Apakah Anda berpikir untuk menggunakan Fitbit untuk menurunkan berat badan? Perusahaan membuat beberapa pelacak dan jam tangan pintar yang menyediakan fitur berbeda. Berdasarkan anggaran dan gaya hidup Anda, ada kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Jadi, bagaimana Anda memilih Fitbit terbaik untuk perjalanan penurunan berat badan Anda? Mulailah dengan membandingkan fitur, lalu pelajari bagaimana setiap fitur dapat membantu Anda melakukan perubahan diet dan aktivitas yang diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Ada lusinan pelacak kesehatan di pasaran. Beberapa bagus untuk melacak latihan dan kinerja atletik Anda. Beberapa dirancang untuk mempromosikan postur yang baik atau mengubah kebiasaan. Namun pelacak Fitbit menyediakan beberapa fitur yang membuatnya sangat membantu jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Pertama, dasbor Fitbit sangat cocok untuk upaya penurunan berat badan. Antarmukanya yang bersih dan sederhana memungkinkan Anda memasukkan dan mengevaluasi data kesehatan dari komputer atau ponsel cerdas Anda. Ubin yang dapat disesuaikan dapat membantu Anda memahami dan mengelola keseimbangan energi Anda. Dasbor juga dapat membantu Anda mengelola keseimbangan makronutrien, melacak tidur, menetapkan tujuan perhatian, dan memantau metrik aktivitas harian—semua faktor yang terkait dengan penurunan berat badan yang sehat.
3 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mengubah Keseimbangan Energi AndaFitbit juga berpasangan dengan mulus dengan alat bantu lainnya aplikasi dan alat untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah. Misalnya, Anda dapat memasangkan perangkat Anda dengan Fitbit Aria Air ($ 49,95), skala Bluetooth yang disinkronkan dengan dasbor Anda sehingga Anda memiliki sistem pelacakan penurunan berat badan dan BMI terintegrasi. Anda juga dapat memasangkan perangkat dengan aplikasi bermanfaat lainnya seperti Strava, MyFitnessPal, atau Papan Peringkat.
Terakhir, Anda memiliki opsi untuk meningkatkan ke Fitbit Premium. Meskipun tidak diharuskan untuk mendapatkan sebagian besar fitur penurunan berat badan yang penting, layanan Premium memberi Anda akses ke panduan penurunan berat badan berdasarkan kemajuan individual Anda, termasuk latihan dinamis, dan program terpandu lainnya. Anda juga akan mendapatkan akses ke aplikasi meditasi dengan Premium. Dan ada juga opsi untuk menambahkan pelatihan kesehatan pribadi dengan biaya tambahan.
Situs web Fitbit menyediakan bagan yang berguna sehingga Anda dapat membandingkan dasar (gratis) layanan ke Fitbit Premium ($9,99/bulan) dan ke Fitbit Premium + Pelatihan Kesehatan ($54,99/bulan). Bagan ini dapat membantu Anda mengevaluasi layanan mana yang penting sehingga Anda dapat tetap memenuhi anggaran bulanan tetapi tetap mendapatkan fitur yang berarti bagi Anda.
Saat memilih Fitbit, perlu diingat bahwa tidak ada produk atau layanan tunggal yang terbaik untuk semua orang. Pilih perangkat yang nyaman dipakai dan cocok dengan lemari pakaian dan gaya hidup Anda. Pilih rencana yang sesuai dengan anggaran Anda. Fitbit Anda tidak dapat memberikan manfaat apa pun jika Anda tidak menggunakannya secara teratur.
Saat Anda menjelajahi model yang berbeda, pikirkan tentang fitur yang kemungkinan besar akan Anda gunakan menggunakan. Misalnya, jika Anda mengambil istirahat meditasi di siang hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan salah satu yang menawarkan sesi pernapasan terpandu. Di sisi lain, fitur mewah yang tidak pernah Anda gunakan hanya akan menaikkan harga dan tidak memberikan manfaat bagi Anda.
