Pose dan Pembalikan Yoga:Berbalik dengan headstand, handstand, dan dolphin

Ubah perspektif Anda dengan tiga tingkat inversi yang akan meningkatkan sirkulasi, pencernaan, dan suasana hati Anda

Lumba-lumba

Mengapa: Gerakan ini meregangkan paha belakang dan merupakan persiapan yang sempurna untuk headstand.

Caranya: Dari posisi merangkak, turunkan lengan Anda ke lantai, rentangkan jari-jari Anda, dengan ibu jari saling berhadapan. Meringkuk ke jari-jari kaki Anda, angkat lutut Anda dan, saat Anda menekan ke lantai dengan lengan bawah, berjalan kaki Anda ke arah wajah Anda. Sebagian besar beban harus berada di lengan bawah Anda.

Jika postur ini baru, tetap di sini selama 30 detik. Jika Anda seorang yogi berpengalaman, bertahanlah selama 60 detik. Keluar dari postur dan istirahat dalam pose anak, dada ke paha, dahi ke lantai dan lengan di sisi Anda.

Headstand

Mengapa: Ini memperkuat bahu dan perut serta meningkatkan pencernaan dan energi.

Caranya: Dari posisi merangkak, ambil siku di bawah bahu, lalu gerakkan tangan ke depan dan jalin, telapak tangan terbuka lebar sehingga pas di kepala. Untuk memulai, lengkungkan jari-jari kaki Anda, angkat lutut dan angkat tulang duduk Anda tinggi-tinggi. Tahan selama 5 napas dan fokus pada menempatkan berat badan Anda ke lengan Anda. Kemudian, angkat kaki Anda sehingga pinggul dan bahu Anda sejajar, lalu angkat satu tumit ke glutes Anda, lalu yang lain. Setelah ini, gunakan aktivasi inti Anda dan kekuatan bahu dan lengan saat Anda mengangkat kedua kaki tinggi-tinggi. Tarik tulang rusuk Anda ke dalam, paha aktif. Tahan selama 5-10 napas.

Sandstand untuk Kaki Gila

Mengapa: Ini membangun kekuatan lengan, inti, dan bahu, dengan sikap yang menyenangkan.

Caranya: Dari posisi merangkak, angkat lutut dan berjalan kaki Anda dekat dengan tangan Anda. Bermainlah dengan gagasan melayang dari tanah dari jari-jari kaki Anda, menggunakan kekuatan inti Anda. Angkat kaki kanan Anda ke arah langit-langit, lalu angkat kaki kiri Anda untuk mengetuk kaki itu ke paha bagian dalam kanan Anda. Tahan pose ini, tekuk lutut kanan Anda dan biarkan kaki kanan Anda jatuh ke belakang ke arah kepala Anda, didukung oleh kesadaran inti. Tarik tulang rusuk Anda ke dalam, pertahankan napas santai dan tahan selama mungkin, lalu tukar kaki.

Kiat Teratas

Bernafas: Berhentilah sejenak saat menarik napas dalam-dalam, tahan napas Anda selama 3-5 hitungan. Buang napas perlahan.

Perhatian: Sebaiknya jangan berlatih inversi ini jika Anda sedang hamil, mengalami cedera leher, atau sedang menstruasi berat.