Dapatkan lengan kencang model catwalk Victoria's Secret dengan tips dari pelatih Michael Olajide
Sebelum memulai, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan melompat atau jogging selama antara 60 detik dan dua menit. Saat detak jantung Anda mulai meningkat, turunkan, goyangkan, lalu Anda siap untuk memulai latihan lengan Victoria's Secret Angels.
Dapatkan dalam posisi duduk dengan tangan di belakang punggung Anda siap untuk dips. Pastikan tangan dan jari Anda terbuka lebar.
Gunakan tumit tangan untuk menahan Anda saat mengangkat diri dari lantai, lalu turunkan bokong ke atas dan ke bawah, tekuk siku, jaga perut dan otot inti tetap kencang.
Ingatlah untuk menarik napas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut.
Cobalah untuk terus melakukannya selama 30 detik tetapi durasi waktu yang nyaman tidak masalah.
Ini adalah latihan yang bagus untuk melatih otot dada serta bisep dan trisep. Ambil posisi push-up dengan satu tangan di atas bola obat dan satu tangan di lantai.
Dengan kaki terbuka lebar, lakukan push-up tiga kali, turunkan sehingga dada berhenti setinggi bola. Ganti tangan dan ulangi.
Dengan tidak jatuh sepenuhnya, otot tetap kencang, yang menghindari penambahan massa ke area lengan.
Lakukan set kedua jika Anda ingin menantang diri sendiri.
Dalam gerakan ini Anda bekerja pada keseimbangan dan stabilitas dan inti harus tetap terlibat.
Posisikan diri Anda dalam push-up tiga titik, dengan kaki lebar dan satu tangan di bawah dada untuk menopang. Pegang dumbbell di tangan Anda yang lain dan angkat ke atas dan ke bawah dari lantai ke dada.
Luangkan waktu Anda dan ulangi selama 30 hingga 60 detik sebelum beralih sisi.
Jenis push-up ini menantang trisep Anda, serta bahu dan dada Anda.
Dengan menggunakan kedua tangan, buat bentuk berlian (jari telunjuk dan ibu jari mengarah ke dalam) dan letakkan rata di lantai.
Rentangkan kaki Anda lebar-lebar untuk stabilitas dan jangkar diri Anda melalui tumit tangan Anda.
Angkat dan turunkan diri Anda ke lantai selama 30 detik. Istirahat, lalu ulangi tiga kali.
Dengan tangan di bawah dada, libatkan inti tubuh untuk masuk ke posisi push-up penuh.
Turunkan diri Anda sebagian – tidak sepenuhnya – lalu saat Anda merasa nyaman dengan posisi tersebut, dorong ke atas dan ke bawah secepat mungkin.
Jangan turun di bawah posisi awal setengah jalan. Gunakan tumit tangan untuk menstabilkan dan menopang posisi Anda. Ulangi selama 30 detik dan kemudian istirahat. Ulangi selama Anda mau.
Ambil posisi push-up, dengan satu tangan di lantai tepat di bawah dada dan kaki terbuka lebar untuk menstabilkan tubuh, dengan berat yang didistribusikan secara merata.
Libatkan otot inti Anda, angkat tangan Anda yang lain dan letakkan terentang di lantai.
Perlahan turunkan tubuh Anda ke posisi push-up, lalu bangkit. Karena intensitas gerakan, ulangi selama 15 detik saja, lalu pindah sisi ke lengan lainnya.
Ulangi selama 15 detik.
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
Pukulan dengan gerakan maju, lengan bergantian, tetapi jangan merentangkan lengan sepenuhnya.
Segera setelah masing-masing lengan keluar, bawa kembali ke dada.
Tingkatkan kecepatan dan ulangi selama 60 detik untuk melatih ketahanan otot dan kebugaran kardio secara bersamaan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, kaki kiri sedikit ke depan.
Keluarkan kepalan tangan kiri Anda, lalu mundur, lalu keluar dan mundur, dan akhirnya keluar dan kembali sepenuhnya.
Lanjutkan selama 30 detik, lalu ganti kaki sehingga kaki kanan ke depan, dan gerakkan lengan kanan selama 30 detik.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lakukan kombinasi jab, jab, hook cepat dengan kepalan tangan kiri, lalu kepalan tangan kanan.
Ulangi selama satu hingga dua menit, pastikan otot inti Anda aktif dan Anda fokus dan kencang di tubuh Anda.
Gunakan kaki Anda untuk menstabilkan Anda saat Anda fokus pada gerakan tubuh bagian atas.
Untuk peregangan dada dan bisep, berlututlah dengan tangan di lantai, lalu regangkan kaki kanan ke belakang dan lengan kiri ke samping.
Turunkan dada Anda ke tanah dan putar kepala Anda menjauh dari lengan yang terentang. Tahan selama 10 hingga 15 detik lalu kembali ke awal. Ulangi untuk sisi yang berlawanan.
Berikutnya:Cobalah latihan kaki Malaikat
Berikutnya:Cobalah latihan inti Angels
Latihan Kembali ke Malaikat
