda makan sebelum berolahraga, pastikan Anda memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna . Makanan besar harus dikonsumsi 4-6 jam sebelum berolahraga. Kemudian pilih camilan ringan, sederhana, rendah serat, rendah lemak yang mengandung 50 gram karbohidrat dan 5 hingga 10 gram protein 30 hingga 60 menit sebelum jadwal latihan Anda.
Jika Anda tidak bisa makan apa pun lebih awal, cobalah seteguk jeruk jus atau mungkin beberapa gigitan granola bar. Bahkan sedikit energi dapat membuat perbedaan dalam latihan Anda.
