Bakar lebih banyak lemak dan bangun lebih banyak otot tanpa lemak dengan rompi beban.
Rompi beban adalah cara yang bagus untuk menambah daya tahan eksternal pada latihan.
Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengembangkan otot tanpa lemak, serta meningkatkan kebugaran aerobik dan kepadatan tulang. Kenakan selama latihan beban tubuh dan beberapa bentuk kardio untuk mempercepat latihan Anda. Beberapa perusahaan menjual rompi berat. Yang paling pas yang pernah saya coba adalah dari AOK Health (www.aokhealth.com).
Strength Point memiliki berbagai macam rompi, mulai dari $173 (www.strengthpoint.com).
Mengapa? Latihan bokong yang bagus.
Bagaimana caranya? Berdiri, kaki selebar bahu, di dua rel kereta api imajiner. Melangkah ke depan dengan kaki kiri di sepanjang jalur kereta kiri. Mendaratlah dengan ringan dan tenggelamkan lutut belakang Anda ke tanah. Dorong, ayunkan kaki kanan Anda melewati kiri Anda. Mendarat di depan, siap untuk melakukan lunge lainnya. Jangan biarkan lutut depan Anda melewati jari-jari kaki Anda.
Set dan repetisi: 2-5 set 10-30.
Mengapa? Bekerja pada glutes, hamstring, dan core serta memiliki komponen keseimbangan.
Bagaimana caranya? Berdiri dengan satu kaki, lengan ke samping. Dengan kaki yang hampir lurus, tekuk ke depan di pinggul dan turunkan tubuh Anda perlahan ke horizontal. Saat Anda melakukan ini, kaki di udara memanjang ke atas dan ke belakang hingga horizontal. Jaga punggung tetap lurus dengan melihat ke depan dan menjaga dada tetap terbuka. Anda harus merasakan ini di hamstring dari kaki yang membumi.
Set dan repetisi: 2-5 set masing-masing 8-15 set.
Mengapa? Ini adalah gerakan adik dari push-up (bawah).
Bagaimana caranya? Pegang palang horizontal setinggi pinggul dengan pegangan overhand dan angkat panggul sehingga tubuh Anda lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Dada Anda berada di bawah mistar, siku lurus. Tarik dada Anda sedekat mungkin ke palang, lalu turunkan perlahan. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda tidak dapat menyentuh palang, cobalah mematahkan siku 90 derajat.
Set dan repetisi: 2-5 set 6+ repetisi.
Mengapa? Latihan tubuh bagian bawah dan inti terbaik.
Bagaimana caranya? Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Dengan punggung lurus, tekuk lutut dan jongkok seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pertahankan ritme yang stabil tanpa jeda pada fase naik atau turun. Fokuskan berat badan Anda melalui tumit Anda dan pertahankan pandangan Anda tetap pada satu titik tepat di depan Anda. Waspadai stabilitas lutut Anda. Setiap gerakan menyamping, terutama di bagian bawah gerakan, dapat menyebabkan masalah.
Set dan repetisi: 2-5 set 10-20 repetisi.
Mengapa? Kita semua pernah melakukannya, tetapi jauh lebih menantang dengan rompi beban.
Bagaimana caranya? Letakkan tangan Anda di tanah, selebar bahu, jari-jari menghadap ke depan. Gerakkan tangan ke depan hingga tubuh berada dalam satu garis dari kepala hingga kaki. Melihat titik sedikit di depan tangan Anda, perlahan-lahan turunkan sampai bagian dada rompi menyentuh tanah, siku mengarah ke samping. Berhenti sebentar dan bangkit dengan kontrol. Libatkan inti Anda di seluruh sehingga tubuh Anda tetap dalam postur yang sempurna.
Set dan repetisi: 2-5 set 6+ repetisi.