Jika Anda menginginkan perangkat yang lebih mirip jam tangan dan menyertakan fitur gaya hidup (seperti Fitbit Pay, yang memungkinkan Anda membayar pembelian secara elektronik), Anda mungkin ingin mempertimbangkan jam tangan pintar Fitbit. Sebagian besar perangkat ini memiliki titik harga yang sedikit lebih tinggi tetapi juga menyediakan lebih banyak fitur.
Fitbit Sense
Jam tangan pintar utama Fitbit menyediakan fitur baru termasuk sensor aktivitas elektrodermal (EDA) unik yang membantu Anda mengelola stres bersama dengan alat untuk melacak suasana hati Anda sepanjang hari. Alat ini juga menyediakan aplikasi EKG untuk menilai fibrilasi atrium pada jantung Anda, dan sensor suhu kulit di pergelangan tangan.
Anda juga akan mendapatkan fitur yang sudah dikenal termasuk GPS bawaan (sehingga Anda tidak t harus membawa telepon untuk mendapatkan kecepatan dan jarak selama latihan), pelacakan detak jantung 24/7, pelacakan kesehatan menstruasi, beberapa fitur tidur pintar, dan kemampuan untuk menyimpan dan memutar musik. Anda juga akan mendapatkan fitur kenyamanan lainnya termasuk panggilan, teks, dan pemberitahuan aplikasi, masa pakai baterai enam hari, pembayaran Fitbit, dan tampilan jam yang dapat disesuaikan. Jam tangan ini dijual seharga $329,95.
Fitbit Versa 3
Versa terbaru menyediakan GPS bawaan dan fitur baru lainnya seperti sebagai Asisten Google dan Amazon Alexa sehingga Anda dapat memeriksa cuaca, menyetel alarm, dan melakukan tugas lain dengan berbicara ke jam tangan Anda. Anda dapat menyimpan dan memutar musik menggunakan berbagai aplikasi seperti Pandora atau Spotify.
Fitur lain termasuk sesi pernapasan terpandu, alat tidur pintar, pembayaran Fitbit, pelacakan kesehatan menstruasi , dan pengisian daya baterai enam hari. Seperti Fitbit Sense, dan Fitbit Versa 2, model ini tahan berenang. Ini dijual seharga $229,95.
Fitbit Versa 2
Jam tangan pintar generasi kedua ini menawarkan banyak fitur yang sama dengan Versa 3 yang lebih baru. Ini memiliki tali jam dengan layar sentuh berwarna, notifikasi ponsel cerdas, latihan di layar, pelacakan tidur, dan aplikasi termasuk Spotify dan Amazon Alexa. Tersedia banyak gaya dan warna tali jam yang dapat diganti.
Model ini juga tahan berenang dan menyediakan pelacakan kesehatan wanita untuk mencatat periode, melacak siklus Anda, dan ukur ovulasi. Model ini tidak memiliki GPS on-board. Jika Anda menginginkan informasi kecepatan dan jarak waktu nyata, Anda harus memiliki ponsel cerdas di dekat Anda. Fitbit Versa 2 dijual seharga $199,95.
Fitbit Versa Lite
Versa 2 yang lebih murah ini menyediakan semua fitur yang sama kecuali pada -Latihan layar, Amazon Alexa, dan beberapa lainnya. Itu juga tidak dapat menyimpan dan memutar musik. Ini dijual seharga $99,95.
Selain model jam tangan pintar Fitbit terbaru, ada juga model lama—seperti Fitbit Ionic—yang mungkin masih tersedia di vendor pihak ketiga.
Fitbit Ionic
Jam tangan pintar ini menyediakan fitur seperti detak jantung 24/7, GPS internal, pelacakan renang, layar warna yang dapat disesuaikan, kompatibilitas Bluetooth, aplikasi cuaca, Fitbit Pay, Starbucks, Strava, dan banyak lagi.
