Berpegang teguh pada program olahraga tidaklah mudah, bahkan untuk olahragawan yang paling berkomitmen. Bahkan rencana yang paling baik pun bisa digagalkan oleh kehidupan:Pekerjaan, keluarga, penyakit, hari-hari rambut yang buruk... beberapa dari mereka mengharapkan, banyak dari mereka tidak. Kita tidak bisa mengendalikan semuanya, tapi terkadang kita membuat olahraga lebih sulit dari yang seharusnya, menempatkan rintangan di jalan kita sendiri tanpa kita sadari.
Jika Anda kesulitan untuk tetap berolahraga, mungkin ada sesuatu yang dapat Anda lakukan dia. Berikut adalah beberapa alasan paling umum mengapa Anda tidak dapat mengikuti program olahraga dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Apakah Anda telah mengambil istirahat sejenak atau sudah bertahun-tahun, Anda dapat membuat kesalahan yang banyak dari kita lakukan:Berpikir bahwa Anda berada dalam kondisi yang lebih baik daripada Anda atau bahwa Anda seharusnya berada dalam kondisi yang lebih baik dari Anda. Itu membuat kita melakukan terlalu banyak terlalu cepat daripada mengurangi latihan kita. Hindari kesalahan latihan berikut:
Setelah Anda menyadari sudah berapa lama Anda tidak berolahraga dan berapa beratnya yang telah Anda peroleh, Anda dapat meluncurkan diri Anda ke dalam rutinitas latihan 7 hari berintensitas tinggi yang belum siap untuk tubuh Anda.
Kesalahan lain yang kami lakukan adalah kembali ke latihan yang kami lakukan bertahun-tahun yang lalu, dengan berpikir, " Saya dalam kondisi sangat baik ketika saya biasa berlari 10 mil sehari/berolahraga selama 2 jam lurus/melakukan triathlon Ironman...Saya harus melakukannya lagi!" Sayangnya, Anda mungkin tidak dapat mengikutinya atau, lebih buruk lagi, berakhir dengan cedera.
Anda lupa bahwa apa yang Anda lakukan di masa lalu tidak selalu sesuai dengan kehidupan Anda saat ini . Anda memiliki tubuh, jadwal, tingkat energi, dan tujuan yang berbeda sekarang.
Terkadang kita memaksa tubuh kita untuk menyesuaikan diri dengan 'aturan' olahraga dan penurunan berat badan (satu jam sehari, hampir setiap hari dalam seminggu) dengan harapan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Hasil? Tubuh yang sakit dan lelah yang tidak pernah pulih dari latihan Anda.
Tdekati latihan Anda dari tempat Anda sekarang, bukan di tempat Anda dulu atau di mana kamu ingin menjadi. Sulit untuk melakukan itu ketika Anda menginginkan hasil yang cepat, tetapi Anda tidak akan mendapatkan hasil jika Anda tidak berolahraga sama sekali. Sebelum berusaha sekuat tenaga, pertimbangkan cara teraman untuk kembali ke jalur semula:
Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah (berlangsung lebih dari beberapa hari), Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya secara berlebihan. Beberapa rasa sakit dapat diperkirakan, tetapi jika Anda tidak dapat bangun dari tempat tidur atau menyisir rambut tanpa rasa sakit, jadwalkan satu atau dua hari istirahat dan kemudian ubah latihan Anda.
Pedoman olahraga memberi tahu kita bahwa, untuk menurunkan berat badan, kita harus berolahraga hampir setiap hari seminggu selama sekitar satu jam. Masalahnya, banyak dari kita tidak memiliki waktu, pengkondisian, atau energi selama satu jam setiap hari. Hasil? Kami akhirnya melewatkan latihan daripada melakukan apa yang kami bisa dalam jumlah waktu yang kami miliki, berpikir bahwa latihan yang lebih pendek hanya membuang-buang waktu.
