Trisep (terletak di bagian belakang lengan) sering menjadi tempat orang cenderung menyimpan kelebihan lemak. Ini juga bisa sangat sulit untuk dihilangkan, dan sayangnya, pelatihan di tempat tidak berhasil.
Dengan kata lain, Anda tidak dapat melakukan latihan trisep dan berharap dapat mengurangi lemak ekstra di sana. Tubuh sebenarnya menggunakan energi dari seluruh tubuh selama berolahraga, bukan hanya dari otot yang Anda kerjakan.
Bagaimana Saya Dapat Membakar Lebih Banyak Lemak Saat Berolahraga?Tubuh Anda mungkin bertanggung jawab atas kapan, di mana, dan bagaimana Anda kehilangan lemak, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan sesuatu untuk membantu segala sesuatunya berjalan. Langkah pertama Anda adalah fokus untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan dengan olahraga dan diet sehat.
Tidak ada jaminan Anda akan segera menghilangkan lemak dari trisep Anda, tetapi biarkan tubuh untuk menanggapi program Anda akan memberi tahu Anda apa yang mampu dicapai tubuh Anda. Bagian dari proses ini adalah latihan kekuatan untuk trisep (dan juga seluruh tubuh Anda). Meskipun latihan trisep tidak akan mengurangi lemak di area tertentu, latihan ini membantu Anda membangun lebih banyak otot.
Lebih banyak otot secara keseluruhan berarti trisep yang lebih kencang, lebih kuat, dan metabolisme yang lebih tinggi, yang akan membantu berkontribusi pada penurunan lemak.
Karena Anda tidak dapat menemukan pengurangan lemak di satu area tubuh, cara terbaik untuk membakar lemak di daerah trisep adalah dengan berfokus pada kehilangan lemak di seluruh tubuh. Latihan kekuatan masih bisa bermanfaat bila dikombinasikan dengan strategi sehat lainnya.
Anda harus melakukan latihan kardiovaskular secara teratur di zona detak jantung target Anda. Untuk menghilangkan lemak, pedoman umum menyarankan kardio hampir setiap hari dalam seminggu selama 30–60 menit (atau bekerja hingga itu jika Anda seorang pemula).
Jika Anda benar-benar menginginkan lebih banyak uang, sertakan satu atau dua latihan interval ke dalam rutinitas Anda. Latihan ini membuat Anda keluar dari zona nyaman (hanya untuk waktu yang singkat), yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama dan setelah berolahraga.
Bagaimana Cardio Membantu Anda Menurunkan Berat BadanYa, Anda ingin melatih trisep Anda, tentu saja, tetapi Anda juga ingin angkat beban untuk seluruh tubuh Anda setidaknya satu sampai tiga hari berturut-turut dalam seminggu. Ada banyak cara untuk mengangkat beban, tetapi yang terbaik adalah memulai dengan program pemula yang sederhana jika Anda baru memulai.
Panduan Pemula untuk Menjadi Lebih KuatOlahraga dapat membantu Anda membakar kalori, tetapi diet adalah tempat Anda benar-benar dapat membuat perbedaan. Beberapa tips sederhana untuk dipertimbangkan:
Daripada menghilangkan diri sendiri, fokuslah untuk menambahkan makanan yang lebih sehat ke dalam diet Anda. Buah-buahan dan sayuran serta makanan lain dengan banyak serat, air, dan nutrisi membantu Anda kenyang, menyisakan lebih sedikit ruang untuk makanan yang menawarkan banyak kalori tetapi sedikit nutrisi.
Mengapa Kepadatan Gizi Dianggap sebagai Kunci Makan Sehat?Jika Anda baru memulai program diet dan olahraga, pastikan untuk memberikan waktu tubuh untuk menanggapi apa yang Anda lakukan. Bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan persis di tempat yang Anda inginkan (seperti trisep Anda), itu tidak berarti Anda tidak akan sampai di sana pada akhirnya. Bersabarlah dengan kemajuan Anda—dan pertimbangkan untuk meminta saran yang dipersonalisasi dari dokter atau ahli diet terdaftar Anda.
11 Kebiasaan Makan 'Buruk' yang Dapat Anda Hentikan untuk selamanya
