Kerjakan telur cokelat dengan sirkuit seluruh tubuh yang membakar lemak dengan cepat.
Cobalah latihan curcuit pengurang kalori ini, yang dirancang oleh Damien Kelly.
Sirkuit 1:75 lompatan, 25 pull-up.
Sirkuit 2:75 perjalanan, 25 burpe.
Sirkuit 3:75 straddle, 25 sit-up.
Sirkuit 4:75 pukulan, 25 lompatan katak.
Sirkuit 5:30 step-down setiap kaki, 25 push-up.
Mengapa? Otot punggung bagian atas sering diabaikan.
Bagaimana? Pegang palang horizontal setinggi pinggul dengan pegangan overhand, dada di bawah palang, siku lurus. Gali tumit Anda ke tanah dan angkat panggul ke atas sehingga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit. Tarik dada Anda sedekat mungkin ke palang sebelum turun perlahan. Jika Anda tidak dapat menyentuh palang, cobalah untuk mematahkan siku Anda setidaknya 90 derajat.
Mengapa? Ini adalah gerakan kardio lateral untuk perubahan, bukan gerakan maju yang biasa kita lakukan.
Bagaimana? Mulailah dengan kaki kiri Anda di atas bola Bosu (digambarkan) atau langkah rendah dan kaki kanan Anda pada pukul tiga. Lewati dengan hati-hati ke samping ke kiri melewati Bosu sehingga kaki kanan menggantikan kaki kiri pada Bosu dan kaki kiri mendarat pada pukul sembilan. Mendarat dengan lembut di jongkok kecil. Kemudian lompat ke kanan dan mendarat di jongkok kecil dengan kaki kiri Anda di atas Bosu. Setiap gerakan lateral adalah satu repetisi.
Mengapa? Gerakan kardio lateral lain yang merupakan pembakar lemak yang hebat.
Bagaimana caranya? Letakkan tangan Anda di dekat bagian depan bangku setinggi lutut dan pegang ujungnya, dengan kedua kaki di sebelah kanan bangku. Lembutkan siku Anda dan lompati bangku. Mendaratlah dengan lembut dengan kedua kaki di kiri, lalu lompat kembali ke sisi lainnya. Jika terlalu keras, gerakkan tangan Anda ke bagian belakang bangku sehingga Anda tidak perlu melepaskannya dan cukup melompat setinggi yang Anda inginkan. Setiap lompatan adalah satu pengulangan.
Mengapa? Sebuah langkah maju dari jongkok tradisional. Tetap lakukan squat biasa jika Anda seorang pemula atau memiliki masalah lutut.
Bagaimana caranya? Berdiri tegak dengan postur yang baik dan pegang tangan Anda di depan perut Anda. Pertahankan postur Anda, jongkok dan sentuh ujung jari Anda ke titik di tanah, di antara kaki Anda. Kemudian segera keluar dari jongkok dan melompat. Mendaratlah dengan lembut dan cobalah untuk segera melakukan pengulangan berikutnya.
Kenapa? Membakar paha depan, menguatkan betis dan membuat jantung berdebar kencang.
Bagaimana caranya? Berdiri di tangga kecil. Jauhkan pandangan Anda di cakrawala dan tubuh Anda tinggi. Turunkan satu kaki di belakang Anda dan sentuh jari-jari kaki Anda dengan ringan ke tanah, jaga agar lutut Anda tetap stabil dan hindari gerakan lateral apa pun. Jaga agar kaki Anda tetap rata. Langkahkan kaki ke atas, sentuh jari-jari kaki Anda dengan ringan di atas bangku dan ulangi. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, lalu ganti.
Danielle de Plater, 22, adalah ahli fisiologi olahraga.
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