Model ini menyediakan data tidur mendalam, skor kebugaran kardio yang dipersonalisasi, dan wanita pelacakan kesehatan. Itu juga menyimpan dan memutar musik. Model ini populer di kalangan atlet dan lainnya yang suka menggunakan banyak data untuk memantau kemajuan atletik mereka.
Pelacak Fitbit kurang terlihat seperti jam tangan dan lebih mirip band olahraga. Layarnya lebih sempit dan persegi panjang, serta memiliki tampilan yang lebih ramping dan atletis.
Fitbit Charge 4
Model ini memiliki GPS terpasang sehingga Anda bisa mendapatkan kecepatan dan informasi jarak tanpa harus membawa telepon Anda. Meskipun Anda tidak dapat menyimpan atau memutar musik dari Charge 4, Anda dapat mengontrol musik dari pergelangan tangan.
Ini mencakup banyak fitur jam tangan pintar seperti Fitbit Pay dan notifikasi ponsel cerdas. Ini tidak termasuk latihan di layar atau layar sentuh berwarna, tetapi tahan air. Charge 4 dijual seharga $149,95. Edisi khusus Charge 4 juga tersedia seharga $169,95 dan termasuk gaya tali jam yang ditingkatkan.
Fitbit Inspire 2
Jika Anda mencari perangkat sederhana dengan lebih sedikit fitur, Inspire 2 mungkin menjadi cocok untuk Anda. The Inspire adalah band ramping yang sederhana dan ringan. Modelnya tahan berenang dan memberikan pengingat untuk membantu Anda tetap aktif dan tetap terhidrasi. Ini memberikan pelacakan kesehatan menstruasi, visibilitas berat badan Anda, asupan makanan dan hidrasi, dan dorongan harian. Anda juga akan mendapatkan fitur pelacakan tidur, pelacakan detak jantung 24/7, dan masa pakai baterai 10+ hari. Fitbit Inspire 2 dijual seharga $99,95.
Fitbit Ace 2
Dirancang untuk anak-anak usia 6 tahun ke atas, pelacak warna-warni ini tahan berenang dan memiliki layar ramah anak yang dapat disesuaikan yang membantu menginspirasi anak-anak untuk terlibat dalam kebiasaan sehat. Jam tangan memberikan pengingat untuk bergerak dan insentif menyenangkan lainnya (seperti lencana dan avatar virtual) untuk memotivasi anak-anak agar tetap aktif. Fitbit Ace 2 dijual seharga $69,95.
Jadi Fitbit mana yang terbaik saat Anda mencoba menurunkan berat badan? Semuanya menyediakan akses ke dasbor Fitbit, jadi yang paling cocok untuk Anda adalah yang paling sering Anda pakai dan memiliki fitur yang akan Anda gunakan secara teratur. Pertimbangkan faktor-faktor berikut.
Harga Fitbit bervariasi dari hanya di bawah $70 untuk Fitbit Ace 2 dasar hingga lebih dari $300 untuk Fitbit Sense. Meskipun cerdas untuk berinvestasi dalam perangkat kesehatan untuk membantu Anda mencapai penurunan berat badan dan tujuan kebugaran, Anda tidak ingin membayar untuk fitur yang tidak Anda butuhkan. Jadi, jelaskan tentang fitur yang akan dan tidak akan Anda gunakan.
Apakah pakaian harian Anda bergaya sporty, kasual, atau profesional? Pastikan Anda mendapatkan model yang bisa Anda kenakan selama jam kerja dan bermain. Pikirkan tentang jenis pakaian yang Anda kenakan di akhir pekan dan di malam hari. Sangat penting bagi Anda untuk mengumpulkan data selama jam-jam ini, jadi jangan membeli model yang tidak akan Anda kenakan ke restoran, berlibur, atau keluar kota.