Sebelum menyiapkan rutinitas, tanyakan pada diri sendiri dua pertanyaan penting:
Bersikaplah realistis: Kuncinya adalah mencari tahu berapa banyak waktu Anda benar-benar miliki (bukan seberapa banyak yang ingin Anda miliki atau harapkan) dan sesuaikan latihan Anda dengan waktu itu, daripada mencoba menciptakan lebih banyak waktu untuk latihan. Anda tidak perlu satu jam untuk mendapatkan latihan yang bagus. Latihan yang tepat bahkan dapat membuat 10 menit berharga.
Ada banyak alasan mengapa kami membenci olahraga, tetapi sebagian dari mengatasinya adalah dengan menyesuaikan sikap tentang olahraga dan menemukan latihan yang Anda sukai. Kita sering mencoba program olahraga untuk menurunkan berat badan tanpa mempertimbangkan kepribadian kita sendiri dan apa yang kita nikmati.
Anda tidak perlu memulai program yang sedang berjalan hanya karena teman Anda kehilangan 25 pon saat berlatih untuk maraton atau pergi ke kelas berputar hanya karena pasangan Anda berpikir itu adalah hal terbaik sejak roti tanpa karbohidrat. Anda harus menemukan apa Anda suka dan, terkadang, itu membutuhkan sedikit eksperimen.
Salah satu kunci untuk mengikuti program olahraga adalah dengan memasukkan aktivitas kebugaran yang Anda sukai. Berikut beberapa idenya:
Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan :Sewa pelatih pribadi atau pertimbangkan untuk menggunakan video latihan yang memandu Anda melalui berbagai jenis latihan untuk mencobanya. Ide lain? Lakukan saja apa saja! Berjalan-jalan, lakukan beberapa push-up, bergerak. Semuanya penting.
Cukup sulit menjalani aktivitas sehari-hari saat Anda kesakitan, tetapi memikirkan menambahkan latihan ke dalam campuran mungkin terlalu berat untuk ditanggung. Entah itu karena rasa sakit, cedera, nyeri punggung bawah, radang sendi, atau sakit kepala, Anda mungkin takut untuk berolahraga, khawatir bahwa Anda akan lebih kesakitan atau memperburuk keadaan. Anda seharusnya tidak pernah mengatasi rasa sakit selama berolahraga, tetapi olahraga sebenarnya dapat membantu beberapa kondisi dan, untuk kondisi lain, ada cara untuk tetap bergerak, bahkan jika Anda harus kreatif.
Dapatkan bantuan medis untuk membantu Anda menyembuhkan dan mempelajari cara mengatasi rasa sakit Anda (bila sesuai).
Saya selalu kagum betapa banyak klien saya berjalan kesakitan, jadi terbiasa untuk itu, mereka bahkan belum mempertimbangkan untuk pergi ke dokter. Kita sering berpikir bahwa tidak ada yang bisa dilakukan dokter untuk kita dan, bagi sebagian orang, mungkin memang demikian.
Namun, memiliki diagnosis dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar untuk menyembuhkan cedera Anda atau temukan cara untuk mengatasinya. Jika Anda tahu gerakan dan latihan apa yang harus dihindari dan yang akan membantu, Anda dapat membangun kerangka kerja gerakan aman yang akan membuat Anda tetap aktif.
Kecuali dokter Anda telah meminta Anda untuk mengabaikannya, jangan pernah melanjutkan melakukan sesuatu yang menyebabkan rasa sakit atau memperburuknya. Nyeri tajam pada persendian, pembengkakan, otot tertarik, atau nyeri yang melebihi aktivitas normal saat berolahraga adalah tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang salah.
Kami sering terus berjalan, mengira itu akan hilang, tetapi melakukan itu sebenarnya bisa membuat hal-hal yang lebih buruk. Pada rasa sakit yang mencurigakan, hentikan apa yang Anda lakukan dan coba sesuatu yang lain atau istirahat sehari untuk melihat bagaimana rasanya.
