Perkuat dan kencangkan kaki Anda dengan gerakan pilates yang mudah ini yang ditargetkan ke otot kelompok penculik Anda
Untuk menyeimbangkan tampilan dan fungsi paha, Anda perlu memperhatikan otot paha bagian dalam – kelompok adduktor. Adduktor menarik kaki bersama-sama dan membantu menstabilkan sendi pinggul dan panggul. Berfokus pada otot paha bagian dalam juga akan membantu stabilitas inti.
Coba ini: Berbaring telentang dengan kaki terentang di udara dan lingkaran ajaib (digambarkan) di antara pergelangan kaki (Anda juga bisa menggunakan bola yang bisa diremas atau bantal). Buang napas untuk menarik perut Anda ke dalam dan peras lingkarannya. Jaga agar kaki Anda sejajar. Untuk meningkatkan tantangan, angkat tubuh bagian atas dan turunkan kaki.