Jika pita Fitbit Anda membentur keyboard komputer, Anda mungkin akan melepasnya lalu Anda akan kehilangan akses ke beberapa data dan fitur terbaik. Jadi, jika pekerjaan komputer adalah bagian besar dari pekerjaan Anda, pilihlah tali yang lembut atau tali yang dapat digerakkan lebih tinggi di lengan. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan Fitbit Inspire 2 yang dapat digunakan dengan klip (dijual terpisah). Perangkat ini dapat dipasang di ikat pinggang atau bahkan di bra.
Beberapa orang merasa bahwa melacak data tidur saat mencoba kehilangan data terbantu berat. Sebagian besar perangkat Fitbit menyediakan beberapa pelacakan tidur tetapi beberapa model menyediakan pelacakan tahap tidur untuk memberi Anda informasi tentang waktu yang Anda habiskan di tahap tidur paling nyenyak. Namun, beberapa Fitbit bergaya jam sedikit lebih besar dan mungkin tidak nyaman untuk dipakai semua orang di malam hari.
Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Metabolisme Anda dan Mencegah Penurunan Berat BadanJika Anda berkeringat keras selama berolahraga, pilih model yang tahan panas. Beberapa tali kulit yang paling bagus kemungkinannya tidak tahan keringat. Dan jika berenang adalah olahraga pilihan Anda, maka Anda memerlukan model Fitbit seperti jam tangan pintar Sense atau Versa yang tahan air dan dirancang untuk melacak olahraga air.
Latihan Renang untuk PemulaApakah Anda ingin pemantauan detak jantung, GPS, atau pelatihan? Jika Anda berjalan atau berlari di luar, Anda mungkin lebih suka perangkat yang melacak kecepatan dan jarak tanpa perlu repot membawa ponsel Anda. Sense, Versa 3, dan Charge 4 menyediakan data real-time tanpa harus membawa ponsel.
Selain itu, beberapa model menyimpan musik (seperti Sense dan Versa 3) di jam tangan sehingga Anda dapat mendengarkan lagu favorit Anda tanpa membawa perangkat tambahan. Namun, jika Anda tetap membawa ponsel cerdas, Anda mungkin memilih untuk tidak membayar ekstra untuk fitur ini.
Terakhir, Anda juga dapat menggunakan Fitbit untuk mengelola aktivitas gaya hidup dasar. Anda akan mendapatkan notifikasi ponsel cerdas di beberapa perangkat. Anda bahkan dapat mengakses Asisten Google atau Alexa Anda di jam tangan pintar yang lebih mahal. Jika Anda kesulitan membaca tulisan kecil, ingatlah bahwa Sense, Versa 3, dan Versa 2 semuanya memiliki tampilan warna-warni cerah yang lebih mudah dibaca.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan Fitbit, siapkan dasbor Anda dengan benar dan lihat sering. Setiap ubin di dasbor mempromosikan kesehatan yang baik, tetapi ada beberapa yang lebih penting ketika tujuan utama Anda adalah penurunan berat badan. Sesuaikan dasbor Anda untuk menyorot ubin penting ini.
Gunakan ubin ini untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda. Anda dapat memutuskan berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan dan seberapa keras Anda bersedia bekerja untuk mencapai tujuan itu. Berdasarkan tujuan Anda, Anda diberi defisit kalori harian. Setelah fitur ini disetel, Anda dapat memeriksa ubin ini sepanjang hari untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk mempertahankan defisit Anda.
Ini adalah ubin dengan pengukur di bagian depan. Ini memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang telah Anda konsumsi sejauh ini dalam sehari dibandingkan dengan jumlah kalori yang Anda bakar. Di penghujung hari, Anda ingin pembacaan meter Anda berada di zona hijau tengah—menunjukkan bahwa Anda telah mengonsumsi cukup kalori untuk mempertahankan energi, tetapi Anda juga telah membakar cukup kalori untuk mencapai target defisit kalori.
