Nick Kyrgios Australia Terbuka:Cara berolahraga seperti pemain tenis profesional

Latihan ini membuat superstar tenis Nick Kyrgios tetap bugar

Meskipun Anda mungkin belum siap untuk menghadapi Grand Slam pertama Anda, namun Anda dapat belajar satu atau dua hal dari para profesional dalam hal kebugaran. Matt James, Pakar Olahraga IsoWhey dan pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk pro tenis Australia, Nick Kyrgios, membagikan 5 latihan pengkondisian teratas yang dia lakukan untuk Nick agar tetap bugar.

Sumber gambar:@k1ngkyrg1os

1. Melempar Bola Obat Rotasi

Latihan yang sempurna untuk memperkuat inti dan meningkatkan mobilitas pinggul dan dada. Melempar bola obat rotasi melibatkan melempar bola obat berat dari sisi kiri bawah tubuh Anda ke udara melalui sisi kanan tubuh Anda dalam gerakan diagonal, dan sebaliknya. Untuk pemula, lakukan 2 x 10 repetisi di setiap sisi tubuh.

2. Deadlift Satu Kaki Tertimbang

Ini adalah latihan kunci dalam rezim pelatihan Nick karena melibatkan keseimbangan dan kesadaran tubuh sambil membangun kekuatan dalam posisi mengimbangi. Untuk pemula, cobalah deadlift berbobot standar untuk membangun kekuatan kemudian beralih ke deadlift satu kaki dengan bobot lebih sedikit setelah kaki Anda lebih kuat dan lebih stabil. Bertujuan untuk 2 x 10 repetisi.

3. Pengocokan Material Band Resisted

Latihan yang bagus untuk meningkatkan kecepatan dan akselerasi lateral sambil mempertajam waktu reaksi. Kami menggunakan sistem ankorr yang membantu meniru skenario pengadilan dengan baik. Pita resistensi sangat bagus karena dapat digunakan hampir di mana saja dan kapan saja untuk banyak latihan yang berbeda.

4. Dorong Prowler dan Tarik Tali

Dorongan prowler dan tarikan tali sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan. Mereka melatih seluruh tubuh dan membantu membangun ketahanan mental. Saat menggunakan dorongan prowler, jaga agar pinggul tetap rendah dan ambil langkah pendek untuk hasil terbaik. Jika gym Anda tidak melayani dorongan pencuri, tarikan tali melatih tubuh Anda dengan cara yang sangat mirip dan jauh lebih mudah diakses.

5. Ditimbang di Seluruh Dunia

Dengan menggunakan kettlebell atau pelat beban, di atas kepala dengan lengan ditekuk, putar berputar 360 derajat sambil secara bersamaan menggerakkan bahu Anda melalui berbagai gerakan. Kami menggunakan latihan ini untuk membangun pengkondisian tubuh bagian atas, stabilitas bahu dan koordinasi. Untuk pemula, lakukan 2 x 10 repetisi di setiap sisi tubuh.

Diet Nick

Selain berolahraga, Nick mengikuti diet ketat untuk memastikan tubuhnya didukung nutrisi yang tepat. Sebelum sesi permainan dan pelatihan, Nick mengonsumsi magnesium zinc kompleks berkekuatan tinggi untuk membantu mendukung kekuatan tulang dan aliran darah. Makan besar dihindari sebelum latihan, alih-alih memilih makanan kecil berprotein tinggi. Setelah pertandingan, Nick melakukan rehidrasi dengan formula elektrolit seperti Formula Elektrolit Olahraga IsoWhey yang mencakup tambahan magnesium, dan makanan berprotein tinggi lainnya.

IsoWhey Sports adalah Mitra Nutrisi Resmi untuk Tennis Australia.