Terlepas dari namanya, halter adalah alat kebugaran terpintar di planet ini!
Ada banyak alasan mengapa dumbel lebih unggul daripada mesin beban:Anda akan menggunakan lebih banyak otot, meningkatkan stabilitas sendi, dan melatih kedua sisi tubuh Anda secara seimbang. Plus, mereka lebih murah dan portabel!
Mengapa? Memperkuat dan menyertakan ledakan kardio.
Bagaimana? Pegang dumbel di satu tangan. Jongkok, jaga tumit tetap rata, hingga bagian belakang mencapai ketinggian lutut dan dumbbell hampir menyentuh tanah. Dorong dengan kaki Anda dan angkat halter dari tanah. Setelah mencapai dada bagian atas, jentikkan tangan dan siku ke bawah untuk menangkapnya di dada. Tekuk lutut Anda untuk mengambil beban dinamis ini dari punggung Anda. Lakukan jongkok kecil lainnya dan, saat Anda naik, tekan halter di atas kepala sampai lengan Anda lurus (digambarkan). Lakukan semua repetisi dengan satu tangan, lalu ganti.
Set dan repetisi: 2-5 set 8-15 tiap sisi
Mengapa? Tidak seperti bicep curl biasa, ini menggabungkan paha depan, glutes, dan betis Anda.
Bagaimana? Pegang dumbel di tangan kanan Anda. Letakkan kaki kanan Anda di bangku atau kursi setinggi lutut. Dorong ke bawah melalui tumit kanan Anda dan berdiri di bangku. Gerakkan paha kiri ke depan hingga lutut setinggi pinggul dan membentuk sudut kanan. Angkat beban ke bahu Anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Jeda, lalu turunkan kaki kiri Anda ke lantai dan halter ke samping Anda. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, lalu ganti.
Set dan repetisi: 2-5 set 10-20 setiap sisi
Mengapa? Latih inti, glutes, trisep, dan dada Anda.
Bagaimana? Duduk di atas bola Swiss dengan dumbbell di masing-masing tangan. Jalankan kaki Anda ke depan, gulingkan bola ke atas punggung Anda, sampai kepala dan bahu Anda berada di atas bola. Dorong pinggul Anda ke atas sehingga tubuh Anda horizontal. Pegang dumbel di atas dada, lengan terentang. Turunkan dumbbell tepat di luar dada Anda sehingga menyentuh bahu Anda dengan ringan. Tekan kembali ke atas, remas dada Anda sambil berjalan.
Set dan repetisi: 2-5 set 8-15
Mengapa? Gerakan punggung atas, bisep, dan inti yang melengkapi penekanan dada.
Bagaimana? Pasang bangku dengan tangan kanan di depan dan lutut kanan di belakang. Jaga kaki kiri Anda di tanah, lutut ditekuk dan kaki sejajar dengan kanan. Pegang dumbel di tangan kiri Anda. Dengan punggung lurus dan pinggul persegi, angkat dumbbell ke atas dan di luar bahu Anda. Angkat siku Anda setinggi mungkin. Turunkan dan ulangi.
Set dan repetisi: 2-5 set 8-15 tiap sisi
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