Gunakan ubin ini untuk meningkatkan metabolisme Anda. Periksa sepanjang hari untuk memastikan bahwa Anda bergerak dan membakar kalori aktivitas sepanjang hari. Semua model Fitbit memberikan pengingat untuk bergerak.
Anda juga dapat menggunakan Sasaran Aktivitas Per Jam untuk menganalisis waktu saat Anda adalah yang paling tidak aktif. Atur tanggal aktivitas selama waktu ini. Jadwalkan jalan-jalan dengan teman, pekerjaan rumah tangga, atau tugas yang membutuhkan jalan kaki selama waktu tersebut.
Ubin Tidur adalah alat yang hebat bagi mereka yang mungkin melewatkan sesi latihan karena mereka sering lelah. Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan bahwa kita membuat keputusan makanan yang kurang sehat ketika kita lelah. Anda dapat menggunakan data untuk membuat penyesuaian pada kebiasaan tidur Anda sehingga tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan untuk aktif di siang hari dan membuat pilihan makanan yang lebih bergizi.
Ubin Latihan Terbaru akan menunjukkan seberapa dekat Anda mencapai latihan dan gerakan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk hari itu atau minggu ini. Ubin Air sangat membantu bagi mereka yang cenderung makan saat haus. Ubin Mindfulness adalah ubin praktis yang memungkinkan Anda menetapkan dan melacak tujuan untuk aktivitas seperti meditasi yang dapat mendukung suasana hati yang lebih baik.
The Detak Jantung Saat Istirahat ubin mungkin bermanfaat bagi orang yang cenderung makan sebagai respons terhadap stres. Jika Anda menemukan diri Anda menuju ke mesin penjual otomatis atau lemari es saat Anda tidak lapar, periksa detak jantung istirahat Anda. Ada kemungkinan Anda merasa cemas atau stres. Kemudian gunakan aplikasi Santai untuk menenangkan diri Anda dengan menarik napas dalam-dalam, bukan makanan.
Ubin Lencana dan Teman Teratas adalah sumber yang bagus untuk orang-orang yang menyukai tantangan kompetitif dan yang dilayani dengan baik oleh dukungan orang lain.
Tambahkan ubin hanya jika Anda benar-benar akan menggunakan data. Jika Anda membanjiri dasbor dengan ubin, angka, dan data yang kemungkinan besar tidak akan Anda gunakan, itu membuat informasi penting lebih sulit ditemukan.
Jadi mengapa beberapa konsumen kecewa ketika mereka tidak menurunkan berat badan dengan Fitbit? Ini bisa menjadi hasil dari harapan yang tidak realistis. Data yang Anda kumpulkan dengan Fitbit Anda dapat membantu membuat rencana penurunan berat badan Anda lebih sederhana dan mungkin lebih akurat, tetapi tidak ada perangkat yang dapat menjamin penurunan berat badan.
Alasan lain mengapa Fitbit Anda mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan adalah penggunaan yang tidak konsisten. Beberapa orang hanya memakai Fitbit pada hari-hari "baik" ketika mereka merasa bahwa olahraga dan kebiasaan makan mereka "layak dicatat". Tetapi jika Anda hanya memakai perangkat sesekali, Anda kehilangan kesempatan untuk mengumpulkan informasi penting tentang kebiasaan Anda yang sebenarnya. Maka Anda tidak dapat membuat perubahan yang wajar untuk mencapai tujuan Anda.
Pelacak aktivitas dapat menjadi alat yang hebat untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Dan rencana penurunan berat badan Fitbit Anda dapat berhasil. Namun Anda perlu memakai Fitbit secara teratur, mengumpulkan data paling akurat, lalu menggunakan informasi tersebut untuk membuat perubahan jangka panjang yang sehat pada diet harian dan rencana olahraga Anda.
Fitbit Mana yang Paling Cocok Untuk Anda?
