Kita semua perlu menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia. Berikut adalah ide-ide yang akan membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang Anda.
Pertahankan tulang Anda kuat selama bertahun-tahun dengan latihan dan aktivitas sederhana ini.
Tinju adalah penguat tulang tubuh bagian atas terbaik. Ini juga memiliki manfaat kardio dan koordinasi dan merupakan pelepas stres yang hebat. Carilah beberapa saran tentang teknik Anda. Anda perlu meninju dengan aman dan kuat dan Anda hanya dapat melakukan ini jika Anda menyerang dengan benar. Pertahankan langkah Anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Anda dapat melakukan beberapa lari pendek dan cepat; beberapa squat, lunge, dan step-up; atau hanya menari sambil bertinju.
Saya yakin kebanyakan orang akan setuju bahwa bermain olahraga lebih menarik daripada pergi ke gym. Banyak olahraga juga memiliki potensi penguatan tulang yang hebat. Olahraga seperti tenis atau squash memaksa tumbukan dan kekuatan melalui tubuh bagian atas dan bawah, menjadikannya penguat tulang yang sempurna. Olahraga lain, seperti sepak bola sentuh, bola jaring, dan bola basket, yang melibatkan
sprint pendek dan tajam serta perubahan arah, juga bagus.
Skipping adalah penguat tulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Ini juga memberi Anda latihan kardio dan meningkatkan koordinasi. Lompatan rendah dan cepat lebih baik dari perspektif kardio, sementara lompatan yang sedikit lebih tinggi dan lebih lambat lebih baik untuk penguatan tulang. Anda dapat menggunakan skipping sebagai bagian dari rangkaian kekuatan atau sendiri. Cobalah sprint cepat dan berjangka waktu dengan istirahat di antaranya.
Latihan penguatan berat badan, seperti step-up, adalah cara mudah untuk memperkuat tulang. Step-up adalah kontraksi isotonik (otot memanjang dan memendek), dan memiliki dampak yang terkendali. Coba juga berjalan lunge, lompat kotak, dan push-up tepuk tangan. Jika latihan beban tubuh tidak memiliki dampak atau komponen dinamis, tambahkan beban untuk manfaat penguatan tulang.
Latihan ketahanan dengan dumbel, barbel, bola obat, dan kettlebell memaksa tulang Anda untuk beradaptasi dan menguat. Kami telah membayangkan jongkok seluruh tubuh dengan ikal bisep, tetapi ada ratusan kemungkinan latihan lainnya. Tambahkan ke latihan beban tubuh sederhana dengan melakukan bench press, bukan push-up, dumbbell lunges, atau barbell squat.
Lucy Morris, 38, pelatih pribadi dan ibu dua anak dari Perth, berlatih beban empat kali seminggu dan berjalan di pantai.
Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
Untuk informasi lebih lanjut kunjungi www.sunsmart.com.au/vitamin_d
