Timbangan adalah alat penting dan berguna untuk mencapai atau mempertahankan penurunan berat badan bagi banyak orang, tetapi bagi orang lain, itu bisa menghalangi kesuksesan. Meskipun Anda hanya berusaha menjaga fisik, penelitian menunjukkan bahwa menimbang berat badan secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Namun terkadang, menginjak timbangan bisa menjadi pengalaman negatif. Mungkin ada sedikit peningkatan dalam jumlah Anda, meskipun Anda telah mengikuti program Anda. Atau mungkin timbangan tidak menunjukkan kemajuan sama sekali saat Anda menggandakan latihan Anda.
Saat Anda menginjak skala, Anda memutuskan hal-hal tentang diri Anda—tidak peduli apa skala menunjukkan, apakah Anda berhasil atau gagal, bahkan mungkin bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sebagai pribadi. Angka pada timbangan sering dikaitkan dengan citra tubuh kita, sesuatu yang sering kita perjuangkan.
Jadi, apakah pintar menimbang diri sendiri? Pertimbangkan beberapa faktor dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan kunci untuk memutuskan apakah skalanya tepat untuk Anda.
Timbangan adalah alat yang hebat untuk orang yang mempertahankan penurunan berat badan. Melihat berat badan mereka setiap hari adalah salah satu cara untuk memastikan mereka tetap mengikuti program diet dan olahraga mereka.
Namun, jika Anda baru memulai program penurunan berat badan, nomor pada skala bisa menipu, membuat Anda merasa bahwa Anda tidak membuat kemajuan bahkan ketika Anda membuat kemajuan.
Misalnya, ketika Anda mulai berolahraga, kemajuan yang Anda buat terjadi di dalam tubuh Anda . Jantung Anda belajar bagaimana memompa darah dengan lebih efisien, tubuh Anda menciptakan lebih banyak mitokondria sebagai respons terhadap permintaan baru ini, dan otot Anda semakin kuat untuk beradaptasi dengan latihan Anda. Ini adalah hal-hal yang tidak akan muncul dalam skala.
Sayangnya, kerja keras diet dan olahraga tidak selalu tercermin pada skala untuk olahragawan baru, terutama selama beberapa minggu pertama.
Beberapa hal yang mungkin terjadi saat Anda memulai program penurunan berat badan. Faktor-faktor ini dapat membuat penggunaan skala lebih membuat frustrasi.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan perubahan berat untuk ditampilkan pada timbangan? Sebagian besar dari kita memerlukan beberapa minggu diet dan olahraga sebelum melihat perubahan signifikan dalam skala, dan bahkan kita mungkin mendapatkan pembacaan yang berbeda berdasarkan fluktuasi berat badan dari hari ke hari.
Saat Anda bekerja keras dalam olahraga dan diet, Anda mungkin mengharapkan lebih dari tubuh Anda dapat memberikan, yang mengarah pada kekecewaan.
Kami begitu fokus pada skala sehingga menghalangi hal-hal lain yang kami dapatkan dari latihan kami. Imbalan jangka panjang dari olahraga tidak selalu jelas ketika Anda seorang pemula dan Anda lupa ada alasan lain untuk berolahraga dan makan dengan sehat.
Jika Anda putus asa dengan apa yang Anda lihat di timbangan, pertimbangkan untuk menimbang diri Anda sebulan sekali daripada setiap hari atau setiap minggu untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dengan apa yang Anda lakukan.
Hanya keluarkan skala campuran sebentar untuk melihat apakah ada perubahan untuk Anda secara mental. Anda mungkin merasa lebih termotivasi saat menghilangkan keputusasaan itu.
Pilihan lain adalah mengalihkan fokus Anda dari hal-hal kecil penurunan berat badan dan berkonsentrasi pada apa Anda benar-benar perlu melakukannya, seperti:
Banyak dari kita memiliki respons mendalam terhadap skala apa pun—menggigil saat kita lewat timbangan di gym atau mulut kering seketika saat diinstruksikan untuk berdiri di atas timbangan di kantor dokter.
Mengubah gaya hidup dan kebiasaan Anda cukup sulit tanpa menambah tekanan kehilangan angka tertentu pound setiap minggu. Tubuh Anda tidak akan selalu bekerja sama dan Anda jarang mendapatkan segalanya dengan sempurna dari hari ke hari. Memulai dengan langkah yang benar berarti memiliki:
Apakah Anda takut naik timbangan setiap pagi? Jika jawabannya ya, pertimbangkan:
Meskipun timbangan dapat memberi tahu Anda berapa berat Anda, ada sesuatu yang lebih penting yang Anda butuhkan untuk mengetahui:komposisi tubuh Anda. Sementara banyak dari kita fokus pada berapa banyak yang kita kehilangan, yang lebih penting adalah berapa banyak lemak kita kalah, sesuatu yang tidak bisa dilihat oleh timbangan.
Menurunkan berat badan mungkin membuat Anda bahagia, tetapi bagaimana jika ternyata Anda kehilangan otot , tidak gemuk? Kehilangan otot menurunkan metabolisme dan, pada akhirnya, berkontribusi pada hilangnya mobilitas dan kekuatan. Ini adalah salah satu contoh di mana skala bisa berbohong, terutama untuk olahragawan baru yang memulai program latihan kekuatan. Anda dapat menurunkan inci tanpa kehilangan berat badan, yang berarti Anda mendapatkan hasil meskipun tidak terlihat seperti yang biasa Anda lihat.
Ini adalah sesuatu yang mungkin Anda alami saat menginjak timbangan dan melihat tidak ada mengubah. Mungkin pakaian Anda memiliki ukuran yang berbeda sehingga Anda tahu sesuatu sedang terjadi, tetapi timbangan tidak menunjukkan perubahan tersebut.
Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa saya tidak melihat hasil apa pun?" Jika Anda mengalami ini, satu pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah:Mengapa Anda lebih percaya skala daripada pengalaman Anda sendiri? Jika Anda membeli pakaian yang lebih kecil, Anda kehilangan lemak tidak peduli berapa pun skalanya.
Terlalu sering, kita percaya apa yang dikatakan skala daripada apa yang ada di depan mata kita sendiri, membuat kita putus asa dan frustrasi daripada merayakan kesuksesan.
Apakah Anda kehilangan inci, pas ke ukuran yang lebih kecil dan melangsingkan? Jika jawabannya ya, itu pertanda baik bahwa Anda mendapatkan otot dan kehilangan lemak, itulah yang Anda inginkan.
Alih-alih skala, coba cara lain untuk melacak kemajuan Anda:
Yang paling penting adalah menemukan cara untuk terus berjalan meskipun skalanya ' tidak mengatakan apa yang Anda ingin katakan. Ingat, skalanya sangat sederhana. Alat ini mengukur segalanya:tulang, otot, organ, serta apa yang harus Anda makan atau minum sebelum Anda menginjak timbangan.
Alat yang lebih canggih? Pakaian Anda dan pita pengukur. Itu akan memberi tahu Anda kisah nyata tentang apakah Anda mendapatkan hasil penurunan berat badan.
