Daripada bermalas-malasan di pasir, cobalah salah satu latihan ini untuk membakar lemak dengan cepat. Anda dapat bersantai di laut setelah selesai
Mengapa? Sirkuit adalah cara favorit saya untuk berlatih karena Anda mendapatkan latihan yang bervariasi dan Anda dapat melakukannya di mana saja.
Bagaimana? Saya telah memberi Anda sirkuit tetapi jangan merasa terbatas pada format ini. Anda dapat mengubah latihan, urutan melakukannya, repetisi atau set, peralatan atau lokasi.
Selesaikan sirkuit sekali. Istirahat sebentar, lalu ulangi.
Set dan repetisi: Total 3-5 putaran.
Mengapa? Gerakan terbaik menargetkan seluruh tubuh Anda. Anda mendapatkan kekuatan dan membuat jantung Anda berdebar kencang. Gerakan hebat ini menargetkan setiap otot.
Bagaimana? Tandai dua garis di bagian datar dari pasir lunak, terpisah 30m. Mulai di belakang satu garis, menghadap yang lain. Lakukan lompat jauh, mulai dan mendarat dengan dua kaki. Setelah Anda mendarat, jatuhkan sepenuhnya ke bawah sampai tubuh Anda menyentuh pasir. Dorong kembali pasir dan lompat kembali ke kaki Anda. Ulangi untuk panjang 30m. Semakin jauh Anda melompat setiap kali, semakin sedikit lompatan dan jatuh yang harus Anda lakukan. Saat Anda mencapai baris kedua, mundur dan ulangi.
Set dan repetisi: 3-5 set.
Mengapa? Jika Anda berlari dalam garis lurus, Anda selalu menggunakan otot yang sama. Perubahan arah menggunakan otot baru, seperti paha bagian dalam dan luar.
Bagaimana? Buat 6-10 tanda di sepanjang pantai, semua menuju ke arah umum yang sama, dengan garis start dan finish. Setelah Anda lepas landas, tanda Anda seharusnya membuat Anda berlari secara diagonal ke kiri, lalu kembali ke kanan, dan seterusnya hingga Anda mencapai garis finis. Lakukan satu durasi secepat mungkin, jeda selama 30 detik, lalu ulangi.
Set dan repetisi: 3 set 6-10 dengan sekitar 2 menit antar set.
Mengapa? Pekerjaan pasir intensif pada tubuh bagian bawah. Tinju menambah dimensi seluruh tubuh.
Bagaimana? Dengan teman latihan, tandai satu garis tengah, lalu dua garis lagi, 10m di kedua arah. Baik petinju dan pemegang pad mulai dari garis tengah. Petinju melakukan 50 pukulan lurus, lalu Anda berdua berlari berlawanan arah dengan garis Anda, berbalik dan lari kembali. Petinju itu melakukan 100 pukulan atas, lalu Anda berdua berlari lagi. Petinju itu melakukan 50 pukulan kail. Anda sekarang telah menyelesaikan satu putaran.
Set dan repetisi: 3-5 putaran di setiap peran.
Mengapa? Berlari di permukaan apa pun sangat sulit dan sangat metabolik. Berlari di atas pasir adalah yang paling sulit.
Bagaimana? Tandai dua garis di bagian datar dari pasir lunak, terpisah 30m. Berbaring telungkup di belakang satu garis, menghadap ke garis lainnya. Letakkan satu tangan di atas yang lain dan, pada "set", sentuhkan dagu Anda ke tangan atas Anda (foto). Saat "pergi", meledak ke atas dan ke depan, lalu berlari dengan kecepatan tinggi sampai Anda berlari melewati garis lainnya. Berjalan mundur perlahan, lalu ulangi.
Set dan repetisi: 3 set 6-10.
Berolahraga di atas pasir
Selaraskan dengan voli pantai
