Waktu sepanjang tahun ini dapat merusak sistem pencernaan dan emosi Anda, jadi lakukan gerakan ini untuk mengurangi stres dan menemukan waktu senggang
MENGAPA: Ini meregangkan paha, lutut, dan pergelangan kaki serta membantu pencernaan. Variasi ini sangat bagus untuk sistem saraf.
BAGAIMANA: Siapkan beberapa guling empuk atau kursi di depan Anda dan ambil posisi berlutut. Jika ini terasa kencang di paha atau pergelangan kaki, letakkan balok di antara tumit Anda dan duduklah di atasnya. Kemudian condongkan tubuh ke depan secukupnya sehingga Anda dapat meletakkan lengan yang ditumpuk di atas guling (digambarkan) atau kursi dan bersantai. Diam selama 5 menit.
MENGAPA: Ini membantu pencernaan, meredakan punggung bagian bawah dan memulihkan sistem saraf.
BAGAIMANA: Menggunakan alat peraga yang sama dengan Pahlawan yang Didukung, berbaring telentang dan angkat kaki Anda ke penyangga, sehingga lutut Anda beristirahat dan kaki rileks. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan mulailah mengendurkan setiap otot di tubuh. Diam selama 5 menit.
MENGAPA: Selain meningkatkan pencernaan, ini juga menciptakan mobilitas yang lebih besar di pinggul.
BAGAIMANA: Berbaring telentang dengan kaki kiri lurus dan rileks di sepanjang matras dan kaki kanan diputar pada sudut 90 derajat, dengan lutut bertumpu pada handuk atau balok untuk menopang. Biarkan lengan Anda beristirahat di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Diam selama 2½ menit lalu beralih sisi.
MENGAPA: Ini bekerja pinggul dan pencernaan dan sistem saraf.
BAGAIMANA: Berbaring telentang dan rapatkan kedua telapak kaki, biarkan lutut Anda turun dengan lembut ke samping. Letakkan telapak tangan Anda menghadap ke atas di samping tubuh Anda atau di mana pun yang terasa nyaman. Jika Anda merasa sesak di selangkangan, letakkan balok atau handuk untuk menopang di bawah setiap lutut sehingga Anda dapat benar-benar rileks. Diam selama 5 menit.
Kita membutuhkan waktu untuk memproses pengalaman sehari-hari seperti percakapan, menang dan kalah dan implikasi dari masing-masing. Berikut adalah beberapa tips tentang cara memproses secara emosional untuk kejelasan yang lebih baik.
1 Dengarkan, dengarkan, dan dengarkan Pernah putus asa untuk menyampaikan maksud Anda dalam percakapan tanpa mendengarkan apa yang dikatakan orang lain? Dengarkan dengan sungguh-sungguh, jeda sebelum menanggapi dan ajukan pertanyaan untuk klarifikasi.
2 Tanyakan arah tubuh Anda Merasa ragu-ragu? Luangkan waktu 5 menit untuk diam agar obrolan di dalam kepala Anda tenang, lalu ajukan pertanyaan pada tubuh Anda – ia tahu jawabannya. Sensasi tidak nyaman di perut atau dada dapat berarti keputusan tersebut tidak tepat untuk Anda, sedangkan perasaan nyaman, lembut, atau waspada dapat berarti ya.
3 Renungkan Luangkan waktu 5 menit lagi di penghujung hari Anda untuk mengakui semua hal hebat yang Anda lakukan hari itu. Identifikasi juga area yang dapat Anda tingkatkan, dengan mengetahui bahwa itu adalah peluang untuk berkembang.