Sebagian besar dari kita dapat menemukan cara untuk berolahraga, bahkan dengan cedera atau kondisi. Pertimbangkan untuk bekerja sama dengan pelatih pribadi atau terapis fisik berpengalaman untuk membantu Anda menemukan cara menyembuhkan cedera sambil tetap bugar. Pelajari olahraga untuk cedera tubuh bagian bawah, latihan nyeri lutut, latihan untuk nyeri punggung bawah, opsi olahraga untuk radang sendi, dan kapan harus ke dokter untuk cedera lari.
8 Cedera Umum yang Dapat Menyakiti Kaki PelariMenemukan keseimbangan adalah sesuatu yang kita semua perjuangkan, tetapi rutinitas latihan kita sering tidak mencerminkan itu. Rutinitas yang seimbang tidak hanya berarti pas di Tiga Besar (kardio, latihan kekuatan, dan peregangan); itu juga berarti menyeimbangkan latihan Anda dengan jadwal, tingkat energi, dan tubuh Anda.
Kami sering mendekati program latihan kami seolah-olah kami dapat melakukan hal yang sama setiap minggu, tapi itu tidak selalu terjadi. Saat Anda mencoba memaksakan jadwal yang tidak bisa Anda atur, Anda mungkin akan berhenti berolahraga sama sekali, merasa gagal.
Cobalah kiat berikut untuk membuat pola kebugaran yang lebih seimbang:
Seimbangkan intensitas latihan Anda. Ada penekanan pada latihan sirkuit dan interval intensitas tinggi akhir-akhir ini, yang sangat bagus untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Namun, terlalu banyak dari itu dapat menyebabkan overtraining, cedera, dan kelelahan, semua hal yang juga menyebabkan berhenti merokok. .
Latihan silang dengan aktivitas lain dan melakukan berbagai latihan dengan intensitas berbeda (mis. , dua latihan keras dan tiga latihan sedang setiap minggu) akan membantu Anda melatih sistem energi yang berbeda dan memungkinkan tubuh serta pikiran Anda pulih.
Latihan seimbang dengan sisa hidup Anda. Ini adalah fantasi yang bagus untuk berpikir bahwa kami dapat bekerja pada level yang sama sepanjang waktu, tetapi terkadang kami tidak bisa. Anjingnya sakit, Anda masuk angin, bos Anda menjadi brengsek...hal-hal ini akan terjadi. Daripada membuang latihan Anda sepenuhnya, cari tahu bagaimana Anda dapat berolahraga (misalnya, berjalan kaki singkat atau berolahraga di kantor), bahkan jika Anda tidak dapat mengikuti rencana awal Anda.
Latihan keseimbangan dengan tubuh Anda. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah tubuh Anda. Anda mungkin ingin memulai latihan latihan kekuatan yang mematikan, tetapi perhatikan ketegangan ekstra pada satu hamstring atau bahu Anda terasa aneh setiap kali Anda menggerakkan lengan dengan cara tertentu. Atau Anda mungkin ingin melakukan latihan tubuh bagian bawah, hanya untuk menyadari bahwa pinggul Anda sakit karena latihan sehari sebelumnya.
Bersikaplah fleksibel. Pertimbangkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, daripada apa yang diperintahkan pikiran Anda. Hari istirahat ekstra, lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk peregangan, atau olahraga ringan mungkin cukup untuk membuat Anda tetap bergerak tanpa berlebihan.
Kunci penurunan berat badan dan kebugaran adalah konsisten dengan latihan Anda dan selalu menjaga beberapa jenis aktivitas apa pun yang terjadi. Lagi pula, setiap kali Anda berhenti berolahraga, Anda kehilangan semua keuntungan yang telah Anda peroleh.
Berolahraga yang sesuai dengan tubuh dan pikiran Anda, serta apa yang terjadi pada Anda hidup, dapat membantu Anda memutus siklus berhenti berolahraga, hanya untuk memulai dari awal lagi. Lebih memperhatikan apa yang benar-benar Anda butuhkan, daripada berpegang teguh pada tujuan penurunan berat badan yang kaku, dapat membantu Anda tetap berpegang pada program olahraga untuk selamanya.
