Apakah Anda berpikir untuk menggunakan renang untuk menurunkan berat badan? Latihan di kolam renang bisa menyegarkan dan efektif. Tetapi berenang untuk pemula juga bisa menjadi tantangan. Gunakan tips dan latihan renang ini untuk membangun program penurunan berat badan di kolam renang.
Berenang adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk pemula karena lembut pada tubuh. Itu tidak menggetarkan tulang atau merusak persendian Anda, tetapi berenang tetap efektif untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin khawatir tentang cedera atau memiliki sendi kondisi. Orang yang berolahraga dengan obesitas mungkin mengalami nyeri sendi karena membawa kelebihan berat badan. Berenang menantang tubuh Anda tanpa memberi tekanan pada persendian. Tekanan berlebih dapat memperburuk beberapa kondisi, seperti radang sendi.
Beberapa orang berpikir bahwa berenang mungkin terlalu mudah untuk dikualifikasikan sebagai latihan penurunan berat badan. Tetapi berenang bisa sangat menantang tergantung pada bagaimana Anda menyusun latihan Anda.
Air dapat berfungsi sebagai bentuk resistensi bagi tubuh Anda, membantu mengencangkan dan memperkuat otot Anda. Selain itu, berenang meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas kardiovaskular Anda.
Berenang dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan, di banyak klub kebugaran, kolam renang umum, atau YMCA. Jika Anda tidak tahu cara berenang, pelajaran orang dewasa sering kali tersedia di gym atau YMCA setempat.
Bahkan jika Anda belajar berenang sejak kecil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendaftar untuk sebuah kelas. Anda dapat mempelajari cara berolahraga di kolam renang secara lebih efektif hanya dengan beberapa pelajaran. Gaya renang meliputi merangkak (juga dikenal sebagai gaya bebas), gaya punggung, gaya dada, dan kupu-kupu.
Beberapa pukulan lebih berat daripada yang lain. Sebuah pelajaran dapat membantu Anda mengidentifikasi pukulan terbaik untuk Anda.
Jika Anda menggunakan kolam renang di gym, Anda akan menemukan bahwa Anda akan harus mengikuti aturan kumpulan tertentu. Penting bagi Anda untuk mematuhi pedoman yang diposting. Banyak yang meminta Anda mandi sebelum masuk ke kolam renang. Aturan ini membantu menjaga air kolam tetap bersih dengan menghilangkan minyak tubuh dan keringat.
Anda akan menemukan bahwa ada juga aturan yang diposting tentang penggunaan jalur kumpulan. Ini berarti bahwa kolam dibagi sehingga beberapa orang dapat menggunakannya pada saat yang sama tanpa bertabrakan. Seringkali ada jalur untuk perenang cepat, perenang sedang, dan perenang lambat. Jika Anda baru berenang, tetaplah di jalur lambat.
Terkadang, Anda dapat berbagi jalur dengan satu atau lebih perenang lain. Ketika ini terjadi, anggap saja seperti mengemudi di jalan raya. Anda harus tetap berada di jalur yang sesuai. Temukan jalur di kolam di mana perenang lain mirip dengan Anda. Ketika beberapa perenang menggunakan jalur yang sama, semua perenang berenang berlawanan arah jarum jam.
Memiliki peralatan yang tepat akan membantu membuat latihan renang Anda lebih nyaman dan lebih efektif. Perlengkapan yang paling penting adalah baju renang yang dirancang untuk latihan.
Baju olahraga harus pas dan pas sehingga masih memungkinkan Anda untuk bergerak dengan jangkauan penuh di kolam renang.
Merek seperti Arena, Speedo, Nike, Dolfin, dan banyak lainnya mendesain pakaian renang yang menyanjung Anda tubuh tetapi juga membantu Anda memperbaiki pukulan Anda untuk hasil yang lebih baik di kolam renang. Arianna Vanderpool-Wallace adalah atlet Olimpiade tiga kali, pelatih renang, dan Manajer Pemasaran Tim arena. Dia menjelaskan mengapa Anda harus membeli setelan khusus untuk latihan renang Anda.
“Tidak semua pakaian renang didesain untuk berenang,” katanya. Tali, punggung, jahitan, dan kain dapat membuat atau merusak pakaian renang yang sebenarnya nyaman atau cukup fungsional untuk digunakan aktif. Sinar matahari, air asin, dan klorin juga dapat membuat pakaian renang memudar, meregang, dan menjadi kurang nyaman seiring waktu.
Jika Anda tidak menyukai tampilan pakaian pelatihan tradisional, dia menyarankan untuk memeriksanya setelan arena ONE karena "menjembatani kesenjangan antara ruang dan pangkuan, dengan setelan atletis dan genit yang dirancang untuk mendukung kebebasan bergerak, sekaligus mempertahankan bentuk dan kenyamanannya tidak peduli seberapa sering atau di mana Anda memakainya”. Selain baju renang, perlengkapan berikut berguna saat Anda mulai berenang putaran:
Jika Anda baru memulai program renang, Anda mungkin tidak dapat berenang terus menerus putaran di kolam. Tidak apa-apa. Anda dapat menggunakan kickboard atau pelampung tarik untuk mempermudah latihan Anda. Misalnya, berikut adalah beberapa cara untuk memisahkan putaran renang agar berenang lebih mudah.
Jika Anda baru pulih dari cedera atau memiliki kondisi kesehatan yang menghalangi Anda melakukan bentuk latihan lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai berenang. Anda mungkin masih bisa berenang dengan bantuan dayung, kickboard, atau sirip.
Perhatikan keselamatan saat Anda mulai berenang untuk menurunkan berat badan. Berlatihlah di kolam yang diawasi oleh penjaga pantai atau berenang bersama teman jika tidak ada kolam yang diawasi. Mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda untuk mendapatkan kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan menurunkan berat badan.
Cobalah Latihan Ini untuk Membangun Lebih Banyak Kekuatan Saat Berenang
Makan Malam Dump Ayam Jahe Jeruk Manis
Gaun Pengantin Terjangkau Terbaik Kami oleh Rebecca Ingram
53 Desain Kuku Bunga Cantik untuk Setiap Musim &Suasana Hati
11 Temuan Perawatan Kulit Walmart Terbaik untuk Tahun 2021 untuk Ditambahkan ke Rutinitas Anda
Bagaimana Kanker Payudara Mempengaruhi Pria Kulit Hitam?
